L’eau intervient dans presque toutes les fonctions de votre corps. Elle transporte les nutriments, élimine les déchets par les reins et contribue à maintenir votre température corporelle. Si vous ne buvez pas suffisamment pendant un certain temps, votre corps s’en rendra compte assez rapidement. Dans cet article, vous découvrirez ce qui se passe lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, comment reconnaître la déshydratation à partir de votre urine et d’autres signes, ainsi que la quantité approximative de liquide dont vous avez besoin chaque jour.
Que se passe-t-il lorsque vous ne buvez pas assez d’eau ?
Si vous ne buvez pas suffisamment, votre corps se déshydrate légèrement. Les premiers signes sont la soif et une bouche sèche, une urine de couleur plus foncée, des maux de tête, de la fatigue et une baisse de la concentration.
La quantité exacte de liquide dont vous avez besoin dépend de votre âge, de la température, de votre niveau d’activité physique, de votre alimentation et de votre état de santé. Par temps chaud ou pendant une activité sportive, vous perdez davantage de liquide par la transpiration, ce qui entraîne plus rapidement un déficit hydrique. Une légère déshydratation n’est généralement pas grave : dès que vous buvez à nouveau suffisamment, votre équilibre hydrique se rétablit de lui-même. C’est surtout le signe que votre corps vous demande de vous réhydrater.
Quels sont les premiers signes de déshydratation ?
Les premiers signes de déshydratation sont la soif, une bouche sèche et une urine de couleur plus foncée. Vous remarquez souvent également que vous allez moins souvent aux toilettes.
Soyez attentif à ces signes courants :
- Soif, bouche sèche ou lèvres sèches
- Une urine foncée, à l’odeur plus forte, et des mictions moins fréquentes
- Maux de tête ou sensation de tête légère
- Fatigue, vertiges ou ralentissement des réactions
- Une concentration moins vive ou une sensation d’irritabilité
La soif est un signal utile mais tardif : elle ne se manifeste souvent que lorsque vous êtes déjà un peu en retard sur vos besoins. C’est pourquoi il est judicieux de boire tout au long de la journée plutôt que d’attendre d’avoir vraiment soif.
Pourquoi souffre-t-on de maux de tête et d’une baisse de concentration en cas de déshydratation ?
Votre cerveau est composé en grande partie d’eau, il est donc sensible à votre équilibre hydrique. En cas de déshydratation, vous pouvez vous sentir plus vite fatigué, un peu somnolent ou moins concentré, et certaines personnes en souffrent de maux de tête.
Un exemple courant et bien connu est le mal de tête après une soirée arrosée : l’alcool vous fait uriner davantage, ce qui fait que vous vous réveillez déshydraté. Ce même principe s’applique à plus petite échelle lorsque vous ne buvez pas suffisamment pendant la journée. Un verre d’eau bu au bon moment permet souvent d’éviter que votre concentration et votre humeur ne baissent au fil de la journée.
Comment savoir, en observant votre urine, si vous buvez suffisamment ?
Votre urine est l’indicateur le plus simple de votre équilibre hydrique. Une couleur allant du jaune clair au presque incolore indique généralement que vous buvez suffisamment, tandis qu’une couleur jaune foncé signifie que vous devriez boire davantage.
| Couleur | Ce que cela signifie généralement (à titre indicatif) |
|---|---|
| Presque incolore à jaune clair | Vous buvez probablement suffisamment |
| Jaune paille, jaune clair | Parfait, un équilibre sain |
| Jaune foncé à ambré | C’est le signe que vous devriez boire davantage |
| Une couleur brunâtre ou trouble persistante | Buvez de l’eau et surveillez l’évolution ; si cela persiste, consultez votre médecin traitant |
N’oubliez pas que la couleur peut également varier en fonction d’autres facteurs. Les vitamines B, par exemple, rendent votre urine d’un jaune plus vif, et certains aliments ou médicaments peuvent lui donner une couleur inhabituelle. La couleur est donc un indicateur pratique, mais pas une mesure exacte.
