Pour beaucoup de gens, décembre est le mois le plus chargé de l’année : des journées courtes, un agenda bien rempli et, partout, des apéritifs, des dîners et des gourmandises. Vous découvrirez ci-dessous pourquoi cette agitation peut être pesante, comment trouver un équilibre sans tomber dans le « tout ou rien », et quel rôle joue le magnésium dans ce contexte.
Pourquoi les fêtes de fin d’année sont-elles si intenses et épuisantes ?
Les fêtes de fin d’année combinent des journées courtes, un programme chargé, une routine moins régulière et davantage d’obligations sociales, ce qui sollicite beaucoup le corps et l’esprit. C’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent plus encombrées et se fatiguent plus vite en décembre qu’à d’autres moments de l’année.
Alors que le reste de l’année, vous suivez un rythme relativement régulier en matière d’alimentation, d’activité physique et de sommeil, tout cela a tendance à se brouiller davantage en décembre. Les soirées tardives, les repas plus fréquents et le manque de temps pour faire du sport s’accumulent. Ce n’est pas le signe que quelque chose ne va pas, cela fait partie d’une période chargée. Il est toutefois utile de comprendre d’où vient cette agitation, afin de pouvoir choisir plus consciemment où vous consacrez votre énergie.
Prend-on vraiment beaucoup de poids pendant les fêtes ?
Depuis des années, des études montrent que la prise de poids moyenne pendant les fêtes est modérée : environ un demi-kilo à un kilo sur une période de six à huit semaines (1, 2). De plus, une grande partie de la hausse soudaine affichée par la balance après un repas de Noël est constituée de liquide et d’aliments en transit dans vos intestins, et non de graisse.
Pour prendre un kilo de graisse corporelle, il faut consommer environ 8 000 kcal de plus que vos besoins quotidiens. C’est une quantité énorme que vous ne pouvez tout simplement pas atteindre avec un seul dîner. Si, après un dîner copieux, vous constatez tout de même une augmentation de votre poids sur la balance, cela s’explique principalement par le fait que vous avez mangé plus salé et plus riche en glucides, ce qui entraîne une rétention d’eau. Après quelques jours normaux, cela se rééquilibre généralement tout seul. Les différences d’une personne à l’autre sont toutefois importantes : celles qui maintiennent un rythme régulier tout au long de l’année ne remarquent généralement pas grand-chose de ces semaines-là (3).
Comment maintenir l’équilibre sans tomber dans le « tout ou rien » ?
Le meilleur moyen de maintenir l’équilibre réside dans de petits choix durables, et non dans des restrictions strictes imposées à l’avance ou dans le fait de tout laisser aller jusqu’au 1er janvier. Ces deux extrêmes se soldent souvent par un sentiment d’épuisement en janvier.
Le premier groupe va justement se montrer particulièrement strict en décembre pour « faire de la place » pour Noël : manger très peu, supprimer les glucides, faire davantage de cardio. Cela s’avère contre-productif, car se priver pendant une longue période conduit presque toujours à une surcompensation dès que la nourriture est à nouveau disponible. Le deuxième groupe, quant à lui, lâche complètement prise en décembre : il saute toutes ses séances d’entraînement et dit « oui » à tout, pour ensuite opérer un revirement radical le 1er janvier. Ce passage de zéro à cent est rarement tenable. Les habitudes qui perdurent se développent pas à pas, et non par à-coups extrêmes.
Que pouvez-vous faire concrètement pour passer les fêtes de fin d’année plus sereinement ?
Conservez autant que possible votre rythme habituel, continuez à bouger et choisissez consciemment les moments où vous participez aux festivités. Cela fait davantage de différence qu’un régime strict que vous ne tiendrez de toute façon pas.
- Pas de régimes drastiques. Ne vous privez pas pendant plusieurs jours à l’avance pour ensuite tout rattraper d’un coup. Privilégiez les protéines ainsi qu’une quantité suffisante de fruits et légumes à chaque repas. Si vous avez un dîner copieux le soir, vous pouvez tout à fait sauter un repas le lendemain, mais jamais avant, afin de ne pas vous mettre à table en étant affamé.
- Continuez à faire de l’exercice, mais ne vous attendez pas à des semaines d’entraînement parfaites. Acceptez le fait que, en raison de semaines chargées et de la fermeture des salles de sport, votre pratique soit moins régulière. Une promenade en famille compte aussi.
- Apprenez à dire « non » plus souvent. Vous n’êtes pas obligé d’assister à tous les apéros ni de goûter à chaque amuse-bouche simplement parce qu’ils sont là. Choisissez les moments que vous attendez vraiment avec impatience. Être sélectif n’est pas un manque de convivialité, c’est un moment de répit pour vous-même.
Quel rôle joue le magnésium lors d’un mois chargé ?
Le magnésium remplit plusieurs fonctions officiellement reconnues. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de processus au sein de votre organisme, notamment la transformation des aliments en énergie et la transmission des signaux dans votre système nerveux. Au cours d’un mois marqué par des repas irréguliers et des semaines chargées, votre apport peut facilement s’avérer insuffisant. L’apport de référence est de 375 mg par jour, et il n’est pas toujours possible d’atteindre ce niveau par le seul biais de l’alimentation. Si vous souhaitez comprendre le rôle précis du magnésium, poursuivez votre lecture dans notre guide sur le magnésium.
Une portion d’Ekopura Magnésium apporte 350 mg de magnésium élémentaire, soit 93 % de l’apport journalier de référence, sans additifs superflus. Idéal pour maintenir votre apport à un niveau adéquat lors d’un mois chargé. Vous trouverez d’autres options dans notre gamme de produits au magnésium.
Foire aux questions
Le magnésium aide-t-il à lutter contre le stress ?
Il n’existe aucune allégation approuvée indiquant que le magnésium réduit le stress. Ce qui a toutefois été établi : le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
De quelle quantité de magnésium avez-vous besoin chaque jour ?
L’apport de référence (NRV) en magnésium est de 375 mg par jour. Une portion d’Ekopura Magnésium apporte 350 mg de magnésium élémentaire, soit 93 % de cet apport de référence quotidien.
Quand prendre le magnésium ?
Il n’y a pas de moment idéal en soi. Choisissez un moment qui vous convient et que vous pourrez facilement respecter, par exemple au moment d’un repas. La régularité prime sur l’heure exacte.
Avez-vous pris du poids après un seul dîner de Noël ?
Un seul dîner ne vous fera guère prendre de poids de manière durable. Pour gagner un kilo de graisse corporelle, il faut consommer environ 8 000 kcal de plus que vos besoins. Une augmentation soudaine sur la balance correspond principalement à de la rétention d’eau et à des résidus alimentaires dans vos intestins, et cela se résorbe généralement au bout de quelques jours.
Références
- Schoeller, Dale A. « The effect of holiday weight gain on body weight. » Physiology & Behavior 134 (2014) : 66-69.
- Guerrero-Magaña, Diego E., et al. « Interventions visant à prévenir la prise de poids pendant les périodes de fêtes chez les enfants et les adultes : une revue systématique ». Obesity Reviews 26.1 (2025) : e13836.
- Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, et al. « Les vacances d’hiver et leur impact sur le comportement alimentaire : une revue systématique. » Nutrients 15.19 (2023) : 4201.
