Hacer deporte por la mañana tiene sobre todo ventajas prácticas: el gimnasio está más tranquilo, ya has terminado el entrenamiento antes de que empiece de verdad el día y te quedan las tardes libres. Además, mucha gente nota que tener una rutina fija por la mañana ayuda a empezar el día de forma activa y organizada. A continuación te damos seis razones, además de un consejo sobre qué es mejor comer después de entrenar.
¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana?
No hay un momento del día que sea el mejor para todo el mundo: el mejor entrenamiento es aquel que consigues mantener. Sin embargo, la mañana tiene una serie de ventajas concretas y prácticas, desde un gimnasio más tranquilo hasta tener las tardes libres. Que te vaya bien o no depende de tu ritmo diario, de tu trabajo y del momento en el que te sientas más en forma. ¿Quieres saber más sobre cuándo es mejor entrenar? Lee cuál es el mejor momento para entrenar.
¿Por qué hay menos gente en el gimnasio por la mañana?
A primera hora de la mañana, la mayoría de los gimnasios están mucho menos concurridos, así que no tienes que esperar tanto para usar las máquinas. Eso te ahorra tiempo y te permite completar tu rutina a tu propio ritmo.
Fuera también hay menos gente. Si sales a correr o en bici por la mañana, a menudo te encuentras con calles y carriles bici vacíos, lo que te ayuda a concentrarte. Además, menos esperas y menos gente significan que un entrenamiento corto sigue siendo realmente corto.
¿Hacer deporte por la mañana te ayuda a crear una rutina fija?
Sí, al hacer ejercicio cada mañana a una hora fija, te resulta más fácil crear un hábito. Lo que haces a primera hora del día no se puede echar a perder más tarde por una jornada laboral que se alarga o una cita de última hora.
Para la mayoría de la gente, la constancia es más importante que la hora exacta o el horario perfecto. Al planificar tu entrenamiento como la primera tarea del día, eliminas de inmediato el mayor obstáculo: hacerlo de verdad. Además, el hecho de haberlo hecho ya mientras otros aún tienen que empezar les da a muchas personas una agradable sensación de ventaja.
¿Cómo te afecta el entrenamiento matutino en cuanto a energía y estado de ánimo?
Muchas personas notan más energía y mejor estado de ánimo después de un entrenamiento matutino. El ejercicio físico estimula, entre otras cosas, la producción de endorfinas, lo que puede contribuir a esa sensación de alegría.
Ese efecto es personal y no está garantizado, pero para mucha gente, empezar el día de forma activa marca la pauta para el resto de la jornada. Algunos notan que después también se preocupan más por lo que comen y les resulta más fácil optar por una comida completa. La intensidad con la que lo experimentas varía según la persona y el tipo de entrenamiento.
¿Empiezas el día con la mente más despejada después de un entrenamiento matutino?
Mucha gente nota que, tras un entrenamiento matutino, empieza a trabajar o a estudiar con más agudeza y concentración. Al hacer ejercicio primero y sentarte luego en tu escritorio, te marcas un comienzo activo antes de que el día empiece de verdad.
Lo mucho que lo notes es algo personal y varía según el día y el tipo de entrenamiento. Para algunos, un poco de ejercicio por la mañana es una forma natural de sacudirse el sueño; para otros, es sobre todo la agradable sensación de haber hecho ya algo útil antes de que empiece la jornada laboral.
¿Te queda más tiempo por la noche si haces deporte por la mañana?
Sí, si terminas de entrenar por la mañana, tienes toda la tarde libre. Después de una larga jornada laboral, ya no tienes que armarte de valor para ir al gimnasio y puedes dedicar tu tiempo al trabajo, a la familia, a los amigos o simplemente a descansar.
Para quienes les cuesta motivarse por la noche, eso es una gran ventaja. La probabilidad de que un entrenamiento nocturno se vaya al traste por el cansancio o por otros planes es, sencillamente, mayor que con un entrenamiento que ya has hecho.
¿Por qué es importante desayunar después de un entrenamiento matutino?
Después de entrenar, el desayuno te ayuda a reponer energía y nutrientes, sobre todo tras una sesión intensa. Las proteínas son clave en este sentido. Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular.
¿Por la mañana no tienes mucho apetito o te falta tiempo? Un batido o un smoothie con proteína en polvo es una forma fácil de ingerir proteínas, por ejemplo, con proteína whey o proteína vegetal en polvo. ¿Quieres saber cuánta proteína te conviene? Lee cuánta necesitas al día. Combínalo con carbohidratos como copos de avena o pan integral para un desayuno completo y variado.
¿Ayuda una rutina matutina a dormir mejor por la noche?
Hacer ejercicio a una hora fija por la mañana le da estructura a tu día y ayuda a mucha gente a relajarse más fácilmente por la noche. Quien, por el contrario, hace ejercicio intenso a última hora de la noche, a veces se siente todavía muy despierto justo cuando quiere irse a dormir.
Eso no significa que hacer deporte por la mañana resuelva los problemas de sueño, pero un ritmo predecible sí puede ayudarte a terminar el día con más tranquilidad. Muchas personas que hacen ejercicio por la mañana se acuestan, sin darse cuenta, un poco antes. Así, tu ritmo de entrenamiento y el de sueño se refuerzan mutuamente.
En resumen, si quieres una actividad que se haga rápido, que te deje las tardes libres y que le dé estructura a tu día, pon el despertador un poco antes y entrena antes de que empiece tu jornada.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor hacer deporte por la mañana que por la noche?
Para la mayoría de la gente, la hora no influye mucho en los resultados: la constancia es más importante que el momento del día. Por la mañana tiene ventajas prácticas, como un gimnasio más tranquilo y las tardes libres, mientras que por la noche puede ser una buena opción si te cuesta ponerte en marcha por la mañana.
¿Tengo que entrenar en ayunas por la mañana?
No es necesario, es una elección personal. Un tentempié ligero o un batido antes de entrenar puede ser agradable si vas a hacer un entrenamiento intenso, mientras que para mucha gente un entrenamiento suave también sale bien con el estómago vacío. Lo mejor es que escuches a tu cuerpo y pruebes qué te funciona mejor.
¿Qué es lo mejor que puedo comer después de un entrenamiento matutino?
Un desayuno con proteínas y carbohidratos de absorción lenta es una opción lógica, por ejemplo, copos de avena con yogur y fruta o un batido con proteína en polvo. Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular. Los carbohidratos integrales, como los copos de avena o el pan integral, completan el desayuno.
¿Cómo mantengo la constancia al hacer deporte por la mañana?
Prepara tu ropa deportiva la noche anterior, elige una hora fija y empieza poco a poco. Es más fácil mantener una rutina corta y asequible que un plan ambicioso que acabas abandonando al cabo de una semana.
¿Entrenas por la mañana y quieres añadir proteínas fácilmente a tu desayuno? Nuestras proteínas en polvo, desde whey ecológico hasta proteína vegetal de vainilla, se mezclan fácilmente en un batido o un smoothie. Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular. ¿Entrenas de forma intensa con esfuerzos cortos y explosivos? Vale la pena que te plantees la creatina. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Este efecto se consigue con una ingesta diaria de 3 gramos.
