Der Dezember ist für viele Menschen der hektischste Monat des Jahres: kurze Tage, ein voller Terminkalender und überall Feiern, Abendessen und Leckereien. Hier erfährst du, warum diese Hektik belastend sein kann, wie du die Balance hältst, ohne in ein „Alles-oder-Nichts“-Denken zu verfallen, und welche Rolle Magnesium dabei spielt.
Warum fühlen sich die Feiertage so hektisch und anstrengend an?
Die Feiertage bringen kurze Tage, ein volles Programm, weniger feste Routinen und mehr soziale Verpflichtungen mit sich, und das fordert Körper und Geist stark. Deshalb fühlen sich viele Menschen im Dezember überlastet und schneller müde als sonst.
Während du den Rest des Jahres einen ziemlich festen Rhythmus bei Essen, Bewegung und Schlaf hast, gerät das im Dezember öfter durcheinander. Späte Abende, mehr Essensgelegenheiten und weniger Zeit für Sport summieren sich. Das ist kein Zeichen dafür, dass etwas schiefläuft, es gehört einfach zu einer hektischen Zeit dazu. Es hilft aber, zu wissen, woher die Hektik kommt, damit du bewusster entscheiden kannst, wofür du deine Energie einsetzt.
Nimmst du während der Feiertage wirklich so viel zu?
Studien zeigen schon seit Jahren, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme rund um die Feiertage eher gering ist: etwa ein halbes bis ein ganzes Kilo über sechs bis acht Wochen (1, 2). Ein großer Teil des plötzlichen Anstiegs auf der Waage nach einem Weihnachtsessen besteht zudem aus Flüssigkeit und Nahrung, die gerade deinen Darm durchläuft, und nicht aus Fett.
Um ein Kilo Körperfett zuzunehmen, musst du insgesamt etwa 8000 kcal mehr zu dir nehmen, als du verbrauchst. Das ist eine riesige Menge, die du mit einem einzigen Abendessen einfach nicht schaffst. Wenn du nach einem üppigen Abendessen trotzdem mehr wiegst, liegt das vor allem daran, dass du salziger und kohlenhydratreicher gegessen hast und dadurch mehr Flüssigkeit einlagerst. Nach ein paar normalen Tagen gleicht sich das meist von selbst wieder aus. Die Unterschiede von Person zu Person sind allerdings groß: Wer das ganze Jahr über einen festen Rhythmus beibehält, merkt von solchen Wochen in der Regel kaum etwas (3).
Wie behältst du die Balance, ohne in ein „Alles-oder-Nichts“-Denken zu verfallen?
Die Balance hältst du am besten mit kleinen, nachhaltig umsetzbaren Entscheidungen, nicht mit strengen Einschränkungen im Vorfeld oder damit, bis zum 1. Januar alles über Bord zu werfen. Beide Extreme führen oft dazu, dass du dich im Januar erschöpft fühlst.
Die erste Gruppe legt im Dezember erst recht streng los, um „Platz zu schaffen“ für Weihnachten: ganz wenig essen, auf Kohlenhydrate verzichten, extra Cardio. Das wirkt kontraproduktiv, denn langfristige Entbehrungen führen fast immer zu Überkompensation, sobald das Essen wieder auf dem Tisch steht. Die zweite Gruppe lässt den Dezember komplett schleifen, lässt jedes Training ausfallen und sagt zu allem Ja, um dann am 1. Januar mit einer riesigen Kehrtwende anzufangen. Dieser Sprung von null auf hundert ist selten durchzuhalten. Gewohnheiten, die Bestand haben, entwickeln sich Schritt für Schritt, nicht mit extremen Sprüngen.
Was kannst du konkret tun, um die Feiertage gelassener zu überstehen?
Behalte deinen normalen Rhythmus so gut es geht bei, bleib in Bewegung und entscheide bewusst, wann du mitmachst. Das bringt mehr als eine strenge Diät, die du sowieso nicht durchhältst.
- Keine Crash-Diäten. Verzichte nicht schon Tage im Voraus auf alles, um es danach wieder nachzuholen. Stelle bei jeder Mahlzeit Eiweiß sowie ausreichend Obst und Gemüse in den Mittelpunkt. Wenn du abends ein reichhaltiges Abendessen hast, kannst du am nächsten Tag ruhig eine Mahlzeit auslassen, aber niemals davor, damit du nicht ausgehungert an den Tisch gehst.
- Bleib in Bewegung, aber erwarte keine perfekten Trainingswochen. Akzeptiere, dass es durch stressige Wochen und geschlossene Fitnessstudios mal weniger konsequent läuft. Ein Spaziergang mit der Familie zählt auch.
- Sag ruhig öfter „Nein“. Du musst nicht bei jedem Umtrunk dabei sein und nicht jeden Happen probieren, nur weil er da steht. Such dir die Momente aus, auf die du dich wirklich freust. Selektiv zu sein bedeutet keinen Mangel an Geselligkeit, sondern schafft Ruhe für dich.
Welche Rolle spielt Magnesium in einem stressigen Monat?
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Prozessen in deinem Körper beteiligt ist. In einem Monat mit unregelmäßigen Mahlzeiten und stressigen Wochen kann deine Zufuhr leicht zu kurz kommen. Die Referenzzufuhr beträgt 375 mg pro Tag, und die erreichst du nicht immer allein über die Ernährung. Wenn du verstehen möchtest, was Magnesium genau bewirkt, lies weiter in unserem Überblick über Magnesium.
Eine Portion Ekopura Magnesium liefert 350 mg elementares Magnesium, also 93 % der empfohlenen Tagesmenge, ganz ohne unnötige Zusatzstoffe. Praktisch, um deine Zufuhr in einem stressigen Monat auf dem richtigen Niveau zu halten. Weitere Optionen findest du in unserer Magnesium-Kollektion.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Magnesium gegen Stress?
Es gibt keine zugelassene Angabe, dass Magnesium Stress verringert. Belegt ist: Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei, Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Wie viel Magnesium brauchst du pro Tag?
Die Referenzzufuhr (NRV) für Magnesium beträgt 375 mg pro Tag. Eine Portion Ekopura Magnesium liefert 350 mg elementares Magnesium, also 93 % dieser Tagesreferenz.
Wann nimmst du Magnesium am besten ein?
Es gibt keinen festen besten Zeitpunkt. Wähle eine Uhrzeit, die du leicht durchhältst, zum Beispiel zu einer Mahlzeit. Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Nimmst du von einem einzigen Weihnachtsessen zu?
Von einem einzigen Abendessen nimmst du kaum dauerhaft zu. Für ein Kilo Körperfett musst du etwa 8000 kcal mehr zu dir nehmen, als du benötigst. Ein plötzlicher Anstieg auf der Waage besteht vor allem aus Flüssigkeit und Nahrung in deinem Darm, und das gleicht sich nach ein paar Tagen meist wieder aus.
Quellen
- Schoeller, Dale A. "The effect of holiday weight gain on body weight." Physiology & Behavior 134 (2014): 66-69.
- Guerrero-Magaña, Diego E., et al. "Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults: A systematic review." Obesity Reviews 26.1 (2025): e13836.
- Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, et al. "Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior: A Systematic Review." Nutrients 15.19 (2023): 4201.
