Todos queremos tener un cuerpo sano y en forma. Esto incluye, naturalmente, una dieta sana. Una dieta sana consiste en una buena distribución entre proteínas, hidratos de carbono y grasas. En este artículo, analizamos algunos de los beneficios del Omega 3 y cómo puede ayudar a tu rendimiento deportivo. ¿Sigue leyendo?
Omega 3 y deporte
Como deportista, sin duda presta la debida atención a su alimentación. Para tener suficiente energía, mantener la concentración y la resistencia, ayudar al corazón y conservar el estado de los músculos, las articulaciones y los huesos. Tomar suficientes ácidos grasos Omega 3 le ayudará a conseguirlo.
Existen 3 tipos de ácidos grasos Omega-3
- Ácido alfa-linolénico, ALA (ácido alfa-linolénico)
- Ácido eicosapentaenoico, EPA (ácido eicosapentaenoico)
- Ácido docosahexaenoico, DHA (ácido docosahexaenoico)
El ALA se encuentra en los aceites vegetales, especialmente en el aceite de linaza. Además, el ALA se encuentra en menor medida en la carne y las verduras de hoja verde. El EPA y el DHA se encuentran principalmente en el pescado, el marisco y las algas. Algunos ejemplos de pescado azul que contiene omega 3 son el salmón, la sardina, el arenque, la caballa, el atún, la trucha y la anguila.
Menos dolor muscular y mejor recuperación
Recuperarse rápidamente y, a ser posible, con el menor dolor muscular posible es lo que todo deportista desea. Cuanto antes se recupere, antes podrá volver al trabajo. Ahora bien, el omega 3 parece desempeñar un papel importante en este sentido. Algunos estudios afirman que los ácidos grasos omega 3 pueden reducir el dolor muscular y tener un efecto positivo en su recuperación. Tanto si eres un deportista de élite como si lo eres de ocio, en ambos casos te beneficiarías de un suplemento de omega 3 puro y altamente concentrado.
Según algunos estudios, el omega 3 también mejora el entrenamiento de fuerza al estimular el flujo sanguíneo a los músculos, lo que provoca una menor degradación o acidificación muscular. También se dice que el omega 3 contribuye a una recuperación muscular más rápida y actúa contra la inflamación. ¡Qué bien!
Sin embargo, estas declaraciones de propiedades saludables no están (todavía) oficialmente aceptadas ni aprobadas. Serán necesarias más investigaciones para demostrarlo definitivamente.
El omega 3 estimula la pérdida de grasa
Sí, ha leído bien. Según algunos estudios, el omega 3 parece favorecer la pérdida de grasa corporal. Esto se debe a que se dice que activa los llamados genes quemadores de grasa. Esto permite que el cuerpo aproveche las reservas de grasa. También se dice que el omega 3 ayuda a aumentar el metabolismo. Y esto desempeña un papel importante a la hora de mantener un peso saludable y perder peso. El Omega 3 también ayuda a evitar que se almacene demasiada grasa en las células. Consulte al final del artículo la fuente de los diversos estudios que lo han demostrado.
Desgraciadamente, incluso en este caso, es necesario seguir investigando para demostrar definitivamente si esto puede fundamentarse como una afirmación de salud.
Otros beneficios para la salud
El aceite de pescado tiene otros beneficios para la salud, tanto para los deportistas como para los que no lo son. Los principales beneficios del Omega 3 son:- El EPA estimula el flujo sanguíneo al cerebro
- Contribuye a la salud del corazón y los vasos sanguíneos
- Favorece la salud ocular
- Favorece la salud y el desarrollo del cerebro
Consulte también el siguiente artículo para obtener una explicación más detallada: ¿Para qué sirve el omega 3?
Productos Omega-3 de Ekopura
Obviamente, ¡el omega 3 es muy importante para su salud y bienestar! Por eso en Ekopura ofrecemos suplementos de omega 3 de pura naturaleza con una alta concentración de omega 3. Como todos nuestros productos, éstos también se producen respetando a las personas, los animales y la naturaleza.
Hay muchos abusos en la industria convencional del omega 3 y nosotros queremos hacer un cambio positivo en este sentido. Una cuarta parte de las capturas mundiales de pescado se destina a la producción de Omega 3 y provoca la sobrepesca de nuestros océanos. Además, la gente suele trabajar en condiciones espantosas.
Por eso, para nuestro Omega 3 no se pescan océanos y la producción tiene lugar en Europa. Eche un vistazo a nuestros productos vegan omega 3.
Fuentes:
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. The effects of ingestion of omega-3 fatty acids on perceived pain and external symptoms of delayed onset muscle soreness in untrained men. Clin J Sport Med 2009; 19(2):115-9
Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine JM, Lamisse F. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug; 21(8):637-43 Hill A., Buckley J., Murphy K., Howe P. Combining fish oil supplementation with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular risk factors. Am. J. Clin. Nutr. 2007;85:1267-1274.
