El magnesio es un mineral que el organismo necesita para funcionar correctamente. Este mineral interviene en más de 300 procesos corporales. El magnesio ayuda a desarrollar músculos y huesos y relaja músculos y nervios, entre otras cosas. Por tanto, es uno de los minerales más importantes para el ser humano. Por lo tanto, es esencial obtener suficiente magnesio. A pesar de seguir una dieta sana, es posible que se encuentre con una carencia de magnesio.
En este artículo, lo analizamos en profundidad y te damos algunos consejos para asegurarte de que consumes suficiente magnesio. Sigue leyendo.
¿Para qué sirve el magnesio?
Todos los órganos necesitan magnesio. En particular, el corazón, los riñones y los músculos utilizan gran cantidad de este mineral. Por lo tanto, el magnesio es indispensable. El magnesio trabaja en estrecha colaboración con el sodio, el potasio y el calcio, con los que necesita mantenerse equilibrado en nuestro organismo. Al magnesio también se le llama el "mineral antiestrés" porque ayuda a relajar los músculos y los nervios.
¿A qué contribuye exactamente el magnesio?
- A la relajación de músculos, vasos sanguíneos y nervios.
- A los procesos bioquímicos del organismo.
- Concentración y memoria: el magnesio potencia la memoria y la concentración.
- Reducción de la fatiga: como el magnesio libera energía de los alimentos, es menos probable que se sienta cansado.
- Regulación de otros minerales del organismo como el calcio, el zinc, el potasio y la vitamina D.
- Huesos y dientes fuertes.
- Producción de energía de las células del cuerpo.
- Construcción de proteínas y nuevas células.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
El magnesio se encuentra en todo tipo de verduras (verdes) como las espinacas, la col rizada, el brócoli, los frutos secos como las almendras y las nueces, las legumbres como los garbanzos, todo tipo de alubias, el arroz integral, el pescado, el cacao crudo y, por supuesto, ¡el popular aguacate!
¿Cuánto magnesio necesitas al día?
Para obtener suficiente magnesio, es importante seguir una dieta sana. Al fin y al cabo, el cuerpo absorbe el magnesio de la dieta. Sin embargo, es posible que no obtenga suficiente. Por ejemplo, si su dieta es irregular o si está sometido a un esfuerzo físico intenso. Un suplemento alimenticio puede ser un buen complemento.
Las necesidades de magnesio varían según el sexo. El Centro de Nutrición recomienda una ingesta diaria de 280 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres.
Síntomas de la carencia de magnesio
La carencia de magnesio es cada vez más frecuente. Este mineral se encuentra en muchos alimentos, pero cada vez en menor medida en el mundo occidental. Además, si se hace mucho ejercicio, se pierde mucho magnesio a través de la transpiración. Una carencia de magnesio puede reconocerse por los síntomas que se indican a continuación.
- Ansiedad
- Períodos de hiperactividad
- Dificultad para dormir
- Dificultad para dormir durante largos periodos
- Calambres musculares dolorosos
- Contracciones oculares
- Fatiga
- Irritabilidad
¿Necesita más magnesio un deportista?
Sí. Los deportistas necesitan hasta un 20% más de magnesio que las personas no activas. Esto se debe a que el ejercicio implica sudoración, durante la cual se pierde magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar deficiencias y síntomas como calambres musculares. En última instancia, esto puede reducir el rendimiento físico. Por ello, muchos deportistas (de élite) optan por tomar suplementos de magnesio, especialmente durante los periodos de esfuerzo extremo.
¿Qué tipo de magnesio necesita?
Existen diferentes formas de magnesio, pero no todas tienen una buena capacidad de absorción. Por ello, hemos estudiado las dos formas mejor absorbibles, el bisglicinato y el citrato de magnesio.
Bisglicinato: El bisglicinato de magnesio es una forma orgánica superior de magnesio. Al estar quelado, llegará a los intestinos como un aminoácido y será absorbido en su totalidad por la mucosa intestinal. Después de esto, la separación del magnesio sólo tendrá lugar dando lugar a una excelente absorción por el organismo. El bisglicinato de magnesio también es mejor tolerado por muchas personas que otras formas de magnesio, incluso a dosis más altas.
Citrato: El citrato de magnesio es también una forma orgánica de magnesio con muy buena capacidad de absorción y biodisponibilidad. El magnesio está unido a una sal de citrato, por lo que es muy soluble. La buena solubilidad asegura que el magnesio sea mejor absorbido por el cuerpo en comparación con las formas de magnesio no orgánicas como el óxido de magnesio, por ejemplo.
Magnesio vegano Ekopura
El magnesio vegano Ekopura está compuesto por Bisglicinato de Magnesio y Citrato de Magnesio. Las dos fuentes de magnesio mejor absorbibles y con un alto contenido en magnesio elemental. Con 2 comprimidos al día se cubren las necesidades diarias de magnesio. Los comprimidos están elaborados sin aditivos insalubres y sólo con excipientes de origen vegetal.
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