Después de un día ajetreado, hacer ejercicio puede que sea lo último que te apetezca. Sin embargo, mucha gente nota que, tras salir a correr un rato, dar un paseo o pasar una hora en el gimnasio, se siente más tranquila mentalmente. ¿A qué se debe esto y cómo puedes aprovecharlo? Te lo explicamos con sencillez.
¿Por qué mucha gente se siente más tranquila después de hacer ejercicio?
Muchas personas ven el ejercicio como una forma de despejar la mente. Durante y después del esfuerzo, el cuerpo libera sus propias sustancias, como las endorfinas, que suelen asociarse con una sensación agradable y relajante.
Los investigadores describen dos sustancias que se liberan al hacer ejercicio: las endorfinas y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Ambas están relacionadas con el hipocampo, una zona del cerebro que influye en cómo gestiona tu cuerpo la hormona del estrés, el cortisol. Si el cortisol se mantiene alto durante mucho tiempo, esta zona funciona peor y puedes acabar en un círculo vicioso. Hacer ejercicio con regularidad es una de las formas en que mucha gente rompe ese círculo.
¿Qué señales indican que tienes demasiado estrés?
El estrés suele manifestarse de forma sutil: duermes peor, te cansas más rápido o estás más irritable, y tu motivación va en picado. Si notas esto durante un tiempo prolongado, es recomendable que incluyas conscientemente momentos de descanso y ejercicio en tu rutina.
Presta atención, por ejemplo, a estas señales:
- Te cansas más rápido de lo normal.
- Duermes peor o no te despiertas descansado.
- Te irritas más fácilmente.
- Tienes poca energía para hacer cosas que normalmente te resultan fáciles.
- Te invaden más a menudo los pensamientos negativos.
- Te cuesta mucho encontrar motivación para el trabajo, la vida personal o el deporte.
¿Cómo puede ayudarte el ejercicio a relajarte?
El ejercicio actúa de varias formas: influye en tu equilibrio hormonal y en tu estado de ánimo, y te ayuda a liberar la tensión acumulada. A continuación te explicamos cuatro formas en las que funciona.
- Equilibrio hormonal. Al hacer ejercicio se liberan endorfinas, lo que suele darte una sensación agradable. Al mismo tiempo, tu cuerpo tiene la oportunidad de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, tras un pico.
- Más energía. El estrés suele dejarte sin ganas de nada, lo que hace que prefieras quedarte tirado en el sofá. Justo en esos momentos, el ejercicio ayuda a mucha gente a sentirse con más energía.
- Un estado de ánimo más positivo. Hacer ejercicio tiene un efecto positivo en cómo te sientes. Después de hacer deporte, a menudo te sientes orgulloso de tu rendimiento, y esa sensación de autoestima puede romper una espiral negativa.
- Válvula de escape para la frustración. Si acumulas frustración o tensión, el ejercicio intenso, como el boxeo o el entrenamiento de fuerza, puede ser una forma eficaz de liberarla.
¿Qué relación hay entre el sueño y el estrés?
El estrés y la falta de sueño se refuerzan mutuamente: el estrés es una causa muy común de problemas para dormir, y dormir poco te hace más vulnerable a la tensión. Para conciliar bien el sueño, ayuda que tus niveles de cortisol sean bajos por la noche.
Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mucha gente a liberar la tensión durante el día, por lo que por la noche resulta más fácil relajarse. Es mejor que no planifiques entrenamientos intensos justo antes de acostarte.
¿Qué papel juega el magnesio en tu sistema nervioso?
El magnesio es un mineral esencial. Según las declaraciones aprobadas por la UE, el magnesio contribuye a la función psicológica normal. Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Al hacer deporte, además, pierdes minerales a través del sudor, entre ellos el magnesio. Si quieres saber más sobre este mineral y qué papel desempeña en tu cuerpo, lee aquí qué hace exactamente el magnesio.
¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor contra el estrés?
No hay un deporte mejor que otro: lo importante es la constancia y elegir algo que puedas mantener. Correr, montar en bici, caminar, hacer yoga, nadar o boxear, todo vale, siempre y cuando te mantengas en movimiento.
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Preguntas frecuentes
¿El deporte reduce el estrés?
Mucha gente considera que el ejercicio es relajante y lo usa para despejar la mente. Se recomienda ampliamente el ejercicio como parte de un estilo de vida activo y equilibrado, aunque cada persona reacciona de forma diferente.
¿Cuánto ejercicio tienes que hacer para sentirte más tranquilo?
No hay una cifra fija, y las sesiones cortas también cuentan. Para la mayoría de la gente, la regularidad funciona mejor que un entrenamiento largo e intenso de vez en cuando.
¿Ayuda el magnesio contra el estrés?
No existe ninguna afirmación aprobada que diga que el magnesio reduce el estrés. Sin embargo, el magnesio contribuye a la función psicológica normal. Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Se puede hacer demasiado deporte?
Sí. Sin el descanso suficiente, entrenar de forma intensa puede resultar agotador. Por eso, alterna el esfuerzo con la recuperación y escucha a tu cuerpo.
