La perte de poids soulève de nombreuses questions, et les compléments alimentaires sont souvent présentés comme la solution de facilité. Il est temps d'examiner la question sereinement et en toute honnêteté : que peut réellement apporter un complément alimentaire, et surtout, qu'est-ce qu'il ne peut pas faire ?
Peut-on perdre du poids grâce aux compléments alimentaires ?
Non. Aucun complément alimentaire ne vous fait maigrir à lui seul. La perte de poids repose sur votre bilan énergétique : vous perdez du poids lorsque, sur une longue période, vous consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez.
Une pilule, une poudre ou une gélule ne peut pas réguler cet équilibre à votre place. C’est vous qui contrôlez ce que vous mangez et votre niveau d’activité physique, et c’est là le moteur de la perte de poids. Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien à certains égards, mais ils ne remplacent pas une alimentation saine et une activité physique suffisante. Si vous partez de ce principe, vous ne serez pas déçu par des promesses vaines.
Qu’est-ce qui détermine si vous perdez du poids ?
C’est votre bilan énergétique qui détermine si vous perdez du poids. Si vous présentez en moyenne un léger déficit, c’est-à-dire si vous consommez légèrement moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdez du poids. Si vous présentez un excédent, vous prenez du poids.
Ce déficit s’obtient grâce à ce que vous mangez et à votre niveau d’activité physique, et non grâce à un complément alimentaire. Un déficit réaliste et tenable est plus efficace qu’un régime drastique que vous abandonnerez au bout de deux semaines. Si vous souhaitez comprendre comment évaluer votre alimentation et vos apports caloriques, découvrez comment fonctionne le comptage des macros.
Quels compléments alimentaires sont utiles pendant un régime ?
À proprement parler, aucun complément alimentaire ne provoque de perte de poids. Cependant, lors d’un régime, un complément peut s’avérer utile à deux égards : pour garantir un apport suffisant en protéines et pour éviter les carences alimentaires.
Lorsque vous mangez moins, il devient plus difficile d’absorber tous les nutriments dont vous avez besoin. Un complément ciblé peut alors s’avérer utile. Mais cela n’a rien à voir avec un produit qui « fait fondre les kilos ». De tels produits n’existent pas, et nous ne les désignons donc pas ainsi.
La poudre de protéines aide-t-elle à perdre du poids ?
La poudre de protéines ne vous fait pas maigrir, mais elle constitue un moyen pratique d’assurer un apport suffisant en protéines pendant un régime. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire, et c’est précisément cette masse musculaire que vous souhaitez préserver lorsque vous maigrissez.
Lorsque vous êtes en déficit calorique, vous risquez de perdre de la masse musculaire en plus de la graisse. Un apport suffisant en protéines, associé à de la musculation, aide à contrer ce phénomène. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. La poudre de protéines est tout simplement un moyen pratique et peu calorique de maintenir votre apport quotidien en protéines sans avoir à préparer à chaque fois un repas complet. Pour connaître vos besoins, consultez l’article « De combien de protéines avez-vous besoin par jour ? », et vous trouverez davantage d’informations dans la rubrique consacrée aux avantages de la poudre de protéines.
Cet article propose une vue d’ensemble des compléments alimentaires. Si vous souhaitez savoir précisément si les boissons protéinées jouent un rôle dans la perte de poids, consultez l’article « Perdre du poids grâce aux boissons protéinées, est-ce possible ? ».
Les brûleurs de graisse, le thé vert ou les MCT sont-ils efficaces ?
Il n’existe aucune allégation de santé européenne approuvée concernant les « brûleurs de graisse », l’extrait de thé vert et les MCT en matière de perte de poids ou de combustion des graisses. C’est pourquoi nous ne les présentons pas comme des produits amaigrissants.
On retrouve souvent ces ingrédients dans des produits qui font de grandes promesses. La caféine, issue par exemple du thé vert, n’est pas un raccourci vers la perte de poids ; il n’existe aucune allégation amaigrissante approuvée à son sujet. De même, les MCT ne constituent pas un moyen d’éliminer les graisses.
Les vitamines et les minéraux peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Les vitamines et les minéraux ne vous font pas maigrir. Cependant, il est vrai que lorsque l’on mange moins, on absorbe parfois moins de nutriments, et dans ce cas, une supplémentation ciblée peut s’avérer utile pour prévenir les carences.
Cela n’a rien à voir avec un « brûleur de graisses », mais tout à voir avec le bon fonctionnement de votre organisme pendant une période où vous mangez moins. Le magnésium en est un bon exemple. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et le magnésium contribue à réduire la fatigue. Cela ne fait pas du magnésium un produit amaigrissant, mais cela montre bien pourquoi une alimentation équilibrée reste essentielle. Pour en savoir plus, consultez notre article sur ce qu’est le magnésium et ses effets sur votre organisme.
Foire aux questions
Existe-t-il un complément alimentaire qui brûle les graisses ?
Non, il n’existe aucun complément dont l’allégation selon laquelle il brûle les graisses ou vous fait perdre du poids ait été approuvée. La perte de poids résulte d’un déficit énergétique durable et réalisable, obtenu par l’alimentation et l’activité physique. Un complément alimentaire peut tout au plus soutenir ce processus de manière marginale, par exemple en vous aidant à consommer suffisamment de protéines.
De quelle quantité de protéines ai-je besoin lorsque je perds du poids ?
Cela dépend de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre objectif. Lors d’un régime, un apport suffisant en protéines est particulièrement important, car les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Vous trouverez des recommandations concrètes et une méthode de calcul dans la rubrique « De combien de protéines avez-vous besoin chaque jour ? ».
Les « pilules amaigrissantes » et les brûleurs de graisse sont-ils fiables ?
Faites preuve d’esprit critique. Les produits qui promettent des résultats rapides sans modification de l’alimentation ni de l’activité physique font souvent des promesses irréalistes. Lisez la liste des ingrédients, choisissez une marque qui fait preuve de transparence sur sa composition et méfiez-vous des produits qui revendiquent des effets spectaculaires. Une alimentation saine reste la base.
Le thé vert ou la caféine aident-ils à perdre du poids ?
Il n’existe aucune allégation validée selon laquelle le thé vert ou la caféine vous feraient perdre du poids ; ne les considérez pas comme des produits amaigrissants. La perte de poids reste une question d’équilibre énergétique sur le long terme.
Voici comment procéder avec Ekopura
La perte de poids commence par l’alimentation et l’activité physique, et un complément vient s’y ajouter, et non l’inverse. Si vous souhaitez maintenir facilement votre apport en protéines pendant un régime, nos poudres de protéines constituent une aide pratique. Vous trouverez la gamme complète, de la whey bio aux protéines végétales, dans notre collection de protéines. « Clean label », liste d'ingrédients claire et composition transparente.
