Le stress est le nom d'un large éventail de contraintes que nous subissons dans la vie. Nous vivons dans un monde trépidant où les stimuli sont omniprésents, ce qui se ressent sur notre santé. Le stress a plus d'effets sur l'organisme que ce que l'on pourrait croire de prime abord. Dans cet article, nous examinons de plus près les effets du stress sur l'organisme et donnons cinq conseils pour réduire le stress.
Hormones
La sensation de stress est provoquée par différentes hormones. Il s'agit de l'adrénaline, de la noradrénaline, de la CTH, de l'ACTH et du cortisol. Toutes ces hormones ont une fonction utile dans l'organisme, mais en cas de stress, elles sont souvent produites en trop grande quantité et sur une trop longue période, ce qui peut entraîner des complications désagréables ! Le stress lui-même et les hormones de stress entraînent différents symptômes et caractéristiques (symptômes du stress). Voici 5 symptômes et conséquences du stress.
La fatigue
La fatigue est l'un des symptômes les plus fréquents chez les personnes qui subissent beaucoup de stress. Vous n'arrêtez pas et vous n'écoutez pas suffisamment votre corps. Le corps ne se repose plus, ce qui entraîne une grande fatigue. Vos membres pèsent comme du plomb et vous avez du mal à vous résoudre à faire quoi que ce soit. Il faut un grand effort musculaire et de la volonté pour accomplir les activités quotidiennes.
Maux de tête
Vous marchez de plus en plus souvent avec des maux de tête. Vous vous réveillez le matin avec un mal de tête alors que vous avez dormi toute la nuit et que vous n'avez pas trop bu la veille ? Dans ce cas, il faut tirer la sonnette d'alarme. En effet, les maux de tête structurels peuvent être le signe d'un stress. Le stress est un facteur important dans l'apparition des maux de tête. On parle aussi parfois de céphalées de tension.
Palpitations
Souffrez-vous régulièrement de palpitations ? Soyez vigilant, car il s'agit d'un symptôme de stress important. En situation de stress, le cœur bat plus vite pour alimenter rapidement les muscles en sang riche en oxygène, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Ce n'est pas si grave pendant un certain temps, mais si le stress persiste, votre cœur est fortement sollicité, ce qui se traduit par une hypertension artérielle, des palpitations ou des battements de cœur irréguliers. Cette situation n'est évidemment pas agréable et peut être assez effrayante, provoquant chez certaines personnes de l'anxiété ou des crises de panique.
L'insomnie
Le manque de sommeil est très fréquent chez les personnes trop stressées. Elles essaient de dormir, mais l'inquiétude prend le dessus. Lorsque l'on dort peu, les symptômes ne font qu'empirer. Il est extrêmement important de passer une bonne nuit de sommeil lorsque l'on est stressé. Veillez à réduire autant que possible les stimuli avant de vous endormir. Tamisez lentement les lumières, arrêtez de regarder la télévision et d'utiliser votre téléphone. Mettez de la musique relaxante et préparez votre corps à une nuit paisible.
Prise de poids
Il y a de fortes chances que le stress vous pousse à manger davantage. Malheureusement, vous choisirez alors plus souvent des aliments malsains, riches en sucres et en hydrates de carbone. Vous le faites pour vous maintenir en forme et éviter de vous fatiguer. La consommation d'aliments sucrés produit de l'endorphine, l'hormone du bonheur, dans votre cerveau. Lorsque vous avez envie de sucre, essayez de choisir des sucres naturels comme les fruits, par exemple.
5 conseils pour réduire le stress
- Faites de la gym ! L'activité physique permet à votre corps de se défouler et vous aide à vous libérer l'esprit. L'exercice vous donne plus d'énergie et réduit le stress. Alors, enfilez vos baskets et allez-y.
- Souriez plus souvent ! C'est l'un des conseils les plus importants. Saviez-vous qu'un enfant rit en moyenne 20 minutes par jour et un adulte seulement 5 minutes ? C'est dommage, car le rire est très bon pour le corps. Vos muscles se détendent, le cortisol diminue instantanément et tous vos organes internes sont massés.
- Faites attention à votre alimentation ! Le stress vous fatigue, il est donc logique que vous préfériez vous installer sur le canapé avec une pizza. Sur le moment, cela semble être une indulgence, mais à long terme, vous donnez plus de chances au stress. Le sucre (glucides rapides) semble être une bonne option lorsque vous êtes stressé. Après tout, il donne de l'énergie instantanée. N'oubliez pas que le sucre ne donne de l'énergie que pendant 20 minutes et qu'il faut ensuite 3 heures à votre corps pour en traiter les effets négatifs. Ensuite, le taux de sucre dans le sang chute à nouveau. Choisissez, par exemple, une poignée de noix non grillées comme en-cas.
- Détendez-vous ! Essayez de trouver des moments de détente fixes. La façon de procéder n'a pas d'importance. Voyez ce qui vous convient et ce qui vous détend. Faites du yoga ou des exercices de respiration, par exemple. Achetez un livre et prenez un bain.
- Dernier point, mais non des moindres ! Reconnaissez le stress. Le stress est différent pour chacun. Soyez attentif aux symptômes et écoutez votre corps. Tirez les leçons des situations de stress précédentes et assurez-vous de pouvoir intervenir plus rapidement la prochaine fois que les choses menacent de mal tourner.
