Los batidos de proteínas son muy populares entre los deportistas porque contienen aminoácidos que favorecen la reparación del tejido muscular dañado y estimulan la creación de nuevo tejido muscular. Se puede variar infinitamente y es una forma sabrosa y fácil de cubrir las necesidades diarias de proteínas. Pero una pregunta que nos hacen a menudo es: ¿se puede perder peso con los batidos de proteínas? En este artículo hablaremos de ello.
Sólo se pierde peso si se queman más calorías de las que se consumen. Puede conseguirlo aumentando la quema total de calorías mediante el deporte y el ejercicio, comiendo menos o mediante una combinación de ambas cosas (tenga cuidado de no poner en peligro su salud). Los batidos de proteínas no son decisivos en este caso, pero pueden ser estimulantes.
Hormona del hambre
La proteína (junto con los hidratos de carbono y las grasas) es una de las tres fuentes de energía del cuerpo y es increíblemente importante durante la pérdida de peso. Uno de los efectos de comer muchas proteínas es que se produce menos hormona del hambre. La principal hormona del hambre es la grelina. La grelina es una hormona que se produce en el estómago. La grelina se produce cuando el estómago está vacío. A través del torrente sanguíneo, la hormona viaja hasta el cerebro y allí la grelina estimula al cerebro para que produzca señales de hambre. Como resultado, empiezas a buscar comida.
Una vez que terminamos de comer, la producción de grelina se inhibe y se libera la hormona leptina. La leptina se produce en el tejido adiposo y envía señales al cerebro de que hemos comido suficiente y se obtiene una sensación de saciedad. El consumo de batidos ricos en proteínas, como la caseína, inhibe la producción de grelina. Esto se debe a que estas proteínas se descomponen lentamente en el estómago, por lo que automáticamente se produce menos grelina, la hormona del hambre.
Saciedad
Las proteínas, y la caseína en particular, hacen que te sientas saciado durante más tiempo. En otras palabras, es menos probable que busque un tentempié porque tiene hambre. Las investigaciones demuestran que esto también puede contrarrestar el conocido efecto yo-yo. Por lo tanto, las proteínas no sólo retrasan el hambre, sino que también le hacen sentirse saciado.
Metabolismo
Debido a que el cuerpo tiene que trabajar más para quemar las proteínas, la velocidad de su metabolismo aumenta. Un buen efecto secundario de esto es que también quemarás más grasa como resultado.
Desarrollo muscular
También se ha demostrado que las proteínas de suero de leche, caseína y proteínas vegetales como las de guisante y arroz, combinadas con el deporte, mejoran el físico. Al consumir suficientes proteínas en combinación con el deporte, los músculos se fortalecen y crecen, lo que en última instancia facilita la pérdida de peso, ya que los músculos consumen más energía, lo que a su vez se traduce en un aumento del metabolismo.
¿Qué proteínas son las más adecuadas?
Todas las proteínas tienen un efecto positivo en cierta medida, ya que proporcionan saciedad y mejoran el metabolismo. Sin embargo, hay una proteína que destaca y es la caseína. El cuerpo tiene que esforzarse mucho más para quemar la caseína en comparación con otras proteínas. Esto hace que el metabolismo aumente durante varias horas después de la ingesta, lo que tiene un efecto positivo en la quema de grasas. Esto también hará que se sienta saciado durante más tiempo al retrasar la producción de la hormona del hambre, la grelina.
Por último, pero no menos importante, la caseína también tiene un efecto positivo en el desarrollo muscular debido a su alto contenido en proteínas. Para saber cómo funciona la caseína y conocer más beneficios, también puedes leer el siguiente artículo: ¿Qué es la caseína? 5 beneficios.
Calidad
Existen muchas proteínas en polvo diferentes en el mercado. Sin embargo, presta atención a cuál tomas porque en muchos casos las más baratas no son definitivamente las mejores. Fíjese también detenidamente en la lista de ingredientes y considere si está tratando con un productor fiable. Las proteínas de mejor calidad son ricas en nutrientes y no contienen ingredientes nocivos como azúcares refinados y aditivos artificiales (por ejemplo, aspartamo, sorbitol y sacarina), soja, gluten de trigo, conservantes y proteínas de calidad inferior.
Por ello, Ekopura utiliza únicamente ingredientes ecológicos cuya pureza y limpieza están garantizadas. El resultado: proteínas sin aditivos artificiales o innecesarios y producidas con respeto por las personas, los animales y la naturaleza.
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