Fare sport mette a dura prova il tuo corpo. Il battito cardiaco accelera, i muscoli lavorano intensamente e con il sudore perdi liquidi e minerali. Un’alimentazione varia, con abbastanza vitamine e minerali, aiuta il corpo a svolgere normalmente questi processi. Qui sotto trovi un riepilogo delle vitamine e dei minerali rilevanti per gli sportivi e di cosa fanno esattamente.
Quali vitamine e minerali sono importanti per gli sportivi?
Per gli sportivi sono soprattutto rilevanti la vitamina D, le vitamine del gruppo B (in particolare la B12), il magnesio, la vitamina C e il ferro, oltre a liquidi ed elettroliti a sufficienza come il sodio. Ognuno di questi nutrienti svolge un ruolo nei processi che vengono maggiormente sollecitati durante lo sforzo, dall’energia ai muscoli fino al trasporto dell’ossigeno.
Le vitamine le assumi in gran parte tramite l’alimentazione, perché il corpo non le produce da sé, o quasi. Ci sono vitamine liposolubili (A, D, E e K), che il corpo può immagazzinare in misura limitata, e vitamine idrosolubili, che in gran parte non vengono immagazzinate. La vitamina B12 fa eccezione. Un eccesso di vitamine idrosolubili lascia il corpo attraverso l’urina.
Perché la vitamina D è importante per gli sportivi?
La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/utilizzo del calcio e del fosforo. La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
La vitamina D la produci da solo grazie alla luce del sole ed è presente, tra l’altro, nel pesce grasso. In inverno o con poca luce naturale, molte persone ne assumono meno. Sospetti una carenza? Allora consulta il tuo medico prima di integrare. Se vuoi integrare, da noi trovi la vitamina D3.
Che ruolo hanno le vitamine del gruppo B e la vitamina B12?
La vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. La vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Questo rende la B12 una vitamina di cui gli sportivi assumono volentieri a sufficienza.
Vitamina B è un nome collettivo per otto vitamine idrosolubili (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 e B12). Sono presenti in un’ampia gamma di alimenti, come cereali, verdura e latticini. La B12 si trova soprattutto nei prodotti di origine animale, quindi è un punto di attenzione se segui un’alimentazione prevalentemente vegetale. Vuoi saperne di più? Leggi perché la vitamina B12 è così importante oppure scopri la nostra vitamina B12.
Cosa fa il magnesio per i tuoi muscoli?
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Il magnesio contribuisce all’equilibrio elettrolitico.
Il magnesio si trova, tra l’altro, nel pane e nei prodotti a base di cereali, nella verdura, nella frutta secca e nei latticini. Se vuoi saperne di più su questo minerale, leggi cosa fa il magnesio al tuo corpo. Il nostro magnesio vegetale lo trovi nello shop.
Perché la vitamina C è utile intorno allo sport?
La vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. La vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. La vitamina C accresce l’assorbimento del ferro.
La vitamina C si trova soprattutto nella verdura e nella frutta. Poiché favorisce l’assorbimento del ferro, è un’integrazione logica accanto agli alimenti ricchi di ferro. La nostra vitamina C certificata biologica ha una lista di ingredienti trasparente.
Liquidi, sodio ed elettroliti: a cosa fare attenzione?
Durante lo sport perdi liquidi ed elettroliti attraverso il sudore, tra cui il sodio. Bere a sufficienza aiuta a mantenere in equilibrio il tuo bilancio idrico, soprattutto in caso di sforzo prolungato o intenso. Leggi di più su cosa sono gli elettroliti e quando ti servono nel nostro articolo dedicato.
Il sodio è uno dei minerali che perdi sudando. Anche il magnesio fa parte degli elettroliti. Il magnesio contribuisce all’equilibrio elettrolitico. Ekopura ha anche un integratore in polvere Elettroliti Naturali con, tra l’altro, magnesio e sodio. Con allenamenti normali, di solito assumi sodio a sufficienza tramite l’alimentazione.
Perché gli sportivi hanno bisogno di ferro?
Il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell’organismo. Il ferro contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Per gli sportivi questo è rilevante, perché durante lo sforzo i muscoli hanno bisogno di ossigeno.
Il ferro è un componente dell’emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta l’ossigeno. È presente, tra l’altro, nella carne, nei legumi e nei prodotti integrali, e la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il ferro non va integrato di tua iniziativa senza motivo. Se hai disturbi o sospetti una carenza, consulta prima il tuo medico.
Ottieni tutto dall’alimentazione o hai bisogno di integratori?
Le basi le poni con un’alimentazione varia. Un integratore è utile soprattutto quando una determinata vitamina o un minerale è difficile da assumere tramite il cibo, ad esempio la vitamina D in inverno o la vitamina B12 con un’alimentazione vegetale.
Guarda quindi prima al tuo schema alimentare complessivo e integra in modo mirato dove serve. Vuoi approfondire questo argomento? Consulta la nostra panoramica su vitamine e minerali.
Domande frequenti
Puoi assumere troppe vitamine?
Delle vitamine idrosolubili, un eccesso lascia il corpo in gran parte attraverso l’urina. Le vitamine liposolubili, come la vitamina D, il corpo può invece immagazzinarle. Con gli integratori, attieniti quindi al dosaggio giornaliero consigliato riportato sulla confezione.
Qual è la differenza rispetto a una carenza nutrizionale generale?
Questo articolo esamina, in un’ottica specifica per lo sport, le vitamine e i minerali che vengono maggiormente sollecitati durante lo sforzo. Se vuoi sapere quali carenze sono comuni in generale e quali segnali le accompagnano, leggi le carenze nutrizionali più comuni.
Quando è meglio consultare un medico?
Stanchezza persistente, disturbi muscolari o il sospetto di una carenza sono buoni motivi per consultare il tuo medico, che se necessario può farti fare le analisi del sangue. Gli integratori non sostituiscono il parere medico. Vuoi integrare in modo mirato? Nel nostro shop trovi, tra l’altro, vitamina D3, vitamina B12, magnesio e la nostra vitamina C certificata biologica, tutti con una lista di ingredienti trasparente e senza aggiunte superflue.
