Hacer ejercicio cuando hace calor puede ser muy intenso e incluso peligroso si exiges demasiado a tu cuerpo. Cuando hace calor, es muy importante prestar atención a las señales que te da el cuerpo. No querrás sufrir una insolación o sobrecalentarte. Por lo tanto, entrena temprano por la mañana. Hay luz muy temprano por la mañana y, por lo tanto, es el momento ideal para hacer ejercicio. Todavía hace bastante fresco y estás lleno de energía. En este artículo te damos 7 consejos prácticos para que hacer ejercicio cuando hace calor sea agradable y seguro. ¿Sigue leyendo?
1. No empieces demasiado pronto
Empieza a entrenar despacio y escucha atentamente a tu cuerpo. Tómate también tu tiempo para un buen calentamiento, para que tu cuerpo pueda acostumbrarse poco a poco a la temperatura. ¿Sientes que te cansas más deprisa o que el cuerpo te pesa? Entonces sigue entrenando a menor intensidad.
2. Bebe lo suficiente
Bebe lo suficiente. Y recuerda: si tienes sed, ya es demasiado tarde, porque habrás perdido demasiado líquido. ¿Sabías que puedes sudar más de un litro por hora durante un entrenamiento intenso con calor? Intenta beber tanto líquido como esperas sudar. Puedes medirlo mejor pesándote antes y después del entrenamiento, por ejemplo. ¿Quieres saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog "Qué ocurre cuando bebes poca agua"
3. Protégete del sol
Cúbrete bien con crema solar para proteger tu piel. Cúbrete la cabeza, por ejemplo con una gorra, para mantenerla fresca y proteger la cara, el cuero cabelludo y el cuello de las quemaduras solares. Usa gafas de sol contra el resplandor del sol.
4. Vístete
Lleva ropa aireada que permita que el sudor se evapore, permitiendo que la piel se refresque. Presta también atención al color de tu ropa. Elige colores claros. Los colores claros reflejan los rayos del sol y absorben menos calor. En cambio, los colores oscuros absorben los rayos del sol y retienen el calor.
5. Cuidado con la humedad
En verano no sólo influye el calor. La humedad también determina lo cansado que resulta hacer ejercicio. Cuanto mayor es la humedad, más difícil es que el sudor se evapore y más le cuesta al cuerpo enfriarse. Mientras haces ejercicio, necesitas poder sudar para refrescarte.
6. Coma más hierro
El hierro es una parte muy importante de la hemoglobina. La hemoglobina está en los glóbulos rojos y regula el transporte de oxígeno por el cuerpo. Cuando le falta hierro, el oxígeno no puede ser transportado tan fácilmente por su cuerpo y se quedará sin aliento más rápidamente. Por lo tanto, consuma más productos ricos en hierro si piensa entrenar intensamente en días calurosos. El hierro se encuentra en productos como la carne, los huevos, las verduras, la fruta y los frutos secos, entre otros.
7. Refrescarse
Asegúrate de enfriarte bien después para evitar una bajada brusca de la tensión arterial. Bebe y come algo para reponer líquidos, minerales e hidratos de carbono y ponte ropa seca. ¿Quieres saber más sobre la importancia de enfriarse? Entonces lee nuestro blog "No olvides el enfriamiento".
Presta atención a estos síntomas
Además de los puntos anteriores, es muy importante prestar atención a los siguientes síntomas.- ¿Tu orina es de color oscuro? Si es así, tu equilibrio de líquidos no es bueno y puede haber deshidratación. Si es así, beba más agua para que vuelva a la normalidad.
- Los calambres (en las pantorrillas) suelen indicar una pérdida de líquidos demasiado rápida y/o una carencia de minerales.
- ¿Escalofríos o piel de gallina? Entonces es importante parar inmediatamente. Una breve explicación: cuando la temperatura corporal aumenta en un día caluroso durante el ejercicio, el cuerpo envía automáticamente humedad a la piel para que se evapore. Así, pierdes calor y te enfrías. Si no has bebido lo suficiente, tu cuerpo no tiene suficiente humedad para evaporarse. Tu piel se reseca, dejas de sudar y, por tanto, no te enfrías. La piel se calienta más que el aire exterior. Por lo tanto, sientes cada brisa a lo largo de tu cuerpo y esto se siente "frío". El resultado son escalofríos y piel de gallina. Tómate un refresco con minerales y sal. Sólo cuando estés completamente frío podrás reanudar el entrenamiento. Lo mismo ocurre cuando tienes náuseas, dolor de cabeza o vértigo. Tu cuerpo emite estas señales por una razón.
- Si notas que tienes uno o más de estos síntomas, necesitas bajar tu temperatura corporal y beber algo rápidamente. Deja de entrenar inmediatamente y busca la sombra.
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