Cuando se quiere perder peso, la forma física es indispensable. Al principio, siempre se pensó que el cardio por sí solo bastaría para lograr los resultados deseados. Pero eso no es del todo cierto. De hecho, el entrenamiento de fuerza es al menos igual de importante y da un impulso adicional. Con el entrenamiento de fuerza, se construye tejido muscular adicional y eso hace que se quemen calorías y grasa más rápidamente, incluso cuando se está físicamente inactivo.
Otra ventaja de tener más tejido muscular es que acelera el metabolismo. Cuando se está en proceso de perder peso, es aconsejable hacer tanto cardio como entrenamiento de fuerza. En el gimnasio pueden ayudarte a crear el programa de entrenamiento adecuado a tus objetivos.
Características y ventajas del entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular quema energía, a menudo en forma de hidratos de carbono y grasas. Como se queman muchas calorías con el entrenamiento cardiovascular, también se pierde peso. Con el cardio no se desarrolla mucho tejido muscular, lo que sí se consigue con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento cardiovascular también tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos. Cuando se practica cardio, los vasos sanguíneos están sometidos a una mayor presión porque se bombea más sangre por las venas. Esto mejora la calidad de los vasos sanguíneos y las paredes vasculares y puede regular mejor la tensión arterial en el futuro.
Unos vasos sanguíneos más fuertes reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El corazón está más fuerte y esto hace que sea menos probable sufrir un infarto o un derrame cerebral. Algunos ejemplos de entrenamiento cardiovascular son la natación, la carrera, el remo, el salto de cuerda, el cross-trainer o el ciclismo.
Características y beneficios del entrenamiento de fuerza
Mucha gente sigue pensando en el entrenamiento de fuerza sólo en términos de hombres, culturistas o atletas bien entrenados. Pero eso hace tiempo que dejó de ser así. El entrenamiento de fuerza puede tener un efecto positivo en todo el mundo. Especialmente para las personas con problemas de salud como artritis o cardiopatías. Cuando se hace entrenamiento de fuerza con regularidad, se consigue un cuerpo más en forma, más fuerte y más tenso. Pero esos no son todos los beneficios del entrenamiento de fuerza. Después de un entrenamiento, sigues quemando calorías durante 48 horas. Tu tejido muscular se desarrolla, lo cual es positivo porque cada kilo de tejido muscular ya consume 100 kilocalorías al día en reposo.
El entrenamiento de fuerza también influye positivamente en el estado de ánimo. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son neurotransmisores y actúan como una droga natural para sentirse bien. El cuerpo produce las endorfinas por sí mismo y esto mejora el estado de ánimo.
Por último, pero no por ello menos importante, el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a dormir mejor y todo el mundo sabe que dormir bien es increíblemente importante. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son el fitness, el levantamiento de pesas, el Crossfit y los ejercicios con kettlebell.
¿Cómo se puede combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza?
Por supuesto, varía de una persona a otra y de cuál sea su objetivo. Pero hay varias opciones. Por ejemplo, puedes practicar Crossfit, entrenamiento con kettlebell o boatramps, ya que suelen combinar ejercicios de fuerza y cardio. Si prefieres entrenar solo, puedes organizar tu entrenamiento de la siguiente manera: Cardio calentamiento, entrenamiento de fuerza, cardio/refrigeración. Recuerda que necesitas fuerza para realizar un ejercicio con la mayor intensidad posible. Por lo tanto, dedica un máximo de 10 minutos al calentamiento. Después del entrenamiento de fuerza, puedes optar por realizar un ejercicio cardiovascular de 15 a 20 minutos, seguido de un breve enfriamiento.
Los nutrientes adecuados
Cuando termines tu entrenamiento, no olvides reponer tu cuerpo con los nutrientes adecuados. Por ejemplo, opta por un batido de proteínas. Los batidos de proteínas ayudan al cuerpo a desarrollar los músculos y a recuperarse después del ejercicio. Son perfectos para después del ejercicio y para apoyar tus objetivos de entrenamiento.
Sólo asegúrate de elegir la proteína de suero o vegetal adecuada. Elige una variedad que no contenga azúcares refinados y otros aditivos químicos que realmente degradan tu cuerpo. Además, la mayoría de las marcas sólo buscan producir lo más barato posible sin tener en cuenta el impacto sobre la naturaleza y los animales que viven en ella. Pero, afortunadamente, cada vez hay más alternativas responsables en el mercado.
Nosotros, como Ekopura, pretendemos hacer un cambio positivo en este sentido y crear un mundo más fuerte a través de nuestros productos. Utilizamos principalmente ingredientes ecológicos y/o vegetales producidos con respeto por las personas, los animales y la naturaleza. Echa un vistazo a nuestra gama aquí .
En resumen, cuando combinas el entrenamiento de fuerza con el cardio, te sorprenderán los resultados. Y si además lo combinas con una dieta sana, verás resultados realmente sorprendentes.
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