Wann ist der beste Zeitpunkt, um einen Eiweißshake zu trinken? Eiweißshakes sind angesagt! Mehr denn je trinken die Menschen täglich Eiweißshakes. Viele Sportler nehmen heutzutage nach einem harten Training einen Eiweißshake zu sich. Aber wann ist der beste Zeitpunkt, um einen Eiweißshake zu trinken? In diesem Artikel klären wir Sie darüber auf.
Warum Eiweißshakes?
Proteine sind für den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich. Vor allem Sportler, die viel und intensiv trainieren, brauchen daher mehr Eiweiß und Sportnahrung. Wenn der Körper nicht genügend Eiweiß aus der Nahrung erhält, beginnt er, Eiweiß aus den Muskeln zu verwenden, um das Defizit auszugleichen, was auf Kosten der Muskelmasse geht. Sie können also so viel trainieren, wie Sie wollen, aber wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, werden Ihre Muskelkraft und -masse nicht zunehmen. Wollen Sie mehr wissen? Dann lesen Sie unseren Blog Warum braucht unser Körper Eiweiß.
Wie viel Eiweiß brauchen Sie pro Tag?
Proteine sind Baustoffe für den Körper und wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Wie viel Eiweiß Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, ist für jeden Menschen unterschiedlich. Die genaue Menge an Eiweiß, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt u. a. von Alter, Gesundheit, Gewicht und körperlicher Aktivität ab. Lesen Sie mehr darüber in unserem Blog: Wie viel Eiweiß Sie pro Tag brauchen.
Vor dem Training
Es gibt viele verschiedene Meinungen über den besten Zeitpunkt für die Einnahme eines Eiweißshakes. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Eiweißshakes kurz vor oder während des Trainings kaum Auswirkungen hat. Wenn Sie vor dem Training Eiweiß durch einen Eiweißshake zu sich nehmen wollen, sollten Sie dies gut eine Stunde vor dem Training tun. Der Körper verarbeitet Eiweiß auf andere Weise als Kohlenhydrate und Fette und kann dafür ziemlich viel Energie benötigen. Es geht vor allem um die Gesamteiweißzufuhr über den Tag verteilt. Während des Trainings ist es nicht notwendig, Eiweiß zu sich zu nehmen, die Zufuhr von Flüssigkeit und Kohlenhydraten ist dann viel wichtiger.
Nach dem Training
Nach dem Training und während einer intensiven Trainingsperiode haben die Muskeln einen höheren Proteinbedarf als normal. Um diesen Bedarf zu decken, sind schnelle Proteine wie Molkenproteine eine gute Wahl. Diese werden vom Körper leicht und schnell aufgenommen, um diesen zusätzlichen Bedarf zu decken. Molke ist daher gut geeignet, um sie unmittelbar nach dem Training einzunehmen. Wenn Sie jedoch laktoseintolerant oder Veganer sind, können auch pflanzliche Proteine aus Erbsen eine gute Alternative sein. Finden Sie heraus, welche Proteinprodukte am besten zu Ihnen passen.
Zum Frühstück
Wenn Sie viel trainieren und Ihren Körper stark beanspruchen, steigt Ihr Eiweißbedarf. Nach dem Schlafen hat der Körper sein gesamtes Eiweiß und andere Nährstoffe verbraucht. Daher kann Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt einen Eiweißmangel haben. Die Einnahme eines Eiweißshakes während des Frühstücks kann daher eine gute Lösung sein. So kann sich die Erholung der Muskeln schnell fortsetzen. Außerdem ist es einfach eine leckere Ergänzung zur wichtigsten Mahlzeit des Tages.
Vor dem Schlafengehen
Die Einnahme eines Eiweißshakes vor dem Schlafengehen kann ebenfalls eine gute Idee sein. Er sorgt dafür, dass während der Nacht kein Eiweißmangel entsteht und der Erholungsprozess der Muskeln fortgesetzt wird. Vor allem Casein eignet sich hierfür hervorragend. Casein wird vom Körper langsam aufgenommen. Über einen Zeitraum von bis zu sieben Stunden werden die Proteine nach und nach verarbeitet. Außerdem wird das Hungergefühl gestillt und man verbrennt beim Verzehr dieser Proteine zusätzliche Kalorien. Lesen Sie hier alles über die Vorteile von Casein.
Worauf sollten Sie achten?
Viele Proteine enthalten in der Regel Zutaten wie GVO, künstliche Aromen, Farbstoffe, raffinierten Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe, die unserer Meinung nach nicht in eine gesunde und ausgewogene Ernährung gehören. Außerdem wird bei der Herstellung wenig Rücksicht auf das Wohlergehen von Mensch, Tier und Natur genommen. Genau das ist der Grund, warum wir mit der Entwicklung unserer Produkte begonnen haben.
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