¿Cuántas proteínas necesita al día? Las proteínas son los componentes básicos del organismo y son esenciales para desarrollar o mantener la masa muscular y un sistema inmunitario sano. La cantidad de proteínas que debe consumir al día varía de una persona a otra. La cantidad exacta de proteínas que su cuerpo necesita diariamente depende de la edad, la salud, el peso y la actividad física, entre otras cosas.
Necesidades diarias generales de proteínas
La cantidad diaria recomendada de proteínas (en gramos) para una persona media que no hace ejercicio se calcula mediante esta fórmula
Necesidad de proteínas en gramos = peso corporal en kg x 1,2. Pero si hace mucho ejercicio, esas necesidades se duplican fácilmente.
Calcule sus necesidades diarias de proteínas:
- No deportistas: 1,2 - 1,5 g por kg de peso corporal
- Deportistas y atletas: 1,6 - 2,2+ g por kg de peso corporal
- Musculación: 1,8 - 2,6 gr por kg de peso corporal
- Pérdida de grasa: 1,8 - 2,7 gr por kg de peso corporal
- Embarazo y lactancia: 1,7 - 2,0 g por kg de peso corporal
- Ancianos: 1,2 - 1,5 g por kg de peso corporal
- Dieta de origen vegetal: añadir un 20-30% a las directrices anteriores porque el organismo absorbe las proteínas vegetales con menos eficacia.
Existen distintos tipos de proteínas. Por ejemplo, se distingue entre las de alta calidad y las de menor calidad. Cuando hablamos de proteínas de alta calidad, nos referimos a proteínas con un contenido proteico de alta calidad que es excelente para su absorción por el organismo y contiene un perfil completo de aminoácidos.
Muy pocas proteínas
A corto plazo, una carencia de proteínas puede provocar la degradación del tejido muscular. Esto suele ocurrir cuando el organismo ingiere menos energía de la que necesita. A largo plazo, la carencia de proteínas provoca falta de fuerza muscular y disminución de la inmunidad.
Demasiadas proteínas
No hay pruebas claras de que un exceso de proteínas sea perjudicial para los adultos sanos. Como precaución, se mantiene un límite superior del 25 por ciento de energía para los adultos. Esto significa que no más de una cuarta parte de todas las calorías deben proceder de las proteínas.
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Esperamos que la información anterior le proporcione las herramientas adecuadas para calcular la cantidad correcta de proteínas que necesita al día. Sin embargo, si quieres saber más sobre las proteínas consulta más en nuestro blog.
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