En invierno suele ser más difícil hacer ejercicio: cuando te levantas todavía está oscuro, fuera hace frío y el sofá resulta más tentador que el gimnasio. Aun así, no tienes por qué dejar de lado tu rutina deportiva. Con unos cuantos consejos prácticos, podrás seguir entrenando incluso en los meses más fríos.
¿Cómo mantienes la motivación para hacer deporte en invierno?
La forma más fácil de mantener la motivación es no depender de ella, sino de hábitos fijos: planifica tus entrenamientos con antelación, fija objetivos pequeños y alcanzables, y haz que empezar te resulte lo más fácil posible. La motivación varía de un día para otro, pero un entrenamiento que ya está apuntado en tu agenda apenas requiere fuerza de voluntad.
A continuación te explicamos este enfoque en pasos concretos, desde fijarte objetivos y planificar hasta entrenar en casa y hacer deporte en compañía. Elige los consejos que mejor se adapten a tu semana e incorpóralos poco a poco, en lugar de intentar cambiarlo todo de golpe.
¿Por qué cuesta más hacer deporte en invierno?
Hacer deporte en invierno resulta más pesado porque desaparecen muchos de los motivos que, en verano, te animan a moverte de forma natural. Te levantas cuando aún está oscuro, vuelves a casa cuando ya ha anochecido y el frío hace que te cueste mucho más salir de casa.
Además, una rutina que en verano se hacía casi automáticamente, en invierno requiere decisiones más conscientes. No es cuestión de falta de disciplina: es lógico que necesites un poco más de estructura cuando tu entorno te ayuda menos a ponerte en marcha de forma natural. Precisamente por eso funciona planificar tus entrenamientos con antelación, para que no tengas que estar decidiendo cada día si sales o no.
¿Qué objetivos te mantienen en el buen camino?
Los objetivos pequeños y alcanzables son los que mejor te mantienen en el buen camino. Fíjate objetivos semanales concretos que realmente puedas cumplir, y no pongas el listón tan alto que una semana menos buena te haga sentir inmediatamente como un fracaso.
Por ejemplo, decide cuántos entrenamientos quieres hacer esta semana y haz que ese número sea realista para una semana ajetreada y con poco sol. Si consigues tu objetivo, tómate un momento para celebrarlo; ese pequeño momento de reconocimiento te ayudará a empezar de nuevo la semana siguiente. Si una semana sale mal, simplemente reajusta tu objetivo y retoma el hilo. Una semana perdida no dice nada sobre el resto del mes.
¿Cómo conviertes el deporte en un hábito fijo?
Para convertir el deporte en un hábito, reserva un momento fijo para ello y haz que empezar te resulte lo más fácil posible. Si tu entrenamiento es una cita recurrente, no tendrás que volver a pensarlo cada vez.
Planifica al principio de la semana qué días y a qué horas vas a entrenar y anótalos en tu agenda como si fuera una cita normal. Llévate la ropa de deporte por la mañana y ve directamente desde el trabajo a entrenar, porque llegar a casa, tirarte primero en el sofá y luego volver a levantarte suele ser la opción más difícil. Una vez que estás en marcha, ya has superado el mayor obstáculo, y después, tumbarte en el sofá sienta mucho mejor cuando ya has hecho ejercicio.
¿Qué haces si de verdad no te apetece salir?
Si salir a la calle te cuesta demasiado, entrena en casa. Un entrenamiento en el salón cuenta igual de bien, y así no tienes que enfrentarte al frío ni a la lluvia.
Hay un montón de entrenamientos cortos para hacer en casa que apenas requieren material. Busca un programa que te guste, pon tu propia música y hazlo a un ritmo que puedas mantener: media hora está muy bien. La ventaja es que, nada más terminar, puedes ducharte y seguir con tu día, sin tener que perder tiempo en desplazamientos ni hacer cola para usar las máquinas.
¿Por qué es más fácil mantener la constancia en compañía?
Hacer deporte juntos y elegir un deporte que realmente te vaya bien hace que sea mucho más fácil seguir adelante. Tener un compañero fijo te da un pequeño compromiso social, y la diversión hace que quieras ir por tu propia voluntad en lugar de porque tengas que hacerlo.
Queda con un compañero de deporte a horas fijas y recordaos el uno al otro por qué empezasteis; los días que no te apetezca, el otro suele animarte a seguir adelante, y al revés. Además, elige un deporte o una clase que te dé energía, en lugar de algo que solo te sirva para tacharlo de la lista. Cuando haces algo por placer, no tienes que recurrir tanto a la fuerza de voluntad para superar el invierno.
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Preguntas frecuentes
¿Es mejor hacer deporte en invierno en casa o al aire libre?
Ambas opciones valen; elige lo que realmente puedas mantener en la práctica. Si quieres salir, vístete por capas para mantener el calor; si no te apetece el frío, un entrenamiento en casa es una alternativa estupenda.
¿Con qué frecuencia debo entrenar para no perder la rutina?
La regularidad es más importante que la cantidad. Dos o tres entrenamientos más cortos a la semana que mantengas de forma constante te ayudarán a mantener tu rutina mejor que un plan ambicioso que acabes abandonando al cabo de dos semanas.
¿Qué hago si me he saltado una semana?
Nada del otro mundo: simplemente retoma tu siguiente entrenamiento programado. Una semana perdida no es un fracaso y no hay días perdidos que recuperar. Reinicia tu objetivo semanal y sigue adelante.
¿Ayuda algún suplemento a mantener la motivación?
No. La motivación viene de los hábitos, de los objetivos alcanzables y de la diversión, no de un bote. Los suplementos pueden complementar tu alimentación, pero no sustituyen a una rutina.
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