Alles over intermittent fasting - door gastblogger Eva Konings

Alles über intermittierendes Fasten - von Gastblogger Eva Konings

Gesundes Essen und Genießen im Urlaub: 8 Tipps! Lesen Alles über intermittierendes Fasten - von Gastblogger Eva Konings 10 Minuten Nächster Wo ist Omega 3 gut für? Die gesundheitliche Vorteile
Wir freuen uns, Ihnen Eva Konings vorzustellen. Eva schreibt in der kommenden Periode eigener Erfahrung und Wissen eine Reihe interessanter Themen. Das erste Thema enthält alles über das intermittierende Fasten. Lass dich inspirieren!

Hi! Sollen wir einen Moment kennenlernen? Mein Name ist EVA, ich bin 23 Jahre alt, ein reinrassiger Amsterdammer und ein riesiger (und erfahrener) Liebhaber von Lebensmitteln und Sport. In diesen Zeiten von Überschwemmungen von Lebensmitteln und Fitness-Blogger hörte ich Sie schon denkst: Was wirst du uns noch einmal sagen, Eva?

"Gesund" sind heute beliebt und wichtiger als je zuvor. Jeder versucht, es auf seine Weise am besten zu machen. Ich möchte nur zeigen, dass Ihr Endziel auch machbar ist, ohne Sie für die Außenwelt auszuschließen, und alle Leckereien, die es anbieten muss. Ich möchte meine realistische Lebensstil-Vision für die Öffentlichkeit vermitteln und die Menschen dazu inspirieren, ihr Leben tatsächlich zu ändern, so dass nach einem Monat nicht alle ihre Ziele aufgeben, weil sie sich oft zu schwer fassbar fühlen, bevor sie sich fühlen.

Ich bin ein riesiger Lebensmittelliebhaber und liebe es, zu kochen, zu essen, zu essen, Festivals, Bräune zu besuchen und besonders mein Leben zu genießen. NIch finde neue Dinge und probieren Sie fantastisch und alles auf dem Gebiet des Essens und des Sports natürlich. Es gibt Nameeisigdie ganze ZeitFinden Sie einige Neuigkeiten! Also werde ich die kommende Zeit schreiben, welche Blog-Artikel verschreiben Ekopura Über alle möglichen interessanten Themen und hier und dort ein schönes Rezept.

Möchten Sie mich auch auf Instagram folgen? @evakoningss

Alles über intermittierendes Wissen, was ist das?

In diesem Artikel erzähle ich Ihnen alles über den intermittierenden Polstern. Seit Juni begann ich mit intermittierendem Strimen, aka schnell intermittierend. Ich bin angenehm von den positiven Effekten überrascht. Was mich überrascht hat, ist, dass ich damit angefangen habe, dass meine Muskelmasse zugenommen hat und mein fetter Prozentsatz verringert hat. Außerdem habe ich herausgefunden, dass das Training auf einem leeren Magen gut überraschend ist, und den ganzen Tag habe ich viel Energie! Mit anderen Worten, ich bin stärker, schlanker und energischer, auch wenn ich nur etwas weniger esse. Jetzt fragen Sie sich natürlich, wie dies möglich ist und ob es überhaupt gesund ist? Warum sollte jemand jeden Tag schnell sein? Was sind die Vorteile? Ist dies wissenschaftlich begründet oder dies ist so ein verrückter Ernährungs-Hype. Nun, ich bin dabei, Ihnen alles zu sagen, was Sie wissen müssen. Zumindest in diesem ersten Teil.

Wie funktioniert das intermittierende Polstes?

Dieses Essmuster wird auch als "periodisches Fast" bezeichnet, in dem Sie Zeiten haben, in denen Sie nicht essen und einen "festen" Zeitraum haben, in dem Sie essen. Sehr einfach gesagt; Ich esse all meine Mahlzeiten zwischen 12:00 und 20:00 Uhr und ändert außerdem nicht, was ich isst, allein ich esse. Angenommen, Sie essen nicht von 20.00 Uhr bis 8:00 Uhr, dann fasten Sie sich 12 Stunden lang angemeldet. Wenn Sie dies bis 12:00 erweitern, bedeutet, dass Sie nur 4 Stunden lang umsteigen müssen, ohne Kalorien zu konsumieren. Dies erwähnte auch die 16/8-Methode mit einem "8-Stunden-Essfenster" und einem "16-Stunden-Standardfenster" während Ihres 16-Stunden-Standardfensters, das Sie mit Wasser, schwarzen Kaffee, Tee und anderen "kalorienfreien" Getränken trinken können. Dies bricht nicht Ihren "Standard-Zeitraum".

