Circulan muchas historias sobre los batidos de proteínas y todo el mundo tiene una opinión al respecto. Mucha gente no sabe exactamente qué es la proteína, cuánta necesita su cuerpo y qué hace por él. En este artículo, hemos enumerado algunas fábulas y hechos sobre los batidos de proteínas para usted. Existen continuas investigaciones sobre los beneficios de las proteínas para la salud y los resultados de estos estudios son muy positivos.
Varios estudios han demostrado que los batidos de proteínas combinados con deporte producen los siguientes resultados - preservación de la masa muscular y pérdida de grasa - las punzadas de hambre duran más - se favorece la recuperación muscular y la construcción de músculo durante el ejercicio - se aumenta la resistencia - se mejora tu resistencia al estrés
Pero, ¿qué son las proteínas?
Las proteínas son los componentes básicos de nuestro organismo. La proteína es un nutriente, al igual que los hidratos de carbono y las grasas. Las proteínas aportan calorías y aminoácidos. Los aminoácidos de las proteínas fortalecen y reparan las células del cuerpo. Por eso, para llevar una vida sana es importante ingerir suficientes proteínas. Hay distintos tipos de proteínas. Por ejemplo, se distingue entre las de alta calidad y las de menor calidad. Cuando hablamos de proteínas de alta calidad, nos referimos a proteínas con un contenido de proteínas de alta calidad que son excelentes para que el cuerpo las absorba.
Datos sobre las proteínas
Recuperarse más rápido
Las proteínas en polvo no sólo son buenas para perder peso. También sirven para ayudar a los músculos a recuperarse más rápido. Las proteínas son esenciales para la producción de tejido muscular. Por ello, los deportistas que entrenan mucho y de forma intensiva necesitan más proteínas. Si el cuerpo no obtiene suficientes proteínas de los alimentos, empezará a utilizar las proteínas de los músculos para compensar el déficit a expensas de la masa muscular.
Pérdida de peso
Las proteínas en polvo pueden ayudar a perder peso. Se obtiene rápidamente una sensación de saciedad que hace que se deje de comer antes. Si sigue una dieta en la que consume menos calorías, perderá más grasa y menos músculo si también toma batidos de proteínas en el proceso. Además, ayuda a aumentar la masa muscular y a mayor masa muscular, mayor quema de grasa y esto te permite adelgazar.
¿Quieres saber más? Entonces lee nuestro blog Adelgazar con batidos de proteínas, ¿es posible?
Beneficios para la salud
Varios estudios demuestran que el suero de leche también tiene propiedades que aumentan la resistencia, retrasan el envejecimiento y reducen la tensión arterial. Además, las proteínas tienen propiedades antibacterianas y antivirales y garantizan unos niveles estables de azúcar en sangre. Además, los batidos de proteínas pueden ayudar a sobrellevar mejor el estrés. Puede sonar extraño, pero resulta que el suero de leche estimula la producción de serotonina.
La serotonina es una sustancia responsable del estado de ánimo. Así lo afirma un estudio realizado en los Países Bajos. En este estudio, los sujetos se sometieron a estrés. Los sujetos que consumieron suero de leche durante este periodo sufrieron menos síntomas de depresión y, en general, estaban de mejor humor. (fuente)
Fábulas sobre las proteínas
Oh no, he olvidado mi batido de proteínas
¡Que no cunda el pánico! No hay de qué preocuparse. Es un hábito de los deportistas tomar un batido de proteínas inmediatamente después de entrenar. Algunos atletas incluso tienen la idea de que tienen que tomar un batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio "porque si no te recuperarás peor". Esto es realmente un mito, no es necesario tomar un batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio. No llega a los minutos cuando acabas de comer algo antes de entrenar. Tu cuerpo suele tener entonces suficiente combustible y proteínas para seguir un rato. Es mucho más importante asegurarse de tomar suficientes proteínas a lo largo del día.
¿Quieres saber más sobre cuándo es mejor tomar un batido de proteínas? Entonces lee nuestro blog ¿Cuándo es el mejor momento para tomar un batido de proteínas?
Tu cuerpo sólo puede absorber entre 20 y 30 gramos de proteínas por comida
Durante mucho tiempo, se asumió que nuestro cuerpo sólo puede absorber 30 gramos de proteína por comida. Podemos calificar esta afirmación de fábula. Cuando se hace ejercicio de forma fanática, la ingesta de proteínas es muy importante. Esto se debe a que las proteínas son esenciales para la recuperación de nuestro cuerpo. El cuerpo puede absorber más de 30 gramos por comida.
Los batidos de proteínas son aburridos
Esto es definitivamente un mito. Un batido de proteínas es cualquier cosa menos aburrido. Haz de cada batido una fiesta combinándolo con fruta fresca, zumo, yogur o avena, por ejemplo. También puedes utilizar proteína en polvo en brownies, galletas, pasteles, etc. Así podrás preparar un tentempié saludable en un abrir y cerrar de ojos.
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