Sport zu treiben fordert deinen Körper stark heraus. Deine Herzfrequenz steigt, deine Muskeln arbeiten hart und über den Schweiß verlierst du Flüssigkeit und Mineralstoffe. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen hilft deinem Körper, diese Prozesse normal ablaufen zu lassen. Im Folgenden listen wir auf, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sportler wichtig sind und was sie genau tun.
Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für Sportler wichtig?
Für Sportler sind vor allem Vitamin D, die B-Vitamine (insbesondere B12), Magnesium, Vitamin C und Eisen relevant, dazu ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte wie Natrium. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine Rolle bei Prozessen, die bei körperlicher Anstrengung besonders beansprucht werden, von der Energieversorgung über die Muskeln bis zum Sauerstofftransport.
Vitamine nimmst du größtenteils über die Nahrung auf, da dein Körper sie selbst nicht oder kaum bildet. Es gibt fettlösliche Vitamine (A, D, E und K), die dein Körper in begrenztem Umfang speichern kann, und wasserlösliche Vitamine, die du größtenteils nicht speicherst. Vitamin B12 bildet dabei die Ausnahme. Ein Überschuss an wasserlöslichen Vitaminen wird über den Urin ausgeschieden.
Warum ist Vitamin D für Sportler wichtig?
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Außerdem gilt: Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin D bildest du unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst, und es steckt unter anderem in fettem Fisch. Im Winter oder bei wenig Tageslicht nehmen viele Menschen weniger davon auf. Vermutest du einen Mangel? Dann sprich mit deinem Hausarzt, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst. Möchtest du gezielt ergänzen, findest du bei uns Vitamin D3.
Welche Rolle spielen B-Vitamine und Vitamin B12?
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, und Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Deshalb achten Sportler gern darauf, ausreichend B12 zu sich zu nehmen.
Vitamin B ist ein Sammelbegriff für acht wasserlösliche Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12). Sie stecken in einer Vielzahl von Lebensmitteln, etwa in Getreide, Gemüse und Milchprodukten. B12 kommt vor allem in tierischen Produkten vor, daher ist es ein Punkt, auf den du achten solltest, wenn du dich überwiegend pflanzlich ernährst. Mehr dazu? Lies, warum Vitamin B12 wichtig ist, oder schau dir unser Vitamin B12 an.
Was macht Magnesium für deine Muskeln?
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, und Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem gilt: Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, und Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Magnesium steckt unter anderem in Brot und Getreideprodukten, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten. Wenn du mehr über diesen Mineralstoff erfahren möchtest, lies nach, wie Magnesium auf deinen Körper wirkt. Unser pflanzliches Magnesium findest du im Shop.
Warum ist Vitamin C rund ums Training sinnvoll?
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, und Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem gilt: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
Vitamin C steckt vor allem in Obst und Gemüse. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Deshalb ist es eine sinnvolle Ergänzung neben eisenreicher Ernährung. Unser bio-zertifiziertes Vitamin C hat eine transparente Zutatenliste.
Flüssigkeit, Natrium und Elektrolyte: Worauf solltest du achten?
Beim Sport verlierst du über den Schweiß Flüssigkeit und Elektrolyte, darunter Natrium. Ausreichend zu trinken hilft dir, deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, besonders bei längeren oder intensiven Trainingseinheiten. Mehr darüber, was Elektrolyte sind und wann du sie brauchst, liest du in unserem separaten Artikel.
Natrium ist einer der Mineralstoffe, die du beim Schwitzen verlierst. Auch Magnesium gehört zu den Elektrolyten: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Ekopura hat außerdem ein natürliches Elektrolytpulver mit unter anderem Magnesium und Natrium, unsere Natürlichen Elektrolyte. Bei normalen Trainingseinheiten nimmst du in der Regel über die Ernährung reichlich Natrium zu dir.
Warum brauchen Sportler Eisen?
Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei, und Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Für Sportler ist das relevant, weil deine Muskeln während der Belastung Sauerstoff brauchen.
Eisen ist ein Baustein des Hämoglobins, des Proteins in deinen roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert. Es steckt unter anderem in Fleisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, und Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Eisen solltest du nicht einfach auf eigene Faust einnehmen. Wenn du Beschwerden hast oder einen Mangel vermutest, sprich zuerst mit deinem Hausarzt.
Bekommst du alles über die Ernährung, oder brauchst du Nahrungsergänzungsmittel?
Die Grundlage schaffst du mit einer abwechslungsreichen Ernährung. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist vor allem dann sinnvoll, wenn du ein bestimmtes Vitamin oder einen bestimmten Mineralstoff über die Nahrung nur schwer aufnimmst, zum Beispiel Vitamin D im Winter oder Vitamin B12 bei einer pflanzlichen Ernährung.
Schau dir also zuerst deine gesamte Ernährung an und ergänze gezielt dort, wo es nötig ist. Passende Nahrungsergänzungsmittel findest du in unserem Shop.
Häufig gestellte Fragen
Kann man zu viele Vitamine aufnehmen?
Ein Überschuss an wasserlöslichen Vitaminen wird größtenteils über den Urin ausgeschieden. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D kann dein Körper hingegen speichern. Halte dich bei Nahrungsergänzungsmitteln daher an die empfohlene Tagesdosis auf der Verpackung.
Was ist der Unterschied zu einem allgemeinen Nährstoffmangel?
Dieser Artikel betrachtet Vitamine und Mineralstoffe speziell aus sportlicher Sicht, also jene, die bei körperlicher Belastung besonders beansprