Esta semana por fin podemos disfrutar de buen tiempo. Por eso, es hora de volver a hacer ejercicio al aire libre. Hemos hecho una lista de los mejores entrenamientos al aire libre. ¿Sigue leyendo? Un soplo de aire fresco y una dosis extra de vitamina D no son todos los beneficios de hacer ejercicio al aire libre. Hacer ejercicio en un entorno natural es bueno para el cuerpo y la mente. Además, es divertido, tanto en solitario como en compañía.
Para entrenar al aire libre, no necesitas mucho más que tu propio cuerpo. Los elementos que debes recuperar son la resistencia, la fuerza y el entrenamiento por intervalos. Empieza siempre tu entrenamiento con un calentamiento. Esto aumentará la temperatura de tu cuerpo y tus músculos, haciendo que tu entrenamiento sea más eficaz y reduciendo el riesgo de lesiones.
Saltar a la comba
Saltar a la comba es un calentamiento ideal, pero también es un buen ejercicio completo y una forma divertida de perder los kilos de más. Saltar a la comba es una de las formas más eficaces de quemar grasa. Entrena todo el cuerpo a la vez que fortalece el sistema cardiovascular.
Ejercita los músculos de las piernas
Sentadillas
En realidad, puedes hacer las conocidas sentadillas en cualquier momento y lugar, tanto y tan a menudo como quieras. Incorpórela a su rutina habitual, por ejemplo después de correr. Puedes empezar con una serie de 3 veces 25 repeticiones. Sigue desafiándote a ti mismo y aumenta el número de repeticiones a medida que notes que te haces más fuerte. Puedes encontrar una explicación detallada de la sentadilla en aquí.
Estocadas
Perfecto para las piernas y los glúteos. Coloca una pierna hacia delante y la otra hacia atrás, de modo que quedes en una posición bien extendida. A continuación, desciende hasta que la pierna de atrás toque el suelo y vuelve a subir inmediatamente, luego coloca la otra pierna delante y haz lo mismo. Haz un total de tres series de 10-16 repeticiones con un breve descanso entre ellas. Si quieres una variación más pesada, la tenemos a continuación. 
Si te diriges al parque, hay muchos bancos donde puedes hacer ejercicio. Colócate de espaldas al banco, a poca distancia. Coloca las manos a los lados, apoya un pie en el banco y baja lentamente hasta que la rodilla delantera alcance un ángulo de unos 90 grados y vuelve a levantarte. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Haga un total de tres o cuatro series de 10-15 repeticiones para cada pierna con un breve descanso entre ellas.
Flexiones
Uno de los mejores ejercicios deportivos para entrenar los músculos del pecho son las flexiones. Y puedes hacer flexiones en cualquier sitio. Incluso cuando se hace ejercicio al aire libre, hay varias opciones. La más sencilla es una flexión completa en el suelo. Túmbate en el suelo, coloca las manos junto al pecho a ambos lados, contrae los músculos abdominales de modo que el cuerpo quede totalmente estirado como una tabla y empújate hacia arriba. De nuevo, hazlo en 3 series de 15 repeticiones y aumenta el número de repeticiones si te resulta demasiado fácil. 
Si te resulta demasiado pesado, busca un banco o una mesa de picnic, por ejemplo. Si colocas las manos en el borde de la mesa o del asiento y realizas el resto del ejercicio de la misma forma, notarás que te resulta más fácil.Flexiones
¿Has encontrado un rack? ¡Perfecto! Con un soporte alto en el que los pies se despeguen del suelo, puedes empezar "de verdad" y practicar las dominadas. Contrae el tronco y tira hacia arriba hasta que el pecho llegue al soporte con la barbilla por encima de él.
Repite este ejercicio varias veces. Es una buena motivación llevar la cuenta de cuántas veces has hecho las dominadas, para poder hacer un poco más en el siguiente entrenamiento. Si todavía no puedes hacer una dominada completa, haz la dominada con salto. En este caso, salta hasta llegar a la posición final con el pecho en el soporte y la barbilla por encima. A continuación, baja lentamente y de forma controlada. De este modo, entrenarás los músculos para poder realizar una dominada completa.
Ejercicios abdominales
Los músculos abdominales son el núcleo de nuestro cuerpo y puedes entrenarlos de diferentes maneras. La forma más conocida es el "crunch". Cuando pienses en ejercicios abdominales, éste será el primero que te venga a la mente. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y sube con la parte superior del cuerpo. Repítelo tanto como puedas. Este ejercicio aumentará tu masa muscular y fortalecerá los músculos abdominales. 
Otra variante que puedes hacer fácilmente en el parque es colgarte en una estructura de escalada y levantar las rodillas todo lo que puedas y repetirlo tantas veces como puedas. Una opción avanzada es hacer lo mismo pero con las piernas totalmente extendidas.
Planchas
Las planchas son muy eficaces y fortalecen el tronco. Puedes hacerlo fácilmente en el campo de hierba más cercano. Con este ejercicio entrenas todo el cuerpo. Apóyate en los codos y los pies mientras mantienes el cuerpo recto como una tabla. Mantenlo así durante un minuto y repítelo tres veces a intervalos de medio minuto. Para hacerlo aún más difícil, puedes variar entre apoyarte en las manos y en los codos mientras haces la plancha.
Correr
Correr es una forma divertida de trabajar el cuerpo. Especialmente por la arena, es un gran entrenamiento. Así que vete a la playa o a las dunas a correr. Márcate objetivos cada vez para ponerte a prueba. Hoy en día existen innumerables aplicaciones de running para tu smartphone con las que llevar un registro de todos tus logros y mantenerte motivado.
Ciclismo
El ciclismo no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Salga a dar un paseo a paso ligero en una bicicleta de carretera, encuentre un divertido sendero para bicicletas de montaña o simplemente llévese la bicicleta al trabajo. Es un ejercicio para todo el cuerpo que además resulta muy divertido. Existen aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes que registran la distancia recorrida, la duración, la intensidad y las calorías quemadas. Esto te da una buena visión general de tu rendimiento y mide tu progreso, además de ayudarte a llegar al trabajo sintiéndote satisfecho y fresco.
Consejos para hacer ejercicio al aire libre
Para asegurarnos de que entrenas de la forma correcta, hemos seleccionado algunos consejos más que te ayudarán si quieres hacer ejercicio al aire libre.
- Asegúrate de llevar un buen calzado. El suelo en el exterior no es tan estable como en el interior. Por eso es importante para tus articulaciones tener un buen calzado y evitar lesiones.
- No te abrigues demasiado. A veces resulta tentador ponerse mucha ropa cuando se hace ejercicio al aire libre, pero durante el ejercicio se pasará bastante calor. La cantidad adecuada de ropa varía de una persona a otra, algunos prefieren ir más abrigados que otros. En cualquier caso, elige ropa que transpire bien.
- No es necesario llevar bebida si no vas a hacer ejercicio durante más de hora y media. Sólo asegúrate de haber bebido lo suficiente antes de hacer ejercicio y bebe un poco más de lo habitual después. ¿Vas a salir más tiempo? Entonces te recomiendo que lleves algo de beber.
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