Moet je een warming up doen voor het sporten

Moet je een warming up doen voor het sporten? Het antwoord is JA! Om blessures en spierpijn te voorkomen is een goede warming-up belangrijk.

Waarom is een warming-up zo belangrijk?

1) Een warming-up is noodzakelijk omdat het zorgt voor een verbetering van je snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen en kracht voor de komende training.

2) De doorbloeding van de spieren wordt gestimuleerd, waardoor stijve spieren los zullen komen zodat je de oefeningen tijdens de training beter kan uitvoeren. Ook zorgt het ervoor dat je minder snel een blessure zult krijgen.

3) Het lichaam wordt alvast voorbereid op de activiteit die gaat komen. Vaak worden tijdens de oefeningen van de warming-up alvast dezelfde bewegingen gemaakt als tijdens de inspanning zelf.

4) Een warming-up is ook belangrijk voor je gewrichten. Door de temperatuurstijging wordt de vloeistof in je gewrichten (synovia) namelijk stroperiger, waardoor je bewegingen soepeler verlopen en de kans op gewrichtsschade wordt verkleind. Ook neemt je kraakbeen dankzij een warming-up meer vocht in zich op, waardoor de dempfunctie van je gewrichten wordt geoptimaliseerd en de belastbaarheid ervan toeneemt.

5) Onderzoek heeft aangetoond dat het doen van een warming-up de sportprestaties in positieve zin beïnvloedt. Het doet zowel de snelheid als explosiviteit toenemen. De spieren raken hierdoor beter doorbloed waardoor ze beter kunnen functioneren.

Dus voorkom blessures en ja, een goede warming up is belangrijk!

Voor meer training gerelateerde interessante artikelen kijk je hier.