Also kein Frühstück?

Jetzt denken Sie wahrscheinlich, warum würden Sie anfangen, sich bis zum Nachmittag aufzurufen? Die meisten Leute, mit denen ich von diesem Thema spreche, sagen oft, dass ich ungesund bin und dieses Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.  Nur ein (wichtiger) Haftungsausschluss: Wenn ist nein Crash-Diät, keine magische und super schnelle Abfalltechnologie und kein ungesunder Grund, um genug Nahrung zu bekommen. Darüber hinaus werde ich zustimmen, dass ich ein großer Liebhaber des Kochens und Essens bin, und würde daher nie etwas anwenden, was mich unglücklich macht.

Zurück zum "Frühstück" zurückkommen. Sie erledigen mit dem Löffel, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. In den letzten Jahren haben viele Menschen behauptet, Sie müssen mehrmals täglich essen, um einen besseren Stoffwechsel zu gewährleisten. In der Zwischenzeit sind ziemlich ein paar "Philosophien" über Ernährung veraltet, und wir werden oft in der Mahlzeit von Unternehmen aufgenommen, die Ihre Vermutung bereits Frühstücksprodukte verkaufen wollten. Fasten, dagegen, etwas, das seit Jahrhunderten getan wurde, ist es also kein "Marketing-Talk". Im Prinzip können Sie tatsächlich nichts als ein Unternehmen verdienen, wenn. Denn es geht nicht darum, Produkte oder Ergänzungen zu kaufen, sondern Ihr Essmuster anzupassen.

Denken Sie schon an; Frühstück ist nur mein Lieblingsmehl des Tages!? Ich bin auch jemand, der leckeres Frühstück liebt und all diese fantastischen Smoothies, Haferflocken, Pfannkuchen und Spiegeleiern genießen kann. Ich esse das nur um 12:00!

Kalorien in vs. Kalorien

Wir werden unzählige Diäten und Möglichkeiten über den besten Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber eigentlich ist es wissenschaftlich nur etwa einen Aspekt: ​​Kalorien in den US-Kalorien raus. Wenn Sie mehr Kalorien erhalten, werden Sie also ein erhöhter Energiebilanz ankommen.

Wenn Sie also die Möglichkeit haben, eine Mahlzeit zu überspringen, die in vielen Fällen das Frühstück ist. Dies kann bald 400 Kalorien enthalten, sodass Sie bald Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Durch das Überspringen dieser Mahlzeit erstellen Sie tatsächlich einen Puffer für den Tag mit der Menge an Kalorien, die Sie noch "über" haben.

Ich ziehe lieber eine größere Mahlzeit am Nachmittag und Abends anstelle davon, da ich den ganzen Tag kleine Portionen isst, das sogenannte "Weiden". Also füge ich meinen Puffer mit den großen Mahlzeiten hinzu, und ich komme in die richtige Menge an Kalorien, die ich an einem Tag brauche.

Außerdem finde ich es leichter, den Tag mit nicht zu essen, weil ich das in der Zeit bemerkt habe, bevor ich ein ganzes Stück schärferes Stück essen kann. Sobald ich gegessen habe, ist mein Insulin-Level höher und kann ich an dem "Nach dem Abendessen Dip" leiden. Im anschließenden Artikel darüber, ob ich weiterhin die Ernährung erfüllen werde.

Aber warum machst du eigentlich intermittierend?

Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Fastenzeiten unserem Körper hilft, vor allen Arten schädlicher Prozesse zu schützen. Als nächstes, wenn unser Körper Fett lernt, wenn unser Körper anstelle von Kohlenhydraten brennen lernt. Das sorgt dafür, dass es Überschüssiges Fett verschwindet schneller und lässt weniger schnell die Gelegenheit, wieder aufzukommen. Nachdem ich eine umfangreiche Forschung in dieses Thema getan habe, wurde ich super begeistert und entschied mich, den Test selbst zu stecken.   

