Maintenant que la nouvelle année a commencé et que le printemps n'est plus très loin (oui, nous sommes très positifs !), de nombreuses personnes commencent à penser à l'été qui approche et à la manière de s'assurer que leurs vêtements d'été leur conviennent également cet été. Il est bon de vouloir être beau et en bonne santé, mais il faut garder à l'esprit qu'être en forme ne se résume pas au poids.
La forme, c'est aussi la force, l'endurance et la santé. Vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour profiter de cet été, et travailler sur un corps sain en hiver vous aidera à y parvenir. Vous trouverez ici l'inspiration nécessaire pour devenir un athlète en bonne santé.
Suivez ces 8 étapes pour être en forme pour l'été.
1. Fixez-vous un objectif... qui ne se limite pas à la perte de poids
Ne mettez pas tous vos espoirs et votre motivation dans un chiffre sur la balance. La perte de poids implique des plateaux qui peuvent être très démotivants. Fixez-vous donc des objectifs à plus long terme, par exemple une certaine distance à parcourir en courant, ou un certain poids à atteindre à la salle de sport. L'endurance et la force que vous développerez ainsi vous aideront à atteindre vos objectifs, quoi qu'en dise la balance.
2. Trouvez l'activité sportive qui vous convient
Chaque personne est différente et tout le monde n'aime pas s'entraîner dans une salle de sport. Certaines personnes aiment faire de l'exercice à la maison et d'autres préfèrent aller à la salle de sport. Certaines personnes aiment un programme d'entraînement flexible et d'autres un programme strict avec des heures et des exercices fixes. Certains aiment les exercices très variés et d'autres les mêmes exercices dans le même ordre. Vous aurez donc plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous choisissez une méthode d'entraînement qui vous convient.
3. Ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio ; la musculation est tout aussi importante
Le développement de la masse musculaire brûle les graisses, mais pas autant que l'entraînement cardio. Pourtant, la musculation est tout aussi importante pour être en forme. Combiner les deux permet d'obtenir les meilleurs résultats.
4. Gardez l'excitation en relevant des défis différents
Travailler à la réalisation de vos objectifs à long terme peut devenir ennuyeux, c'est pourquoi il est important de vous lancer régulièrement de nouveaux défis. Cela peut aller de la capacité à soulever un certain poids, à la maîtrise d'un certain aspect de la condition physique ou, par exemple, à la course à pied sur une certaine distance sans interruption.
5. Attention aux blessures
Faire de l'exercice de manière irresponsable peut entraîner des blessures qui vous ralentiront dans votre processus de remise en forme. Par conséquent, ne laissez pas le délai serré que vous vous êtes fixé vous inciter à vous surmener et à vous surentraîner. N'augmentez pas votre niveau trop rapidement, alternez vos séances d'entraînement avec des moments de repos suffisants et, surtout, veillez à effectuer vos exercices correctement.
6. Si vous commencez à vous ennuyer dans votre routine, faites quelque chose de différent
Vous n'êtes pas obligé de faire toujours les mêmes exercices. Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l'exercice - l'entraînement par intervalles à haute intensité, l'entraînement en circuit, crossfit, Yoga etc. Qui a jamais dit qu'il fallait s'en tenir à une méthode d'entraînement fixe ? L'ennui mène à la démotivation. Luttez contre ce phénomène en prenant plaisir à varier votre façon de vous entraîner.
7. Manger trop peu ne vous aidera pas à atteindre votre objectif, mais bien manger !
L'alimentation est un élément important de la mise en forme. De nombreuses personnes ont tendance à manger le moins possible lorsqu'elles veulent perdre du poids. À court terme, cela peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais ce n'est ni sain ni efficace à long terme. Au lieu de cela, faites attention à votre alimentation. Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à calculer votre apport journalier en KCAL pour atteindre votre objectif. Ces applications vous permettent de savoir de quels nutriments votre corps a besoin et donc ce que vous devez manger par jour. Une application dont nous sommes fans est fatsecret.
8. Les suppléments - que faut-il et que ne faut-il pas ?
Les nutriments et les éléments constitutifs les plus importants proviennent de l'alimentation. Une bonne alimentation est donc la base d'un corps sain. Si vous faites beaucoup d'exercice, il est parfois difficile d'obtenir suffisamment de substances (nutritionnelles) à partir de votre alimentation. Dans ce cas, les suppléments peuvent être un bon complément pour atteindre vos objectifs. Il y a tellement de suppléments disponibles qu'il est parfois difficile de faire la part des choses. Nous sommes de fervents défenseurs des compléments propres et naturels. Les compléments que nous recommandons sont Oméga 3, le magnésium, vitamine D et protéines sous forme de Protéines organiques (lactosérum).
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