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin chaque jour ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, la recommandation est d’environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Par temps chaud, lors d’une activité sportive ou en cas de maladie accompagnée de fièvre, les besoins sont plus élevés, car vous perdez alors davantage de liquide.
De plus, une partie de votre apport en liquide provient de votre alimentation, notamment des légumes, des fruits, des soupes et des yaourts. Le reste provient de ce que vous buvez. Il n’existe pas de norme exacte valable pour tout le monde ; utilisez donc votre soif et la couleur de votre urine comme repères pratiques. Quelques habitudes utiles :
- Répartissez vos apports en eau tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités en une seule fois
- Gardez une bouteille ou un verre d’eau à portée de main, bien en vue
- Buvez davantage par temps chaud, lors d’un effort physique et en cas de maladie
Perd-on plus que de l’eau en transpirant ?
Oui. La sueur n’est pas composée uniquement d’eau, mais contient également des minéraux appelés électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium. En cas de transpiration prolongée et intense, vous perdez ces minéraux en plus de l’eau.
Au quotidien, vous compensez facilement ces pertes grâce à l’eau et à une alimentation variée. Si vous pratiquez une activité sportive de longue durée par temps chaud ou si vous transpirez abondamment, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux. Les électrolytes naturels sont élaborés à partir de poudre d’eau de coco et de sel marin et contiennent notamment du magnésium, du potassium et du calcium. Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce minéral en particulier, découvrez le rôle précis du magnésium dans votre organisme.
Foire aux questions sur l’eau et la déshydratation
Peut-on boire trop d’eau ?
Pour la plupart des gens, boire trop d’eau pose rarement problème : vos reins éliminent tout simplement l’excédent. Ce n’est qu’en cas de consommation de quantités extrêmement importantes en peu de temps, par exemple lors d’un effort sportif intense et prolongé sans apport en minéraux, que l’équilibre salin peut être perturbé. Écoutez votre soif et répartissez votre consommation d’eau tout au long de la journée, et tout ira bien.
Le café, le thé et les aliments sont-ils pris en compte dans votre apport hydrique ?
Oui. Le café et le thé comptent dans votre apport hydrique ; la caféine a un léger effet diurétique, mais au final, vous apportez tout de même de l’eau à votre organisme. Les aliments riches en eau, tels que les légumes, les fruits et les soupes, contribuent également à votre apport hydrique total.
Quel est le moyen le plus rapide de savoir si je bois suffisamment ?
Observez la couleur de votre urine et soyez à l’écoute de votre soif. Une urine de couleur jaune clair et l’absence de soif persistante indiquent généralement que votre équilibre hydrique est correct. Une urine foncée est le signe le plus évident qu’il faut boire un verre supplémentaire.
Avez-vous besoin d’une boisson pour sportifs ou d’électrolytes ?
Pour une activité physique normale et des séances d’entraînement courtes, l’eau suffit. En cas d’effort long et intense ou de forte transpiration par temps chaud, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux ; il peut alors être utile de les reconstituer. La plupart du temps, l’eau reste le point de départ le plus simple et le plus efficace. Pour en savoir plus sur ce que sont exactement les électrolytes et quand vous en avez besoin, consultez l’article « Que sont les électrolytes ? ».
En résumé
Un apport insuffisant en eau se manifeste par la soif, une bouche sèche, une urine plus foncée, des maux de tête et une baisse de la concentration. Environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour constituent une bonne référence, à augmenter en cas de chaleur et d’effort physique. Faites de la couleur de votre urine et de votre soif vos repères, et n’oubliez pas que lorsque vous transpirez abondamment, vous perdez non seulement du liquide, mais aussi des minéraux. Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez également « Boire suffisamment d’eau : 5 raisons pour lesquelles c’est important » ou consultez d’autres articles sur notre blog d’information.
