Ahora que ha empezado el nuevo año y que falta poco para la primavera (¡sí, somos muy positivos!), muchas personas empiezan a pensar en el verano que se acerca y en cómo asegurarse de que la ropa de verano les sienta bien también este verano. Está bien querer estar guapos y sanos, pero hay que tener en cuenta que estar en forma es algo más que el peso.
Estar en forma también tiene que ver con la fuerza, la resistencia y la salud. Quieres tener energía para disfrutar de este verano, y trabajar en un cuerpo sano en invierno te va a ayudar a conseguirlo. Aquí encontrarás la inspiración para convertirte en un atleta saludable.
Sigue estos 8 pasos para ponerte en forma para el verano.
1. Fíjate un objetivo... que incluya algo más que la pérdida de peso
No cuelgues todas tus esperanzas y motivación de un número en la báscula. La pérdida de peso conlleva mesetas que pueden resultar muy desmotivadoras. Por lo tanto, fíjate objetivos a más largo plazo, como alcanzar cierta distancia que puedas correr de un tirón, o cierto peso que quieras ser capaz de poner en cuclillas en el gimnasio. La resistencia y la fuerza que consigas con ello te ayudarán a alcanzar los objetivos, sin importar lo que diga la báscula.
2. Encuentra la actividad deportiva que se adapta a ti
No hay dos personas iguales y no a todo el mundo le gusta hacer ejercicio en el gimnasio. Algunas personas disfrutan haciendo ejercicio en casa y otras prefieren ir al gimnasio. A algunas personas les gusta un horario de entrenamiento flexible y a otras un horario estricto con horarios y ejercicios fijos. A algunos les gustan los ejercicios muy variados y a otros los mismos ejercicios en el mismo orden. Por lo tanto, tendrás más posibilidades de alcanzar tus objetivos si eliges una forma de hacer ejercicio que se adapte a ti.
3. No te centres sólo en el cardio; el entrenamiento de fuerza es igual de importante
Aumentar la masa muscular quema grasa, pero no tanto como el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es igual de importante para ponerse en forma. Combinar ambos garantiza los mejores resultados.
4. Mantén la emoción proponiéndote retos diferentes
Trabajar para conseguir tus objetivos a largo plazo puede resultar aburrido, por eso es importante que te propongas retos adicionales con regularidad. Estos pueden ir desde ser capaz de levantar un determinado peso, dominar una determinada parte del fitness o, por ejemplo, correr una determinada distancia de forma continuada.
5. Cuidado con las lesiones
Hacer ejercicio de forma irresponsable puede provocar lesiones que pueden ralentizar tu proceso de puesta en forma. Por lo tanto, no dejes que el ajustado plazo que te has marcado te tiente a trabajar en exceso y a entrenar en exceso. No aumentes tus niveles demasiado rápido, alterna tus entrenamientos con suficientes momentos de descanso y, sobre todo, asegúrate de realizar tus ejercicios correctamente.
6. Si empiezas a aburrirte de tu rutina, haz algo diferente
No tienes por qué hacer siempre los mismos ejercicios. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio: entrenamientos de intervalos de alta intensidad, entrenamientos de circuito, crossfit, yoga etc. ¿Quién ha dicho que hay que ceñirse a una forma fija de hacer ejercicio? El aburrimiento lleva a la desmotivación. Combátelo disfrutando variando tu forma de entrenar.
7. Comer poco no te ayudará a alcanzar tu objetivo, pero comer bien sí.
Una parte importante de ponerse en forma es la nutrición. Muchas personas tienden a comer lo menos posible cuando quieren perder peso. A corto plazo, esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos, pero no es saludable ni eficaz a largo plazo. En su lugar, sea consciente de su dieta. Hay varias aplicaciones disponibles que pueden ayudarte a calcular cuál debe ser tu ingesta diaria de KCAL para alcanzar tu objetivo. En estas aplicaciones, puedes hacer un seguimiento de los nutrientes que tu cuerpo necesita y, por lo tanto, de lo que debes comer al día. Una app de la que somos fans es fatsecret.
8. Suplementos: ¿qué y qué no?
Los nutrientes y componentes básicos más importantes proceden de los alimentos. Por lo tanto, una buena dieta es la base de un cuerpo sano. Si se hace mucho ejercicio, a veces es difícil obtener suficientes sustancias (nutritivas) de la dieta. En estos casos, los suplementos pueden ser un buen complemento para alcanzar tus objetivos. Hay tantos suplementos disponibles que a veces los árboles no dejan ver el bosque. Nosotros somos grandes defensores de los suplementos limpios y naturales. Los suplementos que recomendamos son Omega 3, Magnesio, Vitamina D y proteínas en forma de Proteína (de suero) orgánica.
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