Recuperación más rápida tras una lesión. Las lesiones son bastante molestas, todos los atletas tienen que enfrentarse a ellas en algún momento. Lo ideal, por supuesto, es recuperarse lo antes posible. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para acelerar su recuperación. Hemos seleccionado algunos consejos para que puedas volver a correr lo antes posible.
Acuda rápidamente al médico
Esto es muy importante. Porque seguir caminando con una lesión no es aconsejable y las probabilidades de que empeore son altas. En caso de lesión grave, acude inmediatamente a un especialista. Un especialista puede darte el tratamiento adecuado y guiarte en el camino de la recuperación.
Evita el alcohol por ahora
Deja la cerveza o el vino de momento. El alcohol puede retrasar la recuperación e incluso favorecer la inflamación. Porque toda la energía se va en descomponer el alcohol en lugar de en recuperarte de tu lesión.
Sigue enfriándote
Empieza a enfriarte en cuanto sufras una lesión. Esto alivia el dolor y evita la inflamación. Envuelve el hielo en una toalla para que tu piel no se vuelva hipotérmica ni se dañe. Es importante volver a enfriar regularmente en las primeras 48 horas, esto ayuda con la hinchazón y el dolor.
Alternar frío y calor
Alternar frío y calor sobre el cuerpo es una forma de reducir la inflamación y estimula la circulación sanguínea. Por ejemplo, puedes darte una ducha en la que te duches con agua fría durante 20 segundos y con agua caliente durante 10 segundos, y repetirlo varias veces.
Nutrición
Una nutrición adecuada es esencial para recuperarse más rápidamente de una lesión. No sólo es importante evitar ciertos productos, sino también comer más ciertos productos. Esto se debe a que diferentes tipos de alimentos y suplementos tienen propiedades antiinflamatorias y contienen sustancias necesarias para crear nuevos tejidos. Esto garantiza una recuperación más rápida. Durante tu recuperación, elige alimentos o suplementos ricos en:
Vitamina A
La vitamina A garantiza la producción de glóbulos blancos en el organismo. Estos glóbulos blancos ayudan a combatir infecciones y virus. Tu cuerpo necesita glóbulos blancos para recuperarse. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, el boniato y las espinacas, entre otros.
Omega 3
Uno de los suplementos más importantes que puedes tomar para recuperarte más rápido es el omega 3. Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para la salud. Son un componente importante de las células cerebrales, las paredes celulares y el sistema nervioso. Las grasas omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Por supuesto, el omega 3 puede ingerirse comiendo más pescado azul, pero también puede obtenerse directamente de las algas. Tenemos una alternativa muy buena y sostenible. Compruébelo aquí.
Zinc
El zinc es necesario para la formación de proteínas y, por tanto, para el crecimiento y la renovación de los tejidos. El zinc también garantiza la salud de los huesos, el cabello y la piel, así como una buena memoria. Además, interviene en la formación y descomposición de los hidratos de carbono. El zinc mantiene fuerte el sistema inmunitario. El zinc se encuentra en las ostras, los frutos secos, las semillas y el pollo, entre otros.
Vitamina C
La vitamina C tiene una función antioxidante en el organismo y es necesaria para la formación del tejido conjuntivo, la absorción del hierro y el mantenimiento de la resistencia. Los cítricos, las fresas, los kiwis y el brócoli contienen mucha vitamina C. Si quieres tomar un suplemento, tenemos una fruta ecológica en polvo muy buena que contiene un contenido muy alto de vitamina C. Visite aquí para más detalles.
Hierbas
¿Sabías que el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias? Añade especias a tu dieta como el jengibre y la cúrcuma. La cúrcuma es conocida por sus propiedades antiinflamatorias.
Proteínas
Al curarse de lesiones, incluidas las que implican daños óseos, es muy importante maximizar la producción de proteínas del organismo. Las proteínas estimulan la producción de nuevos tejidos conjuntivos y reparan los daños sufridos por músculos y huesos. Por lo tanto, es importante ingerir suficientes proteínas a través de la dieta. Para más información, lea también los blogs ¿Por qué necesita proteínas el cuerpo? y Cuántas proteínas necesita el cuerpo
Beber mucha agua
Beber mucha agua previene la deshidratación y favorece la recuperación tras una lesión. El agua elimina los productos de desecho nocivos del cuerpo, lo que favorece la recuperación.
Tenga paciencia
El último punto es quizá el más difícil, pero en caso de lesión es importante ser paciente y dar tiempo al cuerpo para que se recupere. Esto puede significar reposo o la necesidad de seguir moviéndose a un ritmo lento; su especialista puede aconsejarle al respecto. Realizar ejercicios a baja intensidad garantiza que la sangre fluya por los músculos y, en ocasiones, puede ayudar a curar más rápido. No te pongas a entrenar a tope de inmediato, escucha a tu cuerpo y ve aumentando la intensidad poco a poco. Porque si empeoras una lesión estarás aún más lejos de casa.
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