El deporte y la nutrición van de la mano y todo el mundo tiene objetivos diferentes cuando se trata de deporte y nutrición. Algunos quieren perder peso, otros quieren ganarlo, algunos hacen ejercicio para relajarse y otros quieren mejorar su rendimiento. Para alcanzar estos objetivos, es importante alinear la dieta y el ejercicio. En este artículo analizamos en profundidad el tema "Cómo te ayudan las proteínas a conseguir tus objetivos". Sigue leyendo.
¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo. La proteína es un nutriente, al igual que los hidratos de carbono y las grasas. Las proteínas aportan calorías y aminoácidos. Los aminoácidos de las proteínas fortalecen y reparan las células y el tejido muscular del organismo. Por lo tanto, para llevar una vida sana es importante ingerir suficientes proteínas. Hay distintos tipos de proteínas. Por ejemplo, se distingue entre las de alta calidad y las de menor calidad. Cuando hablamos de proteínas de alta calidad, nos referimos a proteínas con un contenido proteico de alta calidad que es excelente para que el cuerpo las absorba. En general, las proteínas las obtenemos de los alimentos.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
- Pescado: salmón, atún, bacalao, caballa, abadejo, platija y marisco.
- Aves: pollo, pavo y pato (¡y huevos!)
- Carne: bistec, roast beef, tartar, carne ahumada e hígado.
- Frutos de cáscara: almendras, avellanas, nueces, pacanas, nueces de Brasil, pistachos y anacardos.
- Legumbres: soja, lentejas, judías aduki, garbanzos, capuchinas, habas y cacahuetes
- Lácteos: requesón y yogur, batidos de proteínas de suero de leche
¿Qué objetivo quieres alcanzar?
Sin duda, las proteínas pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. ¿Quiere perder peso? Entonces una dieta rica en proteínas o un batido de proteínas pueden ayudarte. Las investigaciones demuestran que una dieta relativamente alta en proteínas puede ayudarte a perder peso sin el efecto yo-yo. Esto se debe a que las proteínas te hacen sentir saciado más rápidamente y tu cuerpo tiene que trabajar más para quemarlas. Los alimentos con muchas proteínas y un índice glucémico bajo parecen funcionar mejor para mantener el peso. El índice glucémico indica la rapidez con que los hidratos de carbono se digieren en el intestino y se absorben en la sangre en forma de glucosa. ¿Los alimentos se descomponen rápidamente y liberan glucosa con rapidez? Entonces tiene un IG alto. Los hidratos de carbono lentos, que liberan glucosa poco o gradualmente, tienen un IG bajo y, por lo tanto, es menos probable que provoquen una fluctuación del azúcar en sangre, con lo que es menos probable que sientas la necesidad de picar algo.
Más masa muscular o una recuperación más rápida gracias a las proteínas
Comer suficiente proteína es necesario para una alta síntesis proteica, el proceso en el que su cuerpo construye nuevas células a partir de las proteínas que obtiene a través de su dieta. Durante el ejercicio, ya sea fitness, correr o cualquier entrenamiento, dañas tus músculos. Se producen microdaños en las fibras musculares. Para recuperarse, fortalecerse o crecer, los músculos necesitan más proteínas que cuando están en reposo. Por lo tanto, tus necesidades de proteínas aumentan y tendrás que comer más para obtenerlas. El cuerpo no puede fabricar por sí mismo las proteínas esenciales, por lo que tiene que obtenerlas a través de alimentos ricos en proteínas.
Las proteínas pueden reducir la tensión arterial
¿Tiene la tensión alta? Entonces, aumentar la ingesta de proteínas podría ayudarle a mantenerla bajo control. Las enfermedades cardiovasculares son responsables de más de una cuarta parte de todas las muertes en los Países Bajos. La hipertensión aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio británico demuestra que si los sujetos toman un batido de proteínas (clara de huevo) dos veces al día durante 8 semanas y ajustan su dieta, se produce un efecto significativo de reducción de la tensión arterial. Los batidos de proteínas reducen la tensión arterial, el colesterol y flexibilizan los vasos sanguíneos.
Batido de proteínas
Beber un batido de proteínas es una manera fácil de obtener los nutrientes necesarios que ayudan al cuerpo con el crecimiento muscular y la recuperación. Los batidos de proteínas no sólo son sabrosos, sino que se pueden variar infinitamente. Pero ten cuidado, porque muchos batidos de proteínas contienen aditivos poco saludables y se producen sin cuidar el medio ambiente. Por ello, Ekopura ofrece una alternativa sana y ecológica. Proteínas sin aditivos artificiales ni insalubres y producidas con respeto por las personas, los animales y la naturaleza.
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