Une blessure est désagréable, et pratiquement tous les sportifs y sont confrontés tôt ou tard. Il est donc logique que vous vous demandiez ce que vous pouvez faire vous-même. Nous vous présentons ci-dessous, de manière objective, le rôle que jouent l’alimentation, le repos et une reprise progressive pendant la période entourant une blessure. Remarque importante : cet article fournit des informations générales et ne constitue en aucun cas un avis médical. La blessure elle-même doit être prise en charge par un médecin ou un kinésithérapeute.
Qu’est-ce qui aide votre corps à se rétablir après une blessure ?
Réponse courte : le repos, la patience, une alimentation équilibrée riche en protéines, et une reprise en douceur dès que cela est possible sans risque. Il n’existe aucun remède permettant d’« accélérer » la récupération. Ce que vous pouvez faire, en revanche, c’est offrir à votre corps les conditions idéales pour qu’il puisse faire son travail.
Concrètement, cela implique trois choses. Premièrement : adoptez une alimentation équilibrée, même si votre activité physique est temporairement réduite. Deuxièmement : respectez le repos recommandé par votre praticien et dormez suffisamment. Troisièmement : reprenez progressivement vos activités et écoutez votre corps. Vous avez des doutes quant à la gravité de la blessure ou à la manière de la traiter ? Consultez toujours un professionnel. Continuer à l’aveuglette augmente le risque que la guérison prenne plus de temps.
Pourquoi est-il important de continuer à manger suffisamment lorsque vous bougez moins ?
Parce que votre corps a besoin de nutriments même lorsque votre activité physique est réduite. Beaucoup de personnes mangent automatiquement moins lorsqu’elles sont blessées, simplement parce qu’elles bougent moins, alors qu’une alimentation équilibrée reste justement essentielle.
Ne réduisez donc pas drastiquement votre alimentation « sous prétexte que vous restez inactif ». Optez pour une assiette variée comprenant suffisamment de légumes, de fruits et une bonne source de protéines à chaque repas. Vous apporterez ainsi à votre corps les vitamines, minéraux et nutriments dont il a besoin au quotidien. Une alimentation variée et équilibrée est et reste la base. Aucun produit pris isolément ne peut la remplacer.
Quel rôle jouent les protéines en cas de blessure ?
Les protéines sont les éléments constitutifs de vos muscles, et elles restent importantes précisément lorsque vous vous entraînez moins pendant un certain temps. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. C’est pourquoi un apport suffisant en protéines est un point à surveiller tout naturellement pendant une période où vous êtes moins actif.
Répartissez de préférence vos apports en protéines tout au long de la journée, au cours de vos différents repas, plutôt que de tout consommer en une seule fois. Parmi les bonnes sources, on trouve notamment les produits laitiers, les œufs, le poisson, les légumineuses, les fruits à coque et les produits à base de céréales complètes, ainsi qu’éventuellement une poudre protéinée en complément. La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin dépend de votre poids et de votre situation. Vous trouverez dans la rubrique « De combien de protéines avez-vous besoin par jour ? » comment évaluer ce besoin pour vous-même.
Faut-il se reposer ou, au contraire, continuer à bouger ?
Cela dépend entièrement de votre blessure, et c’est votre praticien qui en décidera. Parfois, le repos est la solution la plus judicieuse ; parfois, continuer à bouger modérément fait justement partie des recommandations. Il n’est ni nécessaire ni judicieux de prendre des décisions à l’aveuglette.
Ce qui s’applique presque toujours : augmentez progressivement l’intensité et ne forcez pas. Après une période de repos, ne recommencez pas immédiatement à vous entraîner à pleine puissance, mais commencez en douceur et augmentez l’intensité étape par étape. Si vous ne vous sentez pas bien, faites un pas en arrière. La patience est ici plus difficile à mettre en œuvre qu’il n’y paraît, mais c’est le facteur le plus sous-estimé : votre corps a tout simplement besoin de temps, et ce temps ne peut pas être rattrapé.
Quand faut-il consulter un médecin ou un kinésithérapeute ?
En cas de doute, de douleur persistante, de gonflement ou si vous ne parvenez pas à bouger correctement une partie de votre corps : faites-vous examiner. Un médecin ou un kinésithérapeute peut évaluer la blessure et établir un programme adapté, et c’est précisément la partie que vous ne devez pas gérer vous-même.
Considérez donc cet article comme un complément d’information sur les aspects liés au mode de vie et à l’alimentation, et non comme un substitut à un avis professionnel. La blessure elle-même doit être prise en charge par un spécialiste.
Foire aux questions
Les compléments alimentaires permettent-ils de récupérer plus rapidement après une blessure ?
Non. Aucun complément alimentaire ne guérit une blessure ni n’accélère la récupération. L’alimentation, y compris les compléments éventuels, peut toutefois vous aider à couvrir plus facilement vos besoins quotidiens, par exemple en protéines. Cela constitue un complément utile à une alimentation équilibrée, sans plus.
De quelle quantité de protéines ai-je besoin chaque jour ?
Cela varie d’une personne à l’autre et dépend principalement de votre poids et de votre niveau d’activité physique. Dans cet article consacré à vos besoins quotidiens en protéines, nous vous expliquons comment effectuer une estimation réaliste et comment répartir cet apport tout au long de la journée.
Un apport supplémentaire en vitamine C ou en une autre vitamine aide-t-il à prévenir une blessure ?
Il n’existe aucun complément vitaminique isolé permettant de guérir plus rapidement une blessure. Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux, mais vous les obtenez avant tout grâce à une alimentation variée et équilibrée. Prendre des comprimés supplémentaires « par mesure de précaution » n’apporte généralement pas grand-chose de plus.
Puis-je continuer à faire du sport malgré une blessure ?
Ce n’est pas à vous d’en décider, mais en concertation avec votre médecin ou votre kinésithérapeute. Parfois, vous pouvez continuer à bouger de manière adaptée et à un rythme modéré ; parfois, le repos est nécessaire. Continuer malgré la douleur n’est pratiquement jamais une bonne idée, car vous risquez d’aggraver la blessure.
Assurer un apport suffisant en protéines
Si vous souhaitez atteindre plus facilement votre apport quotidien en protéines pendant une période de repos, une poudre protéinée peut constituer un complément pratique à vos repas habituels. Dans notre gamme de poudres protéinées, vous trouverez aussi bien des options à base de lactosérum que des alternatives végétales, avec des listes d’ingrédients courtes et transparentes. Commencez surtout par examiner votre alimentation globale sur l’ensemble de la journée, puis utilisez une poudre en complément lorsque cela vous convient.
Vous souhaitez en savoir plus sur l’aspect entraînement et effort physique ? Dans nos conseils d’après-entraînement, nous abordons la période qui suit une séance d’entraînement classique, un sujet différent de celui des blessures. Là encore, l’essentiel réside dans un apport suffisant en protéines pour le maintien de la masse musculaire, un repos suffisant et une progression graduelle.
