Avec une bonne dose de motivation, vous commencez un nouveau programme d'entraînement. Après un été magnifique, vous remarquez que votre forme physique a besoin d'être améliorée. Vous prenez un bon départ, mais attention ! Après les premières semaines, vos séances d'entraînement sont devenues la chose la plus normale au monde et votre motivation risque de s'estomper. Reconnaissable ?
Nous vous donnons six conseils pour maintenir votre programme d'entraînement, même si vous avez moins de temps, si le temps est mauvais ou si vous n'en avez tout simplement pas envie. Lire la suite ?
Priorités !
Un emploi du temps surchargé et pas le temps d'aller à la salle de sport ! Il s'agit d'un problème bien connu, mais facile à résoudre. Il s'agit d'établir des priorités. Regardez dans votre agenda quand vous avez des rendez-vous et où vous pouvez encore trouver du temps pour vos séances d'entraînement. Bloquez ces rendez-vous dans votre agenda et considérez-les comme des réunions que vous ne pouvez pas annuler. Ne vous laissez pas tenter par l'idée de sauter votre séance d'entraînement et respectez votre programme.
Ne vous laissez pas abattre
Il arrive que l'on ait un jour sans et cela n'a pas d'importance. Bien sûr, les choses ne se passent pas toujours super bien, mais ce n'est pas une raison pour abandonner complètement. L'entraînement n'est jamais un processus linéaire où l'on connaît constamment le succès. Parfois, vous avez de bonnes journées et d'autres jours, vous avez juste un peu moins d'énergie et les choses se passent un peu moins bien.
Vous êtes dans ce cas ? Alors essayez d'y aller. Vous remarquerez que vous vous sentez mieux après et que vous avez plus d'énergie. Si vous êtes vraiment dans un mauvais jour, choisissez une séance d'entraînement plus légère. Si vous sentez que vous allez tomber malade, choisissez de vous entraîner un autre jour. Une séance d'entraînement manquée ne doit pas être une raison pour chambouler tout votre programme. Considérez-le comme un jour de repos supplémentaire, qui vous permettra de vous remettre au travail. N'abandonnez jamais !
S'entraîner ensemble
Rien n'est plus motivant que de se fixer des objectifs avec son copain sportif et de fêter ses succès. Réfléchissez à l'objectif que vous souhaitez atteindre dans trois mois. Planifiez des moments de sport ensemble et rappelez à l'autre pourquoi vous avez cet objectif. Si les choses ne vont pas très bien pendant un certain temps, aidez-vous l'un l'autre à passer ce cap. En outre, un copain sportif fonctionne bien parce que vous ne l'abandonnez pas lorsqu'il pleut ou qu'il fait froid dehors, n'est-ce pas ?
Sortir de l'ornière
Faire toujours la même séance d'entraînement n'est amusant pour personne. Cela devient ennuyeux et votre motivation peut s'en trouver considérablement diminuée. Il est logique que lorsque vous travaillez en vue d'un objectif à long terme, cela devienne une corvée. Par conséquent, choisissez la variété ou une façon stimulante de vous entraîner. Il peut s'agir de soulever un certain poids, de maîtriser un certain exercice ou, par exemple, de courir une certaine distance sans interruption. Dirigez-vous vers l'équipement de la salle de sport devant lequel vous passez toujours. Vous n'avez aucune idée de son fonctionnement ? Ne vous inquiétez pas, les entraîneurs n'hésitent pas à vous expliquer les exercices.
Essayez aussi régulièrement quelque chose de nouveau, une manière différente de vous entraîner, comme la boxe, le crossfit, le hitt. Qui sait, vous pourriez découvrir votre nouvelle passion sportive :)
Matériel de sport
Quel plaisir d'avoir acheté un nouvel équipement sportif pour l'essayer ! Cela a un effet motivant, car vous êtes encore plus enthousiaste à l'idée de votre prochaine séance d'entraînement. Une nouvelle tenue, de nouvelles chaussures ou d'autres gadgets ne sont pas seulement motivants, ils peuvent aussi améliorer vos performances. Fixez-vous une petite récompense lorsque vous avez fait un pas de plus vers vos objectifs.
Une alimentation saine, savoureuse et durable
Mettez l'accent sur les fruits et légumes et choisissez des produits locaux et de saison, moins de viande et du poisson pêché ou élevé de manière responsable. En mangeant plus sainement et plus consciemment, vous aurez plus d'énergie, dormirez mieux et serez donc beaucoup plus productif. Vous remarquerez la différence en un rien de temps et il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et de vous y tenir.
