Cuando quieres conseguir resultados y objetivos, cumplir tu programa de entrenamiento y nutrición es un aspecto importante. Porque lo que haces después de un entrenamiento puede tener un gran impacto en cómo reacciona tu cuerpo. Piensa en lo que comemos o en cuánto dormimos. A veces puede ser muy tentador recompensarse después de entrenar con algo dulce. Pero hazlo con moderación.
Además, hay muchas otras cosas que hacemos después del ejercicio que realmente no deberíamos hacer para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Te damos 5 consejos. ¿Sigues leyendo?
No te olvides de estirar
Afortunadamente, hoy en día vemos que mucha gente opta por un buen calentamiento o incluso por estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento. Desgraciadamente, todavía hay mucha gente que se salta los estiramientos después del entrenamiento, y esto es quizás más importante que todo el entrenamiento. Esto acortará tu periodo de recuperación, mantendrá tu flexibilidad e incluso puede ayudar al proceso de crecimiento posterior.
¿Quieres conseguir el mejor resultado? Entonces necesitas quedarte cinco minutos más y estirar todos los músculos. Una buena sesión de estiramientos también ayuda a combatir las agujetas al día siguiente.
No hidratar el cuerpo lo suficiente
Durante un entrenamiento, a menudo no tienes tiempo suficiente para beber agua, por lo que es esencial que bebas más agua de lo habitual después del entrenamiento para compensar la escasez. Cuando sufres una deficiencia de líquidos, tu equilibrio se ve afectado. A su vez, la escasez de líquidos provoca niveles bajos de sodio y potasio, lo que a su vez causa dolores musculares y calambres espásticos inesperados. Los calambres en la pierna, la pantorrilla, el cuello, el pie o el brazo se deben en muchos casos a una mala hidratación interna o a un equilibrio de líquidos insuficiente.
¿Quiere saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog "¡Beber suficiente agua!"
Aperitivos grasos
Es importante tener en cuenta que la comida después del ejercicio tiene varias finalidades importantes. Por ejemplo, es necesario restablecer tus niveles de energía porque has gastado mucha energía. Necesitas proteínas para estimular la recuperación y la construcción muscular. También necesita las vitaminas y minerales adecuados para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular. Una comida grasa no encaja en este cuadro en absoluto porque a menudo no contienen los nutrientes que necesita.
Las grasas también ralentizan el proceso digestivo, por lo que es importante no comer nunca demasiada grasa después del entrenamiento. En su lugar, opte por nutrientes rápidos que se absorban fácilmente en el torrente sanguíneo y puedan entrar rápidamente en las células. Esto significa reponer fuerzas entre 20 y 30 minutos después del entrenamiento, con proteínas de alta calidad y buenos hidratos de carbono para alimentar los músculos.
Si tienes dificultades o no tienes tiempo suficiente para preparar buenas comidas, lee el siguiente artículo en meal prepping.
Sigue caminando con tu ropa deportiva
La ropa de deporte siempre es muy cómoda... así que no hace falta cambiarse rápidamente. Pues sí. Quedarse por ahí con la ropa de deporte sudada es totalmente antihigiénico. Es mejor ducharse enseguida para que desaparezcan todas las bacterias. Así evitas ponerte enfermo y es más higiénico. ¡Así que quítate esa ropa rápidamente!
Dormir poco
No dormir lo suficiente tiene un efecto negativo en tu proceso de recuperación. Nuestro cuerpo se repara y reconstruye cuando dormimos, así que dormir bien es la clave del éxito. Por lo tanto, dormir no sólo es bueno para la salud, sino que también es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación muscular después de hacer ejercicio o para el mantenimiento muscular mientras se pierde peso.
¿Quieres leer más artículos interesantes como éste? Entonces echa un vistazo a nuestro blog.
