Recibimos bastantes preguntas sobre el Omega 3 durante el embarazo. Muchas de estas preguntas giran en torno a la seguridad y los beneficios para el feto. En este artículo hablaremos del Omega 3 durante el embarazo: lo que hay que saber.
Obtener los nutrientes adecuados en las dosis correctas es algo que muchas mujeres embarazadas valoran mucho. Un nutriente importante es el Omega 3 DHA. Durante el desarrollo fetal, el Omega 3 DHA se acumula en tejidos específicos donde es necesario al nacer, es decir, el cerebro, los ojos y el hígado. Una vez que nace el pequeño, el DHA sigue siendo importante para un sistema inmunitario sano y una vista sana.
El omega 3 DHA se encuentra en ciertos alimentos, como el pescado azul, pero muchas personas pueden no ingerir las cantidades adecuadas, sobre todo durante el embarazo. Por este motivo, los médicos suelen recomendar que las mujeres tomen un suplemento de Omega 3 DHA antes, durante y después del embarazo.
Además, el Omega 3 DHA no sólo es bueno y beneficioso para el bebé, sino también para la madre. Las investigaciones demuestran que el Omega 3 DHA puede ayudar a mejorar los estados de ánimo depresivos y/o la depresión en el periodo perinatal (desde el final del embarazo hasta el principio del posparto).
¿Por qué es importante el Omega 3 durante el embarazo?
El DHA es un ácido graso omega 3 que desempeña un papel importante en el cuerpo humano. En concreto, el cerebro, los ojos y la piel necesitan niveles adecuados de DHA para gozar de una salud óptima.
Lamentablemente, el organismo no puede producir DHA en grandes cantidades, por lo que durante el embarazo se suelen recomendar fuentes dietéticas o suplementos.
Las investigaciones demuestran que el DHA durante el embarazo ayuda en lo siguiente al crecimiento del bebé
- el desarrollo del cerebro
- desarrollo de los ojos
- desarrollo del sistema nervioso
Una ingesta adecuada de DHA también puede ayudar a:
- prevenir el parto prematuro
- garantizar que el bebé tenga un peso saludable
- favorecer el estado de ánimo de la madre durante el periodo de maternidad
Se dice que los ácidos grasos omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) son los que más beneficios aportan a la salud. Sin embargo, el DHA es el ácido graso más importante para el desarrollo cerebral y las capacidades cognitivas del feto.
¿Qué hace el Omega 3 durante cada trimestre?
El cerebro del bebé comienza a desarrollarse alrededor de la quinta semana (en el primer trimestre). A partir de ahí, es un proceso continuo durante todo el embarazo (y después).
El cerebro humano tiene un alto contenido en grasa y muchas conexiones nerviosas. El Omega 3 es excelente porque contribuye a estos procesos continuos durante el embarazo.
Tercer trimestre
Es especialmente importante consumir fuentes dietéticas de DHA y/o tomar algún suplemento extra de DHA- si no estás obteniendo suficiente Omega 3 a través de tu dieta en el tercer trimestre. En el tercer trimestre, el crecimiento del cerebro del bebé está en su punto álgido y, por lo tanto, necesita el DHA para desarrollarse.
¿Qué cantidad de Omega 3 se necesita durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas deben tomar al menos 200 mg al día antes, durante y después del embarazo.
¿Cómo puedo aportar más Omega 3 a mi dieta?
Los suplementos de Omega 3 son un gran complemento de la dieta durante el embarazo. Sin embargo, también puede satisfacer la dosis diaria recomendada añadiendo fuentes alimentarias de omega 3.
Algunos pescados como el salmón, el arenque y las sardinas contienen mucho omega 3. Sin embargo, debes saber que estos peces obtienen su Omega 3 de las algas que comen. Así que si eres listo, elimina el ''pescado'' y opta directamente por una fuente vegana como las cápsulas de omega 3 de algas.
Así que, si eres listo, deja el ''pescado'' y opta directamente por una fuente vegana como las cápsulas de omega 3 de algas.
¿Necesito un suplemento de Omega 3 durante el embarazo?
Muchos expertos recomiendan a las mujeres embarazadas que añadan un suplemento de Omega 3 a su rutina diaria. Esto es especialmente cierto si no está obteniendo la cantidad adecuada de Omega 3 de su dieta normal.
Es muy recomendable que las mujeres que deseen quedarse embarazadas empiecen a tomar vitaminas prenatales y Omega 3 al menos tres meses antes de quedarse embarazadas, para que el feto obtenga los beneficios para su salud en cuanto la prueba de embarazo dé positivo.
Lo esencial
Incluir un suplemento de Omega 3 rico en DHA en tu rutina diaria es seguro y beneficioso durante el embarazo. Como mínimo, intenta obtener 200 mg de DHA al día, ya sea a través de la dieta o de un suplemento. Dado que los peces obtienen sus Omega 3 de las algas, es muy recomendable tomar un suplemento de Omega 3 vegano y elaborado a partir de algas. Esto no sólo garantiza que no se introduzcan toxinas innecesarias en el organismo. Además, también es bueno para el medio ambiente y evita la sobrepesca mundial. Si quieres saber más sobre el omega 3 vegano, puedes leer esta entrada del blog.
*Antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo, te recomendamos que consultes con tu médico. Éste puede ayudarte a determinar si el suplemento que quieres utilizar es seguro para ti y para tu bebé. Al fin y al cabo, tu salud y la de tu bebé son lo más importante.
Para consultar muchos más artículos interesantes y deliciosas recetas, visite nuestro blog.
