Como CrossFitter, exiges a tu cuerpo al máximo. ¿Te has contagiado el virus Crossfit? Entonces es importante que cuides bien de tu cuerpo. En cada entrenamiento quemas muchas calorías, pierdes líquidos, consumes vitaminas y minerales y dañas el tejido muscular. Todo esto necesita reponerse.
Como CrossFitter, exiges el máximo a tu cuerpo. ¿Te has contagiado el virus Crossfit? Entonces es importante que cuides bien de tu cuerpo. En cada entrenamiento quemas muchas calorías, pierdes líquidos, consumes vitaminas y minerales y dañas el tejido muscular. Todo esto necesita reponerse.
Si le das a tu cuerpo lo que necesita, podrá rendir al máximo. Si optas por alimentos procesados, pocas vitaminas y minerales y demasiados azúcares, se desequilibrará. Por eso es esencial una nutrición adecuada. Por tanto, apuesta por la naturaleza en estado puro. En este artículo te damos algunos consejos prácticos.
Después de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita sobre todo alimentos de los que pueda obtener mucha energía y bloques de construcción. Intenta comer siempre una hora después de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesita desesperadamente los nutrientes en ese momento. Es aconsejable comer principalmente hidratos de carbono y proteínas después del ejercicio.
Hidratos de carbono y proteínas
Los hidratos de carbono son necesarios para revitalizar el cuerpo. Reponen las reservas de glucógeno de los músculos, por lo que podrá volver a realizar ejercicios extenuantes antes.
Las proteínas también son muy importantes para la recuperación y el desarrollo muscular. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y se necesitan en cantidad suficiente para recuperarse correctamente después de un entrenamiento. Para saber aproximadamente cuántas proteínas necesitas al día, puedes consultar este artículo.
Así que asegúrate siempre de ingerir una buena cantidad de carbohidratos y proteínas en cada comida.
7x Desayunos y meriendas energéticos para Crossfitters
En una vida ajetreada, puede resultar difícil ingerir siempre la nutrición adecuada. Por eso es importante planificarla. Además, no debes ponértelo demasiado difícil. Por ello, hemos preparado para ti siete recetas de desayunos energéticos y tentempiés para tomar entre horas.
Desayuno energético
Avena de la noche a la mañana - El desayuno energético por excelencia que se prepara la noche anterior. Aporta una buena cantidad de hidratos de carbono y proteínas. Además, sólo tienes que calentarlo un minuto por la mañana y puedes añadir ingredientes diferentes cada vez. Mira cómo prepararlo aquí.
Batido para el desayuno: aquí puedes mezclar todos tus ingredientes saludables favoritos. De nuevo, proporciona un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas. Listo en un santiamén. Añade otra cucharada de proteína en polvo, por ejemplo. Consulta aquí las recetas.
Pudin de chía - De nuevo, prepáralo la noche anterior con tu fruta favorita y déjalo espesar toda la noche en la nevera. De nuevo, puedes añadir una cucharada extra de proteína para una recuperación muscular óptima. A la mañana siguiente, sácalo de la nevera y estará listo. Mira cómo hacerlo aquí.
Aperitivos
Batido de proteínas con plátano - proporciona las proteínas que se necesitan rápidamente después del ejercicio, así como los carbohidratos necesarios para reponer los niveles de energía. Fácil y rápido de preparar en una batidora. Echa un vistazo a más recetas de batidos aquí.
Barrita de granola - Puedes comprarla ya hecha o mucho más divertido y saludable hacerla tú mismo. Sólo asegúrate de que no contengan demasiado azúcar y grasa, ya que algunas son como caramelos. Aquí tienes una deliciosa y saludable receta de barritas de granola caseras .
Pan de plátano proteico - Repleto de carbohidratos saludables, proteínas e increíblemente delicioso. Echaun vistazo a la receta aquí.
Frutos secos y semillas - Repletos de grasas omega 3, vitaminas y minerales, son el tentempié perfecto. Su alto valor calórico te mantendrá activo durante un buen rato y también son el complemento perfecto para un batido o smoothie.
Proteína en polvo
Puedes añadir proteína en polvo a la mayoría de las recetas anteriores para dar un impulso rápido a la recuperación muscular. Sin embargo, tenga cuidado porque muchas proteínas contienen OMG, aromas artificiales, colorantes, azúcares refinados y otros aditivos poco saludables que, en nuestra opinión, no pertenecen a una dieta sana y equilibrada.
Sin embargo, nosotros elegimos sólo las naturales puras y orgánicas. Sólo lo mejor para un cuerpo fuerte. ¿Quiere saber más sobre nuestros productos? ¡Entonces haga clic en aquí!
La próxima vez hablaremos de las comidas y cenas perfectas para los Crossfitters.