Vorteile von intermittierendem Strastel:

  • Erhöhung des Hormonproduktionswachstums. Dies bedeutet mehr Muskelwachstum und besseres Fettverbrennen!
  • Reduzierung von Stress und Entzündungen. Entzündliche Wirkung.
  • Gut für Cholesterin. Reduziert LDL, das schlechte Cholesterin und erhöht HDL, das gute Cholesterin.
  • Erhöhter mentaler Fokus. Sie fühlen sich schärfer und produktiver
  • Es kostet dich nicht extra
  • Es macht dein Leben leichter
  • Es ist leichter, langfristig vollständig zu halten

Darüber hinaus hat die Forschung Folgendes gezeigt:

  • Es senkt das Risiko von Krebs
  • Es erweitert die Lebensdauer
  • Ein fitterer Gehirn
  • Fördert die Zellerneuerung.

intermittierendes Debost.

Was finde ich am meisten angenehm, wenn und was ist meine Erfahrung?

Um ehrlich zu sein, habe ich gelernt, dass ich nicht immer mit dem Essen beschäftigt sein muss. Natürlich halte ich einen Liebhaber von Essen, noch stärker; Ich bin ein echter Feinschmecker! ich liebe  Kochen und Essen und das wird sicher nicht verschwinden. Diese Richtlinien geben jedoch in meiner beschäftigten Existenz etwas mehr Frieden. Es bietet Einfachheit und ich liebe es. Wenn ich morgens aufwache, muss ich mich nicht um mein Frühstück sorgen. Ich trinke eine Tasse Kaffee und ein Glas Wasser und beginne meinen Tag mit einem scharfen Blick. Dann isst ich am Nachmittag mein Mittagessen. Dazwischen noch einige und mein Abendessen. Bevor ich zu Bett oder nach meiner letzten Mahlzeit gehe, nehme ich oft einen Kaseinshake.

Ihr Körper wird sich auf diese Weise oder das Essen gewöhnen. Ich habe auch eine noch bessere Beziehung zu Essen, weil ich in den Momenten bin, ich esse alles raus! Ich esse eine Mahlzeit, die mir viel Zufriedenheit mit einem guten Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten gibt. Natürlich genieße ich auch extra ungesunde Dinge, denn niemand hat gesagt, dass dies nicht möglich ist. Wie ich schon sagte, erstellen Sie einen Puffer, indem Sie eine Mahlzeit drehen. Ich fülle das gerne mit meinem echten schuldigen Vergnügen: Eis!

Warum verwende ich Casein?

Casein enthält Proteine, die im Gegensatz zu Molke langsam absorbiert werden. Es funktioniert effektiv, während Sie schlafen und sicherstellen, dass ein konstanter Fluss von Proteinen in die Muskeln kommt. Aufgrund des langsamen Abbruchs gibt Casein Ihnen auch ein volles Gefühl, das in Bezug auf Sie kommt, wenn Sie sich in Ihrer Fast-Periode befinden. Sie können mehr über Casein in dem Artikel lesen:

Was ist Casein? 5 Vorteile.

 

Ich fühle mich schärfer!

Ich lernte zu sehen, dass der Körper viel mehr ist, als wir tatsächlich denken. Ich teile morgens am Morgen auf leerem Bauch und gehe nicht gegen die Ebene. In der Tat hat es einen positiven Effekt auf mein Hormonbilanz, den Stoffwechsel und die Fettverengung. Es hilft mir, meinen fetten Prozentsatz ohne den Verlust der Muskelmasse herunterzulassen.  ich fühle Viel schärfer in der Zeit, in der ich mich fried und ich habe mehr Energie. In der Zeit, bevor ich meine erste Mahlzeit betrat, bekomme ich die besten Ideen und ich flamme im Büro. Weil ich meinen Tag so gut anfange, merke ich, dass ich die Entscheidungen während des restlichen Tages bewusst mache und kann auch viel mehr Motivation finden!

Schließlich möchte ich immer noch sagen, dass es natürlich Tage gibt, dass ich diesen Fast-Zeitplan nicht folgen kann, zum Beispiel, wenn ich mit Freundinnen zum Frühstück gehe oder wenn ich mich in der Nacht wie ein Pommes fühle, dann gehe ich einfach dafür! Ich würde sicherlich geben, wenn es eine Chance ist, vor allem von seiner Bequemlichkeit. Es ist etwas, das bald zur Gewohnheit wird und etwas, das Sie länger dauern können, dass sie einige Wochen lang im Gegensatz zu all diesen Patienten dauern können, die nur vorübergehend ergeben.

Im folgenden Artikel darüber, ob ich die Ernährung und Bewegung fortsetzen werde.

 

Abonnieren Sie den Newsletter

Und erhalten Sie die leckersten Rezepte, interessante Artikel und aktuelle Angebote direkt in Ihren Posteingang.