Hacer deporte exige mucho a tu cuerpo. Tu ritmo cardíaco se acelera, tus músculos trabajan a fondo y, a través del sudor, pierdes líquidos y minerales. Una dieta variada con suficientes vitaminas y minerales ayuda a tu cuerpo a que esos procesos se desarrollen con normalidad. A continuación te explicamos qué vitaminas y minerales son importantes para los deportistas y cuál es exactamente su función.
¿Qué vitaminas y minerales son importantes para los deportistas?
Para los deportistas son especialmente importantes la vitamina D, las vitaminas del grupo B (sobre todo la B12), el magnesio, la vitamina C y el hierro, además de una hidratación adecuada y electrolitos como el sodio. Cada uno de estos nutrientes desempeña un papel en los procesos que se activan más durante el esfuerzo, desde la energía y los músculos hasta el transporte de oxígeno.
Las vitaminas las obtienes principalmente a través de la alimentación, ya que tu cuerpo no las produce por sí mismo, o apenas lo hace. Hay vitaminas liposolubles (A, D, E y K), que tu cuerpo puede almacenar en cantidades limitadas, y vitaminas hidrosolubles, que en su mayor parte no se almacenan. La vitamina B12 es la excepción. El exceso de vitaminas hidrosolubles se elimina del cuerpo a través de la orina.
¿Por qué es importante la vitamina D para los deportistas?
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Tu propio cuerpo produce vitamina D con la luz del sol, y también se encuentra, entre otros, en el pescado azul. En invierno o cuando hay poca luz natural, muchas personas tienen niveles más bajos de vitamina D. ¿Crees que tienes una carencia? Entonces, consulta con tu médico de cabecera antes de empezar a tomar suplementos. Si quieres complementarla, en nuestra tienda encontrarás vitamina D3.
¿Para qué sirven las vitaminas del grupo B y la vitamina B12?
La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. La vitamina B12 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Por eso, muchos deportistas procuran asegurarse de tomar suficiente B12.
La vitamina B es un término genérico que engloba ocho vitaminas hidrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12). Se encuentran en una amplia variedad de alimentos, como los cereales, las verduras y los lácteos. La B12 se encuentra sobre todo en productos de origen animal, así que es algo a tener en cuenta si tu dieta es principalmente vegetal. ¿Quieres saber más? Descubre por qué es importante la vitamina B12 o echa un vistazo a nuestra vitamina B12.
¿Para qué sirve el magnesio en el deporte?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
El magnesio lo encuentras, entre otros, en el pan y los productos de cereales, las verduras, los frutos secos y los productos lácteos. Si quieres saber más sobre este mineral, lee qué hace el magnesio en tu cuerpo. Encontrarás nuestro magnesio de origen vegetal en la tienda.
¿Por qué es útil la vitamina C cuando haces deporte?
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. La vitamina C mejora la absorción del hierro.
La vitamina C se encuentra sobre todo en las frutas y verduras. La vitamina C mejora la absorción del hierro, por lo que es un complemento lógico para una dieta rica en hierro. Nuestra vitamina C con certificación ecológica tiene una lista de ingredientes transparente.
Hidratación, sodio y electrolitos: ¿a qué debes prestar atención?
Cuando haces deporte, pierdes líquido y electrolitos, como el sodio, a través del sudor. Beber lo suficiente te ayuda a mantener el equilibrio hídrico, sobre todo durante esfuerzos prolongados o intensos. Puedes leer más sobre qué son los electrolitos y cuándo los necesitas en nuestro artículo específico.
El sodio es uno de los minerales que pierdes al sudar. El magnesio también forma parte de los electrolitos. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. Ekopura también tiene un polvo de electrolitos naturales que contiene, entre otros, magnesio y sodio. En los entrenamientos habituales, sueles ingerir sodio de sobra a través de la alimentación.
¿Por qué necesitan hierro los deportistas?
El hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo. El hierro ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Esto es importante para los deportistas, ya que los músculos necesitan oxígeno durante el esfuerzo.
El hierro es un componente fundamental de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Se encuentra, entre otros, en la carne, las legumbres y los productos integrales. La vitamina C mejora la absorción del hierro. No debes tomar suplementos de hierro por tu cuenta sin más. Si tienes molestias o sospechas que tienes una carencia, consulta primero con tu médico de cabecera.
¿Obtienes todo lo que necesitas de la alimentación o necesitas suplementos?
La base la pones con una alimentación variada. Un suplemento tiene sentido sobre todo si te cuesta obtener una vitamina o un mineral concreto a través de la comida, por ejemplo, la vitamina D en invierno o la vitamina B12 si sigues una dieta vegetariana.
Así que primero analiza tu dieta en general y complementa de forma específica lo que sea necesario. Si quieres leer más sobre este tema, echa un vistazo a nuestro resumen de vitaminas y minerales.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden tomar demasiadas vitaminas?
En el caso de las vitaminas hidrosolubles, el exceso se elimina en gran parte a través de la orina. Sin embargo, tu cuerpo puede almacenar las vitaminas liposolubles, como la vitamina D. Por eso, cuando tomes suplementos, respeta la dosis diaria recomendada que aparece en el envase.
¿En qué se diferencia esto de una carencia general de nutrientes?
Este artículo se centra específicamente en las vitaminas y minerales que se consumen en mayor cantidad durante la práctica deportiva. Si quieres saber qué carencias son más comunes en general y cuáles son sus síntomas, lee sobre las carencias nutricionales más frecuentes.
¿Cuándo es mejor consultar a un médico?
El cansancio persistente, las molestias musculares o la sospecha de una carencia son buenas razones para consultar a tu médico de cabecera. Si es necesario, puede pedirte un análisis de sangre. Los suplementos no sustituyen al consejo médico.
¿Quieres tomar suplementos específicos? En nuestra tienda encontrarás, entre otros, vitamina D3, vitamina B12, magnesio y nuestra vitamina C con certificación ecológica, todos con una lista de ingredientes transparente y sin aditivos innecesarios.
