Dolor muscular: la mayoría de los deportistas tienen una relación de amor-odio con él. Te has dejado la piel en el gimnasio y al día siguiente apenas puedes levantarte de la cama. ¿A qué se debe? Y lo que es más importante, ¿cómo deshacerse de él? Lee aquí lo que puedes hacer para reducir o prevenir las agujetas.
El dolor muscular está causado por desgarros que se producen en los músculos durante el ejercicio extenuante. El daño se repara y se refuerza con tejido adicional, lo que permite que los músculos se recuperen y crezcan. Por lo tanto, el dolor muscular es una señal positiva y significa que tus músculos se están fortaleciendo. Pero no por ello es menos doloroso.
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Empieza calentando
Haz un calentamiento de 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. Así estimularás la circulación y calentarás los músculos y tendones. Camina, haz footing o pedalea durante unos minutos para hacer la transición de estar quieto a moverte. Empieza cada entrenamiento con un calentamiento. Esto prepara el cuerpo para un ejercicio saludable y óptimo y para prevenir lesiones y agujetas. ¿Quieres saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog ¿Debes calentar antes de hacer ejercicio?
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Coma suficientes proteínas y carbohidratos.
La nutrición desempeña un papel importante en la consecución de tus objetivos deportivos y en tu recuperación. Sin una nutrición adecuada, tus músculos no se fortalecerán. Para un desarrollo muscular óptimo y para recuperarse de las agujetas, las proteínas y los hidratos de carbono son nutrientes esenciales que hay que ingerir. Esto garantiza una mayor síntesis proteica, que favorece la recuperación muscular. Gran parte de nuestras proteínas se almacenan alrededor de las articulaciones. Por lo tanto, no es de extrañar que una carencia de proteínas se manifieste en dolores articulares o musculares. También es aconsejable añadir magnesio, calcio y potasio a su menú. El magnesio puede encontrarse en legumbres, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde, pomelos y albaricoques, entre otros. El calcio puede encontrarse en los productos lácteos, entre otros, y el potasio en las patatas, los productos lácteos, las verduras, las frutas y los frutos secos, entre otros.
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Combinar frío y calor
Para una reducción inmediata del dolor, lo mejor es optar por el frío. El frío adormece el dolor muscular y detiene la hinchazón. Si sufres más de rigidez muscular, existe la opción de aliviar el dolor muscular tomando un baño caliente y manteniendo los músculos calientes también después. También puedes aplicar una pomada caliente sobre la piel. Lo mejor es alternar frío y calor: así mejorará la circulación y los músculos se recuperarán antes.
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Duerme lo suficiente
Se recomienda dormir al menos 8 horas al día. Dormir menos puede ser una de las causas del dolor muscular. Sólo durante el sueño tiene el cuerpo tiempo para recuperarse. Por lo tanto, dormir lo suficiente es esencial cuando se realiza un entrenamiento intenso. Así que métete a tiempo bajo las sábanas. Hay pequeños desgarros en los músculos que sólo se recuperan con el descanso.
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Enfríate después del entrenamiento
Un enfriamiento también garantiza que los músculos estén menos tensos después del esfuerzo deportivo. En muchos casos, reduce las agujetas después del ejercicio. Sólo 5 minutos de continuación a un nivel bajo suelen bastar para liberar la mayor cantidad de ácido láctico y otros productos de desecho de los músculos que causan dolor adicional. ¿Quiere saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog: No olvides el enfriamiento!
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Bebe mucha agua
Es importante beber suficiente agua. De este modo, tu cuerpo puede eliminar más fácilmente los productos de desecho durante el ejercicio, pero también en las horas/días posteriores. Por lo tanto, bebe suficiente agua para mantener tus músculos flexibles. ¿Tienes calambres en los músculos? Eso es señal de que necesitas beber más agua. Para algunos, beber agua es lo más normal del mundo, pero esto también contrasta con un gran número de personas a las que la cantidad recomendada al día les parece un reto. Aun así, recomendamos beber esos pocos vasos de más para combatir el dolor muscular.
Con estos consejos, podrás empezar fresco tu próximo entrenamiento. ¿Tienes algún consejo de oro contra las agujetas? ¡Cuéntanoslo!
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