Na een drukke dag is een work-out misschien het laatste waar je zin in hebt. Toch merken veel mensen dat ze na een rondje hardlopen, een wandeling of een uur in de sportschool rustiger in hun hoofd zijn. Hoe komt dat, en wat kun je er zelf mee? We leggen het nuchter uit.
Waarom voelen veel mensen zich rustiger na het bewegen?
Veel mensen ervaren bewegen als een manier om hun hoofd leeg te maken. Tijdens en na inspanning komen lichaamseigen stoffen vrij, zoals endorfine, die vaak worden geassocieerd met een prettig, ontspannen gevoel.
Onderzoekers beschrijven twee stoffen die bij inspanning vrijkomen: endorfine en Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Beide worden in verband gebracht met de hippocampus, een hersengebied dat een rol speelt bij hoe je lichaam omgaat met het stresshormoon cortisol. Blijft cortisol lang hoog, dan functioneert dit gebied minder goed en kun je in een vicieuze cirkel belanden. Regelmatig bewegen is een van de manieren waarop veel mensen die cirkel doorbreken.
Welke signalen wijzen op te veel stress?
Stress uit zich vaak subtiel: je slaapt slechter, bent sneller moe of prikkelbaar en je motivatie zakt weg. Herken je dit langere tijd, dan is het verstandig om bewust rust en beweging in te bouwen.
Let bijvoorbeeld op deze signalen:
- Je bent sneller moe dan normaal.
- Je slaapt slechter of wordt niet uitgerust wakker.
- Je bent sneller geïrriteerd.
- Je hebt weinig energie voor dingen die normaal makkelijk gaan.
- Je hebt vaker last van negatieve gedachten.
- Je motivatie voor werk, privé of sporten is ver te zoeken.
Hoe kan bewegen je helpen ontspannen?
Bewegen grijpt op meerdere manieren aan: het beïnvloedt je hormoonhuishouding en je stemming, en het geeft opgekropte spanning een uitweg. Hieronder vier manieren waarop dat werkt.
- Hormoonhuishouding. Bij inspanning komt endorfine vrij, wat vaak een prettig gevoel geeft. Tegelijk krijgt je lichaam de kans om het stresshormoon cortisol na een piek weer te laten zakken.
- Meer energie ervaren. Stress geeft je vaak een futloos gevoel, waardoor je het liefst op de bank blijft hangen. Juist dan helpt bewegen veel mensen om zich energieker te voelen.
- Positievere stemming. Bewegen heeft een positief effect op hoe je je voelt. Na het sporten ben je vaak trots op je prestatie, en dat gevoel van zelfwaardering kan een neerwaartse spiraal doorbreken.
- Uitlaatklep voor frustratie. Stapelen ergernissen zich op, dan kan intensieve beweging zoals boksen of krachttraining een effectieve manier zijn om gespannen gevoelens te ontladen.
Hoe hangen slaap en stress samen?
Stress en slecht slapen versterken elkaar: stress is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen, en te weinig slaap maakt je gevoeliger voor spanning. Om goed in slaap te vallen helpt het als je cortisolniveau 's avonds laag is.
Regelmatig bewegen helpt veel mensen om overdag spanning kwijt te raken, zodat het 's avonds makkelijker is om tot rust te komen. Plan intensieve trainingen bij voorkeur niet vlak voor het slapengaan.
Welke rol speelt magnesium in je zenuwstelsel?
Magnesium is een mineraal dat je zenuwstelsel nodig heeft. Volgens de goedgekeurde EU-bewoordingen draagt magnesium bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Daarnaast draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Via zweet scheid je tijdens het sporten ook mineralen uit, waaronder magnesium. Wil je meer weten over dit mineraal en waar het in je lichaam een rol speelt, lees dan wat magnesium precies doet.
Welke vorm van bewegen werkt het best tegen stress?
Er is geen beste sport: het gaat om regelmaat en om iets kiezen dat je volhoudt. Hardlopen, fietsen, wandelen, yoga, zwemmen of boksen werken allemaal, zolang je in beweging blijft.
Zoek je naast beweging een magnesiumsupplement met een clean label? Bekijk onze vegan magnesium of de bredere magnesium-collectie, waar we per product uitleggen wat erin zit en wat het mineraal in je lichaam doet.
Veelgestelde vragen
Verlaagt sporten je stress?
Veel mensen ervaren beweging als kalmerend en gebruiken het om hun hoofd leeg te maken. Bewegen wordt breed aangeraden als onderdeel van een actieve, gebalanceerde leefstijl, al reageert iedereen anders.
Hoeveel moet je bewegen om je rustiger te voelen?
Daar is geen vast getal voor, en ook korte sessies tellen mee. Regelmaat werkt voor de meeste mensen beter dan af en toe een lange, zware training.
Helpt magnesium tegen stress?
Er bestaat geen goedgekeurde claim dat magnesium stress vermindert. Wel draagt magnesium bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Kun je te veel sporten?
Ja. Zonder voldoende rust kan intensief trainen juist vermoeiend werken. Wissel inspanning en herstel daarom af en luister naar je lichaam.
