Para mucha gente, diciembre es el mes más ajetreado del año: días cortos, una agenda repleta y, por todas partes, copas, cenas y golosinas. A continuación te contamos por qué todo ese ajetreo puede resultar agobiante, cómo mantener el equilibrio sin caer en el «todo o nada» y qué papel juega el magnesio en todo esto.
¿Por qué las fiestas te parecen tan ajetreadas y agotadoras?
Las fiestas combinan días cortos, una agenda apretada, menos rutina y más compromisos sociales, y eso exige mucho al cuerpo y a la mente. Por eso, en diciembre mucha gente se siente más saturada y se cansa más rápido de lo habitual.
Mientras que el resto del año sigues un ritmo bastante fijo en cuanto a alimentación, ejercicio y sueño, en diciembre todo se mezcla más a menudo. Las noches largas, las comidas más frecuentes y el menor tiempo para hacer deporte se van acumulando. Eso no significa que algo vaya mal, es algo normal en una época tan ajetreada. Pero sí que ayuda saber de dónde viene todo ese ajetreo, para que puedas elegir de forma más consciente en qué inviertes tu energía.
¿De verdad engordas mucho durante las fiestas?
Los estudios llevan años demostrando que el aumento de peso medio durante las fiestas es modesto: entre medio kilo y un kilo en un periodo de seis a ocho semanas (1, 2). Además, gran parte de ese repentino aumento en la báscula después de una cena de Navidad es líquido y comida que está pasando por tus intestinos, no grasa.
Para ganar un kilo de grasa corporal, tienes que ingerir unas 8.000 kcal por encima de tus necesidades diarias. Es una cantidad enorme que, sencillamente, no puedes alcanzar con una sola cena. Si, aun así, tras una cena copiosa pesas más, se debe sobre todo a que has comido más sal y carbohidratos, por lo que retienes más líquido. Normalmente, tras unos días de rutina, eso se corrige por sí solo. Aunque las diferencias entre personas son grandes: quien mantiene un ritmo constante durante todo el año, por lo general apenas nota esas semanas (3).
¿Cómo mantienes el equilibrio sin caer en el «todo o nada»?
La mejor forma de mantener el equilibrio es con pequeños cambios que puedas mantener, no con restricciones estrictas de antemano ni dejándolo todo de lado hasta el 1 de enero. Ambos extremos suelen acabar en una sensación de agotamiento en enero.
El primer grupo, en cambio, se pone aún más estricto en diciembre para «hacer sitio» a la Navidad: comer muy poco, eliminar los carbohidratos, hacer cardio extra. Eso es contraproducente, porque privarte de cosas durante mucho tiempo casi siempre lleva a compensarte en exceso en cuanto la comida está ahí. El segundo grupo se deja llevar por completo en diciembre, se salta todos los entrenamientos y dice que sí a todo, para luego dar un giro radical el 1 de enero. Ese salto de cero a cien casi nunca se puede mantener. Los hábitos que perduran se desarrollan paso a paso, no con saltos extremos.
¿Qué puedes hacer en la práctica para pasar las fiestas con más tranquilidad?
Mantén tu ritmo habitual en la medida de lo posible, sigue moviéndote y elige conscientemente en qué momentos te animas a participar. Eso te ayudará más que una dieta estricta que, de todos modos, no vas a poder mantener.
- Nada de dietas drásticas. No te prives durante días para luego compensarlo todo de golpe. Centra cada comida en proteínas y suficiente fruta y verdura. Si por la noche tienes una cena copiosa, al día siguiente puedes saltarte perfectamente una comida, pero nunca antes, para no sentarte a la mesa muerto de hambre.
- Sigue haciendo ejercicio, pero no esperes que todas las semanas de entrenamiento sean perfectas. Acepta que, debido a las semanas ajetreadas y al cierre de los gimnasios, no siempre puedas ser tan constante. Un paseo con la familia también cuenta.
- Di «no» más a menudo. No tienes que ir a todas las copas ni probar cada aperitivo solo porque esté ahí. Elige los momentos que de verdad te apetecen. Ser selectivo no es ser poco sociable, es darte un respiro.
¿Qué papel juega el magnesio en un mes ajetreado?
El magnesio cumple varias funciones oficialmente reconocidas. El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. El magnesio contribuye a la función psicológica normal. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
El magnesio es un mineral que interviene en cientos de procesos de tu cuerpo, entre ellos la conversión de los alimentos en energía y la transmisión de impulsos en tu sistema nervioso. En un mes en el que comes de forma irregular y tienes semanas muy ajetreadas, tu ingesta puede quedarse fácilmente por debajo de lo recomendado. La ingesta de referencia es de 375 mg al día, y no siempre la alcanzas solo con la alimentación. Si quieres entender qué hace exactamente el magnesio, sigue leyendo en nuestro resumen sobre el magnesio.
Una ración de Ekopura Magnesio aporta 350 mg de magnesio elemental, es decir, el 93 % de la ingesta diaria recomendada, sin aditivos innecesarios. Es muy útil para mantener tus niveles de magnesio en un mes ajetreado. Encontrarás más opciones en nuestra colección de magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda el magnesio contra el estrés?
No hay ninguna afirmación aprobada que diga que el magnesio reduce el estrés. Lo que sí se ha demostrado: El magnesio contribuye a la función psicológica normal. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Cuánto magnesio necesitas al día?
El valor de referencia de nutrientes (VRN) de magnesio es de 375 mg al día. Una ración de Ekopura Magnesio aporta 350 mg de magnesio elemental, es decir, el 93 % de esa ingesta diaria recomendada.
¿Cuándo tomar magnesio?
No hay un momento concreto que sea mejor que otro. Elige una hora que te resulte fácil de mantener, por ejemplo, con una comida. La regularidad es más importante que la hora exacta.
¿Has engordado por una sola cena de Navidad?
Una sola cena apenas te hará ganar peso de forma permanente. Para ganar un kilo de grasa corporal, tienes que ingerir unas 8.000 kcal por encima de tus necesidades. Un aumento repentino en la báscula se debe sobre todo a líquido y comida en los intestinos, y suele desaparecer al cabo de unos días.
Referencias
- Schoeller, Dale A. «The effect of holiday weight gain on body weight». Physiology & Behavior 134 (2014): 66-69.
- Guerrero-Magaña, Diego E., et al. «Intervenciones para prevenir el aumento de peso durante los periodos festivos en niños y adultos: una revisión sistemática». Obesity Reviews 26.1 (2025): e13836.
- Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, et al. «Las vacaciones de invierno y su impacto en los hábitos alimenticios: una revisión sistemática». Nutrients 15.19 (2023): 4201.
