Casi todo el mundo tiene algunos malos hábitos alimentarios. Tal vez comas demasiado azúcar o simplemente te pases de la ración. Los malos hábitos alimentarios incluyen, naturalmente, los tentempiés poco saludables. Pero, ¿cómo cambiar esto? Hemos seleccionado para ti algunos consejos que te ayudarán a cambiar tu comportamiento. ¿Sigues leyendo?
Lleva tiempo
Por término medio, se tarda 66 días en adoptar un nuevo comportamiento como hábito. Así que se necesita disciplina, perseverancia y la aplicación repetida del comportamiento deseado para convertirlo en un hábito sin volver a caer en los viejos patrones, según la investigación británica .
Es importante saber que todo hábito consta de tres partes: un desencadenante, el comportamiento y la recompensa. El truco está en eliminar el desencadenante de la conducta o mantener el desencadenante y la recompensa, pero cambiando la conducta. La próxima vez que quieras coger una bolsa de patatas fritas, párate a pensar en la elección que estás haciendo y cómete una pieza de fruta, por ejemplo. Cambiar un hábito requiere tiempo y perseverancia.
Como a menudo comes algo de forma inconsciente, no te paras a pensar en lo que estás consumiendo. Un buen ejemplo es comer patatas fritas mientras ves la televisión. La primera vez, coges conscientemente una bolsa de patatas fritas, una decisión consciente. Pero si lo haces siempre, se convierte en un hábito inconsciente y asociarás ver la televisión con comer patatas fritas. A continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a mantener el cambio.
Lleva un registro de lo que comes
Anota lo que comes durante una semana. Se sorprenderá de lo que realmente consume de forma inconsciente. A continuación, sustituye los productos poco saludables por alternativas sanas y sigue así para ver lo que le hace a tu cuerpo (¡al menos 66 días!).
Elija productos puros
Con esto nos referimos a productos no procesados, como verduras frescas, frutas y cereales integrales. En la medida de lo posible, compra productos locales, maduros y que contengan la mayor cantidad de nutrientes. Esto te ayudará a sentirte saciado más rápidamente y a tener energía suficiente para mantener el motor en marcha.
Comer sobre la marcha
Todo el mundo lo reconoce. Estás muy ocupado y tienes poco tiempo para prepararte la comida. No hay tiempo para sentarse y disfrutar de la comida. Por lo tanto, mucha gente opta por un bocado rápido y todos sabemos que éstos no suelen ser los más saludables. Como tampoco se toma tiempo para comer tranquilamente, se tarda más en quedar saciado y, como consecuencia, también se come más. Si quieres llevar una vida sana o perder peso, obviamente ésta no es una buena combinación. Así que prepárate una comida sana con antelación cuando tengas tiempo y asegúrate de llevar siempre contigo algún tentempié saludable, como fruta fresca.
Tómate tu tiempo
Algunas personas comen tan deprisa que ni siquiera prueban lo que están comiendo. Comer demasiado rápido desencadena una cadena de reacciones en el organismo. Si tu plato está vacío en 10 minutos, es más probable que comas otra ración. Cuando se come, el cerebro no recibe la señal de que se ha comido lo suficiente hasta pasados 20 minutos. Así que ya estamos en el segundo plato y acabamos comiendo demasiado. Además, el estómago, los intestinos y otros órganos digestivos reciben demasiada comida en poco tiempo. Como resultado, no pueden obtener todos los nutrientes de los alimentos. Como consecuencia, tu cuerpo puede pensar que hay escasez de ciertos nutrientes y desencadenará impulsos de hambre, lo que hará que vuelvas a tener hambre.
Come porciones más pequeñas
Si siempre comes demasiado, también es un mal hábito alimentario que contribuye a la obesidad. Intenta controlar tus raciones. Por ejemplo, empieza a servirte menos de lo que lo harías normalmente. Toma bocados pequeños y mastica la comida durante más tiempo. Si tu plato sigue vacío al cabo de 10 minutos, espera unos minutos antes de volver a servirte. Lo más probable es que al final el primer plato fuera suficiente.
Evite los refrescos
Beba la menor cantidad posible de refrescos, o ninguno. No contienen nutrientes que contribuyan a la salud, están llenos de azúcar con todas sus consecuencias y atacan a tus dientes. Incluso las variantes light no son en absoluto saludables para ti y contienen edulcorantes como aspartamo, sucralosa, etc.
CONSEJO: Bebe agua natural o, como alternativa, agua de coco ecológica. Esta bebida natural se elabora con zumo de coco puro procedente de cocos ecológicos verdes y frescos. El zumo se filtra para garantizar un valor nutritivo óptimo. El agua de coco es rica en vitamina C y calcio y es ideal antes o después del ejercicio, ya que ayuda a restablecer el equilibrio de líquidos.
Un tentempié nocturno
¿Tú también eres de los que van a la nevera a altas horas de la noche? Pero ¡cuidado! Porque normalmente este sabroso tentempié no es saludable. Por cierto, ¿sabías que sentir hambre también puede significar que tienes sed? Por eso, prueba primero con un vaso de agua o té. Si esto no ayuda, entonces por supuesto deberías comer algo, pero elige algo ligero y sano, piensa en fruta.
Por último...
Leer esto parece más fácil de lo que realmente es. Pero si realmente tomas conciencia de tus hábitos alimentarios y empiezas a reconocer las causas y las recompensas, ya estás a medio camino de cambiar realmente tu comportamiento. Así que di DÍA a esos malos hábitos alimentarios y ¡persevera!
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