Después de un largo día de trabajo, ir al gimnasio puede ser lo último que le apetezca hacer. Aun así, es importante hacer ejercicio. El ejercicio regular quema grasas, mejora el sistema cardiovascular, aumenta el consumo de oxígeno, reduce el riesgo de enfermedades, disminuye la tensión arterial y tiene todo tipo de efectos positivos. Reducir el estrés también forma parte de ello. Pero, ¿de qué manera puede el ejercicio reducir el estrés? En este artículo lo analizamos con más detalle. ¿Sigue leyendo?
¿De dónde viene el estrés?
A diario hay que enfrentarse a muchas cosas. Especialmente en el trabajo o en los estudios, estás estimulado todo el día y esto puede causarte estrés. No siempre es fácil saber si sufres demasiado estrés.
Sin embargo, hay una serie de signos que pueden indicar que el equilibrio entre estrés y relajación está alterado:
- ¿Está más cansado de lo habitual?
- ¿Duerme peor? - ¿Se despierta inquieto?
- ¿Está más irritable de lo habitual?
- ¿Nota que no tiene energía para hacer las cosas que normalmente le resultan fáciles?
- ¿Tiene pensamientos negativos más a menudo?
- ¿Está lejos su motivación (en el trabajo, la vida privada y para hacer deporte)?
Si sufres de lo anterior, ¡es importante que hagas algo al respecto! Muchas personas que hacen ejercicio se dan cuenta de que les ayuda a despejarse o a calmarse. Y a menudo es así.
Esto se debe a que el ejercicio libera dos sustancias importantes: el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y las endorfinas. Ambas sustancias ayudan al hipocampo del cerebro. El hipocampo inhibe la producción de cortisol, la conocida hormona del estrés.
Por desgracia, si los niveles de cortisol son persistentemente altos, el hipocampo también funcionará peor. El estrés aumenta aún más. Por lo tanto, un hipocampo que funcione correctamente es extremadamente importante para reducir el estrés. Para romper esta espiral negativa, hay que hacer que el hipocampo vuelva a funcionar correctamente. Pues haciendo ejercicio. El deporte puede ayudarte mucho a recuperar la paz interior. Le daremos algunos ejemplos.
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El deporte afecta a tu equilibrio hormonal
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Más energía
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Sentimientos positivos
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Válvula de escape para las frustraciones
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Dormir es muy importante contra el estrés
¿Otra noche sin dormir mirando al techo? Dormir con estrés puede ser complicado. Por eso, el estrés es la causa número uno de los problemas de sueño. Esto se debe a que cuando estás estresado, tu cuerpo está lleno de cortisol, la hormona del estrés, que te mantiene inquieto. Y para dormir bien, los niveles de cortisol deben ser bajos.
