El Omega 3 es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero, ¿qué es exactamente y para qué sirve el Omega 3? Responderemos a estas preguntas en este artículo, incluyendo una lista de sus beneficios.
¿Para qué sirve el Omega 3?
Se han estudiado sus beneficios desde que una investigación demostró que los inuit de Groenlandia que siempre consumían una cantidad saludable de omega 3 tenían un menor riesgo de padecer enfermedades cardiacas[2]. El aceite de pescado y muchos otros alimentos son una gran fuente de grasas omega 3. La mayor parte de la grasa que necesitamos para funcionar correctamente la fabrica nuestro propio organismo a partir de otras grasas o sustancias del cuerpo. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede fabricar omega 3 por sí mismo,[3] por lo que el omega 3 se denomina grasa esencial. El omega 3 no sólo se encuentra en el pescado y el aceite de pescado, sino también en el aceite vegetal, los frutos secos (especialmente las nueces), el aceite de linaza, las algas y las verduras de hoja[5].
Fuentes de Omega 3
Amigos y enemigos coinciden en que muchos estarían más sanos si consumieran suficiente Omega 3 o incluso más. El 85% de los holandeses come muy pocos alimentos que contengan Omega 3 (incluido el pescado fresco). El pescado salvaje que les gusta comer a los holandeses es magro y casi no contiene Omega 3. Piensa en el kibbeling frito, la pescadilla y la solla. El pescado de piscifactoría de los supermercados, el pangasius y la tilapia, tampoco contienen apenas Omega 3. Ejemplos de pescado azul que contiene Omega 3 son el salmón, la sardina, el arenque, la caballa, el atún, la trucha y la anguila. Los veganos y vegetarianos pueden obtener Omega 3 principalmente de la linaza en polvo, las semillas de chía en polvo, las semillas de cáñamo, las nueces, el aguacate, las algas marinas y las algas. La linaza y las semillas de chía deben molerse primero para que el cuerpo absorba correctamente los nutrientes.
Beneficios para la salud
Los beneficios para la salud de los omega-3 son infinitos. A continuación, hemos enumerado algunas razones clave por las que debería vigilar su ingesta de omega-3 a partir de hoy:
1. Efecto positivo sobre los músculos y la resistencia
Tanto si es usted un deportista de élite como si lo es de ocio, en cualquier caso se beneficiará de un suplemento de omega 3 puro y altamente concentrado. Por ejemplo, el consumo regular de omega 3 mejora la resistencia [18]. Además, los atletas recreativos sufren menos inflamación, menos lesiones graves y mejor concentración mental. Esto se explica fácilmente porque los ácidos grasos Omega 3 se transforman en el organismo en sustancias similares a las hormonas (prostagladinas) con efecto antiinflamatorio. Los deportistas profesionales también se benefician del Omega-3. El sobreentrenamiento aumenta la formación de radicales libres y las reacciones inflamatorias en el tejido muscular. Aquí es donde el Omega-3 puede ser de apoyo y antiinflamatorio, según Jo Wyckmans, nutricionista.
2. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Una de las mejores formas de prevenir las enfermedades cardiovasculares es seguir una dieta llena de grasas monoinsaturadas y versátiles (esto incluye los omega 3). [El omega 3 reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de coágulos sanguíneos [19][20]. Además, se ha demostrado que el omega 3 ayuda a reducir el riesgo de muerte, infartos, derrames cerebrales y ritmos cardiacos anormales en personas que ya han sufrido un infarto. [11]
3. Salud y desarrollo del cerebro
Las personas que consumen más omega 3 tienen mejor memoria. Procesan la información más rápidamente y muestran una mayor flexibilidad de pensamiento. Este efecto positivo del omega 3 en el cerebro se está investigando masivamente en relación con ciertas formas de demencia. El DHA es un componente importante de nuestro cerebro. La enfermedad de Alzheimer, por ejemplo, está asociada a una pérdida de masa cerebral, así como de DHA. 
Además, se ha demostrado que los bebés con carencias de omega-3 corren el riesgo de desarrollar problemas de visión, nerviosos y cerebrales[8]. [8] Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro y otras partes del sistema nervioso durante el embarazo y después. [9] Por tanto, es esencial ingerir suficiente omega-3 durante el embarazo y los primeros años de vida.
