Comer sano parece muy fácil, pero a veces puede resultar bastante difícil. Al fin y al cabo, comemos mucho por costumbre y por lo que nos han enseñado en casa. Para la mayoría de nosotros, por tanto, hay margen de mejora en nuestra dieta. ¿Le resulta difícil incorporar un enfoque saludable a su estilo de vida? Entonces tenemos 5 consejos prácticos para darte un empujón. ¿Sigue leyendo?
¿Cuándo es sana la comida?
¿Qué es exactamente una alimentación sana? ¿Y por qué es tan importante una alimentación sana? Una alimentación sana es la base de nuestra existencia. Una dieta sana no sólo es esencial para sentirse en forma física y mentalmente, sino que también reduce el riesgo de obesidad y síndrome metabólico. El síndrome metabólico es el nombre que reciben una serie de trastornos de salud que están estrechamente relacionados.
Cuando el metabolismo (también conocido como tasa metabólica) se deteriora, pueden surgir todo tipo de problemas de salud: se engorda, se deterioran los niveles de colesterol, sube la tensión arterial y aumenta el azúcar en sangre. Es lo que se conoce como síndrome metabólico. El síndrome está causado por la combinación de una alimentación poco saludable y poco ejercicio. Si quieres saber más sobre el metabolismo, puedes encontrar más información aquí .
Buena alimentación
Una buena alimentación proporciona al organismo energía y nutrientes suficientes. Por lo tanto, asegúrate siempre de tener una buena mezcla de proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales, fibra y suficiente líquido. Elija principalmente productos integrales, legumbres, verduras, fruta, frutos secos y pescado. Elija y cocine con productos ecológicos frescos. Prefiera no tomar refrescos ni zumos de fábrica. Sin embargo, los zumos caseros de frutas o verduras son una opción saludable. Consumir lo menos posible productos ricos en ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans monoinsaturados.
Suplementos
Además de la dieta adecuada, los suplementos también pueden contribuir a obtener los nutrientes adecuados y saludables. Pensemos, por ejemplo, en los Omega 3. Estos suplementos tienen un efecto positivo en el corazón, el cerebro y los ojos. También tiene un efecto antiinflamatorio en los músculos. Si comes poco o nada de pescado, harías bien en tomar un suplemento de omega 3 . Puede leer más sobre los beneficios del Omega 3 para la salud aquí: ¿Para qué sirve el Omega 3?
A continuación, hemos seleccionado 5 consejos para encaminarte hacia un estilo de vida saludable.
1. Desayuna sano
El desayuno es muy importante. Has dormido toda la noche y no has comido ni bebido nada en las últimas 8-10 horas. Tu cuerpo necesita energía y nutrientes para empezar el día. Desayunar pondrá en marcha tu cuerpo y le ayudará a procesar los alimentos del resto del día. Un desayuno sano y nutritivo puede ser un bol de batidos, pan de espelta, galletas, fruta o un batido de desayuno con proteínas. Para untar, elige verduras, fruta o carnes magras. Si no tienes tiempo de desayunar en casa, llévate algo sano, como un plátano, un yogur o Barritas de cereales caseras Ekopura. ¿Necesitas inspiración para un desayuno sano? Entonces echa un vistazo a nuestra página de recetas .
2. Comida fácil
Asegúrate de tener siempre algo sano en casa, como una lata de atún, un bote de guisantes y salsa de tomate. Con ellos puedes hacer rápidamente una salsa para pasta. Llena el congelador de pescado, pollo, pan integral y verduras congeladas. A menudo, cuando estás cansado o muy ocupado y aún así tienes que ir al supermercado, las cosas se tuercen. Es más probable que elijas comida reconfortante poco saludable porque no te apetece hacer un esfuerzo y entonces la pizza o la comida precocinada del supermercado tienen muy buena pinta. Sabías que con las sobras de verduras y pescado o pollo se puede hacer una sabrosa sopa en un santiamén?
3. Ecológico y puro
Todo lo que comes y bebes determina lo saludable que es tu estilo de vida actual. Por eso, elige siempre productos ecológicos y puros. El término ecológico se refiere a la forma en que se produce. Los alimentos ecológicos se producen sin utilizar productos químicos, hormonas, antibióticos ni modificaciones genéticas. Un producto ecológico no debe contener aditivos artificiales.
Eliminar los alimentos procesados tiene muchísimos beneficios para la salud. Te libera de tu adicción al azúcar y te da más energía, además de un mejor descanso nocturno. Esto también se refleja sin duda en tu aspecto. Por ejemplo, se reducen las afecciones cutáneas y se obtiene una piel radiante. Además, tus dientes se vuelven más limpios y blancos gracias a todos los azúcares químicos que ya no afectan a tu dentadura. ¡Qué bien!
¿Quieres saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog Los beneficios de comer orgánico.
4. La regla 80/20
Intente vivir según el método 80/20 en la medida de lo posible. Eso significa comer sano el 80 por ciento del tiempo. Y ese 20% representa el pecado. Por ejemplo, come sano durante la semana para tener margen para comer algo menos sano el fin de semana. Porque, admitámoslo, ¿quién no estaría contento con un postre, una sabrosa pizza u otro tentempié de vez en cuando? Permitirse esto hace que sea más fácil mantener este estilo de vida.
5. Come variado
Hay tantos manjares en esta tierra, así que aprovéchalos al máximo. Come lo más variado posible. Arroz un día, un cereal como trigo sarraceno, bulgur o quinoa al siguiente. También varía mucho con diferentes verduras (de temporada). Ajusta también tu desayuno, comida y cena entre sí. ¿Has comido mucho? Entonces haz una cena más ligera.
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