Per molte persone dicembre è il mese più frenetico dell’anno: giornate corte, agenda fitta di impegni e ovunque aperitivi, cene e prelibatezze. Di seguito scoprirai perché tutta questa frenesia può pesare, come mantenere l’equilibrio senza cadere nell’estremo del “tutto o niente” e quale ruolo gioca il magnesio in tutto questo.
Perché le festività natalizie sembrano così frenetiche e stancanti?
Le festività natalizie combinano giornate brevi, un programma fitto, meno routine e più impegni sociali, e questo mette a dura prova sia il corpo che la mente. Per questo motivo, a dicembre molte persone si sentono più appesantite e si stancano più in fretta del solito.
Mentre durante il resto dell’anno hai un ritmo abbastanza regolare tra pasti, attività fisica e sonno, a dicembre spesso tutto si scombina. Serate che si protraggono, più pasti e meno tempo per fare sport si sommano. Non è un segno che qualcosa non vada, fa parte di un periodo frenetico. Aiuta però capire da dove viene tutto questo trambusto, così puoi scegliere in modo più consapevole dove investire le tue energie.
Si ingrassa davvero tanto durante le feste?
Da anni le ricerche dimostrano che l’aumento di peso medio durante le feste è modesto: circa mezzo chilo o un chilo in sei-otto settimane (1, 2). Inoltre, gran parte dell’improvviso aumento sulla bilancia dopo un pranzo di Natale è costituito da liquidi e cibo in transito nell’intestino, non da grasso.
Per mettere su un chilo di grasso corporeo devi assumere circa 8000 kcal in più rispetto al tuo fabbisogno giornaliero. È una quantità enorme che semplicemente non riesci a raggiungere con una sola cena. Se dopo una cena abbondante la bilancia segna comunque un peso maggiore, è soprattutto perché hai mangiato cibi più salati e ricchi di carboidrati e quindi trattieni più liquidi. Dopo qualche giorno di normalità, di solito la situazione si risolve da sola. Le differenze da persona a persona sono però notevoli: chi mantiene un ritmo costante tutto l’anno, di solito non nota quasi nulla di quelle settimane (3).
Come mantieni l’equilibrio senza cadere nell’estremo del “tutto o niente”?
Il modo migliore per mantenere l’equilibrio è fare piccole scelte sostenibili, non imporsi restrizioni severe in anticipo o lasciarsi andare fino al 1° gennaio. Entrambi gli estremi spesso portano a sentirsi esausti a gennaio.
Il primo gruppo, invece, a dicembre si impone regole ancora più rigide per “fare spazio” al Natale: mangiare pochissimo, eliminare i carboidrati, fare cardio in più. Questo ha l’effetto contrario, perché privarsi a lungo porta quasi sempre a un eccesso di compensazione non appena il cibo è a portata di mano. Il secondo gruppo invece si lascia andare completamente a dicembre, salta ogni allenamento e dice di sì a tutto, per poi iniziare il 1° gennaio con un’enorme inversione di rotta. Quel salto da zero a cento è difficile da mantenere. Le abitudini che durano si sviluppano passo dopo passo, non con salti estremi.
Cosa puoi fare concretamente per affrontare le feste con più tranquillità?
Mantieni il più possibile il tuo ritmo normale, continua a muoverti e scegli consapevolmente in quali momenti partecipare. Questo fa più differenza di una dieta rigida che tanto non riusciresti comunque a seguire.
- Niente diete drastiche. Non privarti di nulla nei giorni precedenti per poi recuperare tutto in seguito. In ogni pasto, punta su proteine e una quantità sufficiente di frutta e verdura. Se la sera hai una cena abbondante, il giorno dopo puoi tranquillamente saltare un pasto, ma mai prima, così non ti siedi a tavola affamato.
- Continua a muoverti, ma non aspettarti settimane di allenamento perfette. Accetta che, a causa di settimane intense e palestre chiuse, l’allenamento possa essere meno costante. Anche una passeggiata con la famiglia conta.
- Impara a dire di no più spesso. Non devi partecipare a ogni aperitivo né assaggiare ogni stuzzichino solo perché c’è. Scegli i momenti che ti piacciono davvero. Essere selettivo non significa essere poco socievole, ma concederti un po’ di tranquillità.
Che ruolo ha il magnesio in un mese intenso?
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico.
Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di processi nel tuo corpo, tra cui la trasformazione del cibo in energia e la trasmissione degli impulsi nel sistema nervoso. In un mese caratterizzato da pasti irregolari e settimane intense, il tuo apporto di magnesio può facilmente risultare insufficiente. La dose giornaliera raccomandata è di 375 mg, e non sempre riesci a raggiungerla solo con l’alimentazione. Se vuoi capire esattamente cosa fa il magnesio, continua a leggere nella nostra guida sul magnesio.
Una porzione di Ekopura Magnesio fornisce 350 mg di magnesio elementare, ovvero il 93% del fabbisogno giornaliero, senza additivi inutili. Utile per mantenere il giusto apporto in un mese frenetico. Trovi altre opzioni nella nostra collezione di prodotti al magnesio.
Domande frequenti
Il magnesio aiuta a combattere lo stress?
Non esiste un’indicazione approvata secondo cui il magnesio riduca lo stress. Quello che è stato dimostrato è questo: Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Di quanto magnesio hai bisogno al giorno?
Il valore nutrizionale di riferimento (NRV) per il magnesio è di 375 mg al giorno. Una porzione di Ekopura Magnesio fornisce 350 mg di magnesio elementare, ovvero il 93% di quel valore giornaliero di riferimento.
Quando è meglio assumere il magnesio?
Non c’è un momento ideale fisso. Scegli un orario che riesci a rispettare facilmente, ad esempio durante un pasto. La regolarità conta più dell’ora esatta.
Si ingrassa dopo una sola cena di Natale?
Una sola cena non ti fa ingrassare in modo permanente. Per mettere su un chilo di grasso corporeo devi assumere circa 8000 kcal in più rispetto al tuo fabbisogno. Un aumento improvviso sulla bilancia è soprattutto dovuto a liquidi e cibo nell’intestino, e di solito si stabilizza dopo un paio di giorni.
Riferimenti
- Schoeller, Dale A. "The effect of holiday weight gain on body weight." Physiology & Behavior 134 (2014): 66-69.
- Guerrero-Magaña, Diego E., et al. "Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults: A systematic review." Obesity Reviews 26.1 (2025): e13836.
- Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, et al. "Le vacanze invernali e il loro impatto sul comportamento alimentare: una revisione sistematica." Nutrients 15.19 (2023): 4201.