4. Favorece la salud de la piel y los ojos
El omega 3 puede ayudar a mantener sanas las células de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro. Combate la inflamación y ayuda a mantener flexibles los vasos sanguíneos para que el oxígeno pueda llegar a los diminutos capilares. Así se consigue una piel más tersa, menos arrugas y menos acné. También protege contra la radiación UV [16]. El Omega 3 también reduce el riesgo de degeneración macular. Se trata de una enfermedad ocular que puede conducir a la ceguera [17].
5. Otros beneficios para la salud
Además de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, también se ha demostrado que el Omega 3 ayuda con:- el exceso de colesterol y la hipertensión[12],
- combatir la ansiedad y la depresión[13][14],
- reducir los síntomas del TDAH[15],
- reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer[18],
- reducir el riesgo de artritis reumatoide.
Además, el omega 3 tiene un efecto inhibidor del apetito, por lo que puede tener un efecto positivo si se quiere perder peso[21].
Ekopura Omega 3: responsable y puro
Está claro que el omega 3 es muy importante para su salud y bienestar. Por eso, en Ekopura ofrecemos suplementos de omega 3 naturales y puros con una alta concentración de omega 3. Como todos nuestros productos, éstos también se producen respetando a los seres humanos, los animales y la naturaleza. En la industria convencional del omega 3 se cometen muchos abusos. Una cuarta parte de las capturas mundiales de pescado se destina a la producción de Omega 3, lo que provoca la sobrepesca de nuestros océanos. Además, las personas suelen trabajar en condiciones espantosas. Nosotros optamos por hacer las cosas de otra manera y tener un impacto positivo. Por lo tanto, no se pescan océanos para nuestro Omega 3.
Aceite de algas Omega 3 vegano
Aquellos que no pueden o no quieren comer pescado evitan la escasez de Omega 3 con el Aceite Vegano de Algas Omega 3 Ekopura. El aceite de algas tiene el mismo poder que el aceite de pescado porque las algas son la fuente natural de alimento de los peces. Debido a que el aceite de algas está hecho de algas de cultivo, podemos estar seguros de que las cápsulas están libres de contaminación y contaminantes. La cápsula está hecha de algas (no de gelatina). Consulte todos los detalles del producto aquí. Con Ekopura Omega 3, se asegura una ingesta suficiente de omega 3 de forma fácil y responsable. Por lo tanto, ya no tiene que preocuparse por todos los riesgos para la salud que conlleva la deficiencia de omega 3 ni por el impacto negativo en la naturaleza. Consulte ahora en nuestra tienda el Omega-3 DHA y el Omega-3 DHA+EPA.
Fuentes:
[1] http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/background/hrb-20059372 [2] http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/background/hrb-20059372 [3] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/ [4] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [5] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/ [6] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [7] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/ [8] http://umm.edu/health/medical/altmed/sup edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [10] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [11] https://authoritynutrition.com/17-health-benefits-of-omega-3/ [12] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [13] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [14] https://authoritynutrition.com/17-health-benefits-of-omega-3/ [15] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [16] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids [17] http://meg-3.com/about-omega-3/recomm Supplementation with eicosapentaenoic acid-rich fish oil improves exercise economy and reduces perceived exertion during submaximal steady-state exercise in normal healthy untrained men, Bioscience Biotechnology Biochemistry, 2014; 78(12):2081-8 [19] Bonds DE, et al, Effect of Long-Chain omega-3 Fatty Acids and Lutein + Zeaxanthin Supplements on Cardiovascular Outcomes: Results of the Age-Related Eye Disease Study, AREDS2 Research Group, JAMA Intern Med 2014; 174(5):763-71 [20] Djoussa L, et al, Fish consumption, omega-3 fatty acids and risk of heart failure: A meta-analysis, Clinical Nutrition 2012; 31(6):846-53 [21] Harden C, et al, Long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation had no effect on body weight but reduced energy intake in overweight and obese women, Nutrition Research 2014; 34(1):17-24
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