Proteínas y deportes de resistencia, ¿van de la mano? Pues sí.
Los atletas de resistencia, en particular, necesitan mucha energía para mantener su intenso rendimiento deportivo. Las proteínas son esenciales para la recuperación tras el esfuerzo físico. Una carencia de proteínas empeora la recuperación y puede incluso provocar la pérdida de masa muscular. Por eso es tan importante que los deportistas de resistencia consuman suficientes proteínas.
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Después de un ejercicio intenso, necesita obtener suficientes proteínas para la recuperación y el fortalecimiento muscular. Por lo tanto, es aconsejable tomar una comida rica en proteínas o un batido de proteínas después del ejercicio. Es importante combinar las proteínas con hidratos de carbono. Esta combinación garantiza una recuperación más rápida de las reservas de glucógeno cuando se ha realizado un entrenamiento intenso y prolongado.
Proteínas, carbohidratos y grasas
Cuando se agotan las reservas de glucógeno, el cuerpo quema más grasas, pero también proteínas musculares, para obtener suficiente energía. Si quieres mejorar tu rendimiento, tus músculos necesitan recuperarse de forma óptima y debes evitarlo. Por eso, tanto las proteínas como los hidratos de carbono desempeñan un papel importante en tu dieta. Por lo tanto, las proteínas tienen una doble función para los atletas (de resistencia): garantizan la recuperación y la construcción de nuevo tejido muscular y evitan que el cuerpo utilice las proteínas de las células musculares como combustible.
Además, los deportistas de resistencia consumen muchos hidratos de carbono, por lo que es importante que sigas una dieta rica en hidratos de carbono. Si no comes suficientes carbohidratos, las proteínas se utilizarán para quemar energía y esto irá en detrimento de tu fuerza. Por lo tanto, los porcentajes dietéticos recomendados por comida para los atletas de resistencia son los siguientes: 60% de hidratos de carbono, 15% de proteínas y 20/25% de grasas.
Agua
Además de las proteínas y los hidratos de carbono, el líquido es esencial para tu rendimiento deportivo. Durante el ejercicio, puedes perder mucho líquido, lo que puede tener rápidamente un impacto negativo en tu rendimiento deportivo. No siempre es fácil beber lo suficiente durante el ejercicio, pero es realmente imprescindible. Lea aquí por qué es tan importante beber suficiente agua.
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una buena y fácil adición a la dieta de un atleta de resistencia. Lo mejor es tomarlos inmediatamente después del entrenamiento para obtener y mantener los niveles de proteínas. El batido ideal para después del entrenamiento es una mezcla de hidratos de carbono (rápidos) y proteínas de digestión rápida y lenta. Considera, por ejemplo, un batido de proteínas con leche de almendras, plátano y una cucharada de proteínas. ¿Necesitas inspiración para un batido de proteínas? Visita nuestro sitio web: Recetas
Atención
Presta atención al elegir un batido de proteínas. Existen muchas proteínas en polvo en el mercado. Muchos de ellos suelen contener ingredientes como OMG, aromas artificiales, colorantes, azúcares refinados y otros aditivos poco saludables que, en nuestra opinión, no forman parte de una dieta sana y equilibrada. Además, el proceso de producción presta poca atención al bienestar animal y al medio ambiente.
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