Lorsque l'on veut perdre du poids, il est indispensable d'avoir une bonne condition physique. Au début, on a toujours pensé que le cardio seul suffirait à obtenir les résultats souhaités. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, l'entraînement musculaire est au moins aussi important et donne un coup de pouce supplémentaire. Grâce à la musculation, vous développez des tissus musculaires supplémentaires, ce qui vous permet de brûler des calories et des graisses plus rapidement, même lorsque vous êtes physiquement inactif.
Un autre avantage de l'augmentation du tissu musculaire est qu'elle accélère le métabolisme. Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il est conseillé de faire à la fois du cardio et de la musculation. Dans les salles de sport, ils peuvent vous aider à établir un programme d'entraînement adapté à vos objectifs.
Caractéristiques et avantages de l'entraînement cardio
L'entraînement cardio brûle de l'énergie, souvent sous forme de glucides et de graisses. L'entraînement cardio permet de brûler beaucoup de calories et donc de perdre du poids. L'entraînement cardio ne permet pas de développer beaucoup de tissu musculaire, ce qui est bien sûr le cas de l'entraînement musculaire. Le cardio-training a également un effet positif sur les vaisseaux sanguins. Lors d'un entraînement cardio, les vaisseaux sanguins sont soumis à une pression plus élevée, car une plus grande quantité de sang est pompée dans les veines. La qualité des vaisseaux sanguins et de leurs parois s'en trouve améliorée, ce qui permet de mieux réguler la tension artérielle à l'avenir.
Des vaisseaux sanguins plus forts réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Le cœur est plus fort, ce qui réduit le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. La natation, la course à pied, l'aviron, le saut à la corde, le cross-trainer ou le cyclisme sont des exemples d'entraînement cardio.
Caractéristiques et avantages de la musculation
Pour beaucoup de gens, l'entraînement musculaire ne concerne encore que les hommes, les bodybuilders ou les athlètes bien entraînés. Mais ce n'est plus le cas depuis longtemps. L'entraînement musculaire peut avoir un effet positif sur tout le monde. En particulier pour les personnes souffrant de problèmes de santé tels que l'arthrite ou les maladies cardiaques. Une pratique régulière de la musculation permet d'avoir un corps plus en forme, plus fort et plus ferme. Mais ce ne sont pas là tous les avantages de la musculation. Après une séance d'entraînement, vous continuez à brûler des calories pendant 48 heures. Votre tissu musculaire se développe, ce qui est positif car chaque kilo de tissu musculaire consomme déjà 100 kilocalories par jour au repos.
La musculation a également un impact positif sur l'humeur. En effet, la musculation augmente le taux d'endorphines dans l'organisme. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui agissent comme une drogue naturelle de bien-être. Le corps fabrique lui-même les endorphines et cela améliore l'humeur.
Enfin, l'entraînement musculaire peut vous aider à mieux dormir, et tout le monde sait qu'un sommeil adéquat est extrêmement important. Les exercices de fitness, d'haltérophilie, de Crossfit et de kettlebell sont des exemples d'entraînement musculaire.
Comment combiner cardio et musculation ?
Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre et en fonction de votre objectif. Mais il existe plusieurs options. Par exemple, vous pouvez opter pour le crossfit, l'entraînement avec des kettlebells ou les boatramps, car ils utilisent souvent une combinaison d'exercices de musculation et de cardio. Si vous préférez vous entraîner seul, vous pouvez organiser votre séance d'entraînement comme suit : Échauffement cardio, entraînement musculaire, cardio/récupération. N'oubliez pas que vous avez besoin de force pour exécuter un exercice aussi intensément que possible. Par conséquent, consacrez au maximum 10 minutes à l'échauffement. Après l'entraînement musculaire, vous pouvez choisir de faire un exercice de cardio pendant 15 à 20 minutes, suivi d'une courte période de récupération.
Les bons nutriments
À la fin de votre séance d'entraînement, n'oubliez pas de fournir à votre corps les bons nutriments. Optez par exemple pour une boisson protéinée. Les boissons protéinées aident le corps à construire des muscles et à récupérer après l'exercice. Ils sont parfaits après l'exercice et pour soutenir vos objectifs d'entraînement.
Veillez simplement à choisir la bonne protéine de lactosérum ou d'origine végétale. Choisissez une variété qui ne contient pas de sucres raffinés et d'autres additifs chimiques qui dégradent votre corps. En outre, la plupart des marques cherchent à produire le moins cher possible sans tenir compte de l'impact sur la nature et les animaux qui y vivent. Heureusement, il existe de plus en plus d'alternatives responsables sur le marché.
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En bref, lorsque vous combinez la musculation et le cardio, vous serez étonné des résultats. Et si vous combinez cela à une alimentation saine, vous obtiendrez des résultats vraiment étonnants.
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