Una lesión es un fastidio, y casi todos los deportistas se enfrentan a ella tarde o temprano. Es lógico que te preguntes qué puedes hacer tú mismo. A continuación te explicamos con sencillez qué papel desempeñan la alimentación, el descanso y la reincorporación gradual en tu recuperación tras una lesión. Una aclaración importante antes de nada: este artículo ofrece información general, no es un consejo médico. La lesión en sí misma debe ser tratada por un médico o un fisioterapeuta.
¿Qué ayuda a tu cuerpo a recuperarse tras una lesión?
Respuesta breve: descanso, paciencia, una alimentación adecuada con suficientes proteínas y una reincorporación gradual en cuanto sea seguro. No existe ningún remedio que «acelere» la recuperación. Lo que sí puedes hacer es darle a tu cuerpo las condiciones adecuadas para que pueda hacer su trabajo.
En la práctica, eso significa tres cosas. Primero: come de forma equilibrada, incluso si temporalmente estás menos activo. Segundo: descansa lo que te aconseje tu profesional sanitario y duerme lo suficiente. Tercero: recupera tu actividad poco a poco y escucha a tu cuerpo. ¿Tienes dudas sobre la gravedad o cómo abordarla? Consulta siempre con un profesional. Seguir adelante en piloto automático aumenta la probabilidad de que la recuperación se alargue.
¿Por qué sigue siendo importante comer lo suficiente si te mueves menos?
Porque tu cuerpo necesita nutrientes incluso cuando te mueves menos. Muchas personas comen menos durante una lesión, simplemente porque se mueven menos, pero una dieta completa sigue siendo muy importante.
Por eso, no reduzcas drásticamente la comida «porque de todos modos no te mueves». Opta por un plato variado con suficientes verduras, fruta y una buena fuente de proteínas en cada comida. Así obtendrás las vitaminas, los minerales y los nutrientes que tu cuerpo necesita a diario. Una dieta variada y equilibrada es y seguirá siendo la base. Ningún producto por sí solo la hace innecesaria.
¿Qué papel desempeñan las proteínas cuando tienes una lesión?
Las proteínas son los ladrillos de tus músculos, y siguen siendo importantes precisamente cuando entrenas menos temporalmente. Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular. Por eso, asegurarte de tomar suficientes proteínas es algo lógico en un periodo en el que estás menos activo.
Lo mejor es repartir las proteínas a lo largo del día, en tus diferentes comidas, en lugar de tomarlas todas de golpe. Algunas buenas fuentes son los lácteos, los huevos, el pescado, las legumbres, los frutos secos y los productos integrales, y, si quieres, un poco de proteína en polvo como complemento. La cantidad exacta de proteínas que necesitas depende de tu peso y de tu situación. En «¿Cuántas proteínas necesitas al día?» puedes leer cómo calcularla para ti.
¿Necesitas reposo o, por el contrario, seguir moviéndote?
Eso depende totalmente de tu lesión, y es tu fisioterapeuta quien lo decide. A veces lo más sensato es descansar, otras veces seguir moviéndote con cuidado forma parte del consejo. No hace falta que te la juegues por tu cuenta, ni es una buena idea.
Lo que casi siempre se aplica: ve aumentando la intensidad poco a poco y no fuerces nada. Tras un periodo de reposo, no empieces a entrenar a toda máquina de inmediato, sino que empieza con cuidado y aumenta la intensidad paso a paso. Si algo no te sienta bien, da un paso atrás. La paciencia es más difícil de lo que parece, pero es el factor más subestimado: tu cuerpo simplemente necesita tiempo, y ese tiempo no se puede recuperar.
¿Cuándo debes acudir al médico o al fisioterapeuta?
Si tienes dudas, dolor persistente, hinchazón o no puedes mover bien alguna parte del cuerpo: haz que te lo revisen. Un médico o fisioterapeuta puede evaluar la lesión y trazar un plan adecuado, y esa es precisamente la parte que no debes hacer tú mismo.
Así que considera este artículo como información complementaria sobre el estilo de vida y la alimentación, no como sustituto del asesoramiento profesional. La lesión en sí misma es cosa de un experto.
Preguntas frecuentes
¿Te recuperas más rápido de una lesión con suplementos?
No. Ningún suplemento cura una lesión ni acelera la recuperación. La alimentación, incluidos los posibles suplementos, sí que puede ayudarte a cubrir más fácilmente tus necesidades diarias de, por ejemplo, proteínas. Eso es útil como complemento de una dieta equilibrada, nada más.
¿Cuántas proteínas necesito al día?
Eso varía según la persona y depende sobre todo de tu peso corporal y tu nivel de actividad. En este artículo sobre tus necesidades diarias de proteínas te explicamos cómo hacer una estimación realista y cómo distribuir esa ingesta a lo largo del día.
¿Ayuda la vitamina C extra u otra vitamina a recuperarte de una lesión?
No hay ningún suplemento vitamínico por sí solo que acelere la recuperación de una lesión. Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales, pero estos los obtienes, ante todo, de una dieta variada y equilibrada. Tomar pastillas extra «por si acaso» no suele aportar gran cosa.
¿Puedo seguir haciendo deporte si tengo una lesión?
Eso no lo decides tú solo, sino tras consultarlo con tu médico o fisioterapeuta. A veces puedes seguir moviéndote de forma adaptada y a ritmo lento; otras veces, necesitas reposo. Seguir haciendo ejercicio con dolor casi nunca es una buena idea, porque corres el riesgo de agravar la lesión.
Consumir suficientes proteínas
Si quieres alcanzar más fácilmente tu ingesta diaria de proteínas durante un periodo de descanso, la proteína en polvo puede ser un complemento útil para tus comidas habituales. En nuestra colección de proteínas en polvo encontrarás tanto opciones de whey como vegetales, con listas de ingredientes breves y transparentes. Lo mejor es que primero eches un vistazo a toda tu alimentación a lo largo del día y utilices el polvo como complemento cuando te venga bien.
¿Quieres leer más sobre el tema del entrenamiento y el esfuerzo físico? En los consejos para después del entrenamiento hablamos del periodo posterior a una sesión de entrenamiento habitual, que es un tema distinto al de las lesiones. También ahí lo importante es una ingesta suficiente de proteínas, un descanso adecuado y un aumento gradual de la intensidad.
