El comienzo de un nuevo año suele ir acompañado de nuevos planes y objetivos. Muchos de estos objetivos tienen que ver con el comportamiento. Como, por ejemplo, perder peso, hacer más ejercicio o comer más sano. Aprender un nuevo hábito es bastante difícil. Requiere tiempo y, sobre todo, perseverancia. ¿Cómo se pueden cambiar los hábitos una vez que forman parte de la rutina diaria? ¿Y cuánto tiempo lleva? En este artículo lo analizamos en profundidad. Sigue leyendo.
¿Cuántos días se tarda en aprender un nuevo hábito?
Aprender nuevos comportamientos y convertirlos en parte de tus hábitos suele llevar 10 semanas. Muchos artículos afirman que se tarda 21 días en aprender un hábito. Por desgracia, esto no es del todo cierto. Esos 21 días proceden de un estudio totalmente malinterpretado realizado por un cirujano plástico. Y es que este estudio no trataba sobre el cambio de comportamiento, sino sobre pacientes sometidos a cirugía plástica. Necesitaban una media de 21 días para acostumbrarse a los cambios externos tras la cirugía.
Investigaciones más recientes de indican que el cambio de hábitos en la alimentación, la bebida o el ejercicio requiere una media de 10 semanas. Tras 10 semanas de aplicación repetida del "nuevo" comportamiento deseado, éste forma parte de su rutina y se puede decir que tal hábito es un automatismo razonable. Por lo tanto, si realmente quiere hacer un cambio, tendrá que superar las 10 primeras semanas con disciplina. Aquí tienes algunos consejos sobre la mejor manera de hacerlo.
El principio
Un buen comienzo es la mitad de la batalla. No importa en absoluto cuántos días tardes en cambiar un hábito. Lo importante es que empieces y estés motivado para alcanzar tu objetivo. Si es algo que te lleva quitando el hipo mucho tiempo, el obstáculo se hace cada vez más grande. Así que pasa a la acción.
Empieza poco a poco
Cuando has decidido que ha llegado el momento de cambiar, te gustaría hacerlo realidad de inmediato. Pero comer sano, hacer ejercicio todos los días, beber suficiente agua y dormir lo suficiente casi nunca ocurre de la noche a la mañana. Tiene que convertirse en parte de tu rutina.
Así que empieza con pequeños pasos. Una vez que hayas dado un paso, haz que el siguiente sea un poco más difícil y ve aumentando hasta que alcances tu objetivo ideal. Cuanto más fácil sea la acción, más fácil será cumplirla y más rápido se convertirá en un hábito.
Recuérdatelo a ti mismo
Los hábitos están tan arraigados en nuestros actos que los realizamos en piloto automático. Por lo tanto, es lógico que, al principio, un hábito no sea del todo natural. Lo más probable es que lo olvide por su propia voluntad, sobre todo si está ocupado.
Por lo tanto, recuérdese a sí mismo los nuevos hábitos deseados poniéndolos en su agenda, en la nevera y/o programando una alarma en su teléfono. Aprender un nuevo hábito es mucho más fácil si te lo recuerdan cada vez.
Haz una planificación/lista de control
Para empezar con buen pie, elabora un calendario en el que registres los distintos pasos para llegar a tu objetivo final. Para hacer un seguimiento de tus progresos, puedes utilizar una lista de control. Marca con una cruz si has cumplido un propósito concreto. O cuelga una lista en la cocina y marca en ella tus éxitos. Esto ayuda mucho cuando estás intentando perder unos kilos. Siempre tienes un recordatorio de para qué lo estás haciendo y marcar las casillas es muy motivador a medida que el objetivo final está cada vez más cerca :)
Volver a caer en los viejos hábitos
Por supuesto, a veces puedes volver a caer en tus viejos hábitos. No pasa nada. Le puede pasar a cualquiera. Pero no tires la toalla de inmediato porque pienses que tienes que empezar de nuevo. Porque en realidad no es así. Simplemente retoma tu nuevo ritmo con calma. Nuestros cerebros están tan acostumbrados a los viejos hábitos que cuesta algún tiempo cambiarlos. Pero la persistencia triunfa. Incluso si un día vuelves a caer en los viejos hábitos, no es un desastre.
Informa a los que te rodean
Es importante que tu entorno conozca tus planes. Pueden apoyarte y ayudarte a conseguir tus objetivos. El apoyo de los demás puede ser un impulso importante para perseverar en los momentos difíciles. Además, por supuesto, es bueno que tus amigos sean considerados contigo cuando intentas beber menos alcohol, y no te salgan con comentarios como "No seas tan poco sociable". Porque eso funciona de todo menos motivador.
¿Qué hábitos quieres cambiar este año?
