Después de unas vacaciones, a veces tu ritmo diario cambia un poco. Has comido bien, te has acostado más tarde y has tenido menos horarios fijos. Es totalmente normal. Este artículo te ayudará a retomar poco a poco tu rutina habitual, sin planes estrictos ni medidas drásticas.
¿Cómo retomas tu rutina después de las vacaciones?
Empieza por lo básico que ya conoces: comer con regularidad, hacer ejercicio todos los días, beber suficiente agua y llevar una alimentación variada. No hace falta que hagas nada radical, porque los hábitos pequeños y constantes funcionan mejor que un cambio temporal.
La idea no es imponerte nada, sino volver a lo que ya te funcionaba. Elige una o dos cosas para empezar, por ejemplo, retomar tu desayuno habitual y programar un paseo corto. Cuando eso te vuelva a salir de forma natural, ve incorporando el resto poco a poco. Así, la transición se sentirá más como volver a casa que como un castigo.
¿Por qué funciona mejor la regularidad que un plan estricto?
La rutina es más fácil de mantener que un horario estricto, y precisamente la constancia es lo que determina si un hábito se afianza. Tener momentos fijos para comer y hacer ejercicio te da un punto de referencia sin que tengas que estar tomando decisiones constantemente.
Un plan estricto requiere mucha fuerza de voluntad y suele desmoronarse al cabo de unos días. Los puntos de referencia fijos en tu día, como comer siempre a la misma hora y tener un momento de ejercicio recurrente, son más fáciles de mantener. Así no tienes que decidir una y otra vez; el hábito se encarga de todo. Eso hace que la primera semana después de las vacaciones sea mucho más llevadera.
¿En qué consiste entonces una alimentación variada?
Basa tus comidas en verduras, productos integrales y una buena fuente de proteínas, complementadas con suficiente líquido. Una alimentación variada significa, sobre todo, alternar, para que ingieras un poco de todo.
En la práctica, se reduce a elecciones sencillas: pasta, arroz o pan integral en lugar de los blancos, fruta y verdura todos los días, y una fuente de proteínas en tus comidas. Cocina tú mismo siempre que puedas, porque así sabes exactamente lo que lleva y puedes ajustar las raciones a tu propio apetito. Elige productos naturales y, si puedes, ingredientes locales y de temporada. No tiene por qué ser perfecto; la variedad a lo largo de la semana cuenta más que una sola comida.
¿Qué papel juega la proteína en tu rutina?
Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular. Esto encaja muy bien con un ritmo de vida activo y con suficiente ejercicio.
Puedes obtener proteínas de alimentos comunes como los lácteos, las legumbres, los huevos, el pescado y los cereales integrales. Repártelas un poco a lo largo del día, para que cada comida contenga una fuente de proteínas. Si haces mucho ejercicio, es especialmente recomendable que prestes atención a esto. Si no siempre consigues ingerir la cantidad suficiente a través de las comidas, una proteína en polvo puede ser un complemento útil. Puedes leer más sobre esto en «Cuántas proteínas necesitas al día» y «Las ventajas de la proteína en polvo».
¿Cuánta agua necesitas para recuperar tu ritmo?
Beber lo suficiente forma parte de la rutina diaria. Empieza el día, por ejemplo, con un vaso de agua y distribuye luego tu ingesta de líquidos a lo largo del día.
Beber agua es el hábito más sencillo de retomar y apenas te supone esfuerzo. Ten una botella o un vaso a mano en tu puesto de trabajo; así beberás más a menudo sin darte cuenta. Lo que necesitas exactamente depende de tu cuerpo, del tiempo y de cuánto te muevas. Si quieres saber qué pasa si bebes muy poco de forma habitual, lee qué ocurre cuando bebes muy poca agua.
¿Cómo sigues con esto?
Es más fácil mantenerlo con pequeños pasos factibles que con un horario estricto. Un momento fijo para hacer ejercicio, un poco de compañía y suficiente descanso hacen que el hábito sea mucho más fácil.
Por ejemplo, queda con alguien para hacer ejercicio juntos, así os animáis mutuamente. Planifica la actividad física en momentos que ya forman parte de tu día a día, como ir andando o en bici a una cita. No seas demasiado duro contigo mismo si algún día las cosas salen de otra manera; un pequeño desvío no importa, lo que cuenta es el conjunto a largo plazo. Y no te olvides de relajarte, porque descansar lo suficiente te ayuda a mantener tu nuevo ritmo.
Si quieres que las proteínas sean un pilar fijo en tu rutina, una proteína en polvo puede resultarte muy útil. Nuestras proteínas whey ecológicas y proteínas veganas se mezclan rápidamente en un batido, yogur o avena, y tienen una lista de ingredientes breve y transparente. Echa un vistazo a toda la colección de proteínas para ver qué se adapta mejor a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardas en retomar tu rutina después de las vacaciones?
No hay un plazo fijo para eso. No se trata de la rapidez, sino de retomar tu ritmo habitual de forma constante; la primera semana se centra sobre todo en volver a ponerte en marcha.
¿Tienes que contar calorías para volver a tu ritmo?
No. Es mejor que te centres en la regularidad, en una alimentación variada y en hacer ejercicio a diario, en lugar de contar calorías. Los hábitos fijos son más fáciles de mantener y te exigen menos esfuerzo.
¿Necesitas proteína en polvo?
No, obtienes proteínas perfectamente de la comida normal. La proteína en polvo solo es un complemento útil si no siempre consigues ingerir la cantidad suficiente a través de tus comidas.
¿Te ayuda beber más agua en tu rutina diaria?
Beber lo suficiente forma parte de una rutina diaria normal y es uno de los hábitos más fáciles de retomar. La cantidad que necesitas depende de tu cuerpo, del tiempo y de cuánto te muevas.
