¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Cada vez se investiga más sobre la mejor hora para hacer ejercicio, pero aún no hay una respuesta concreta. A algunas personas les encanta estar en el gimnasio desde las 7 de la mañana y empezar el día con un entrenamiento vigoroso. Otros, en cambio, sólo tienen energía para ir al gimnasio por la tarde. Hay varios factores, como el reloj biológico, la temperatura corporal y los procesos hormonales, que afectan a tu rendimiento deportivo. Lee aquí los pros y los contras de ambos horarios de entrenamiento.
Entrenamiento matutino Para los verdaderos madrugadores, no hay nada más motivador que empezar a entrenar cuando los demás aún no han empezado el día. Una gran ventaja del entrenamiento matutino es que te sientes bien y despierto durante todo el día. Al fin y al cabo, el cuerpo se pone inmediatamente en modo "activo". Además, el gimnasio o la calle suelen estar tranquilos a primera hora de la mañana.
Si quiere perder peso, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. Las investigaciones han demostrado que quince minutos de ejercicio quitan el hambre, estimulan la quema de grasas y, por lo tanto, son un buen momento para adelgazar.
Tarde o noche Según una investigación de la Universidad de Cambridge, la temperatura de los músculos y otros parámetros físicos alcanzan su punto máximo a última hora de la tarde. En esta parte del día, tu temperatura corporal es más alta y parece que tienes más fuerza y resistencia. Además, al final del día tu cuerpo produce más testosterona: la hormona responsable de tu masa muscular.
Así que si quieres ponerte más fuerte, a última hora de la tarde o primera de la noche es el momento perfecto para hacer ejercicio.
Cada persona es diferente Así que hay algo que decir a favor de ambos momentos de entrenamiento. Lo que funciona bien para una persona puede no funcionar necesariamente bien para ti. Independientemente de lo que muestren los estudios y de lo que demuestren los artículos científicos, cada persona es diferente.
Recuperación más rápida El ejercicio y la recuperación van de la mano. El cuerpo necesita tiempo, descanso y una nutrición adecuada para recuperarse. Por lo tanto, se recomienda tomar un batido de proteínas o alimentos ricos en proteínas después de un entrenamiento para una recuperación óptima. Pero ¡cuidado!
Existen diferentes tipos de proteínas. Por ejemplo, se distingue entre las de alta calidad y las de menor calidad. Cuando hablamos de proteínas de alta calidad, nos referimos a proteínas con un contenido proteico de alta calidad que es excelente para que el cuerpo las absorba.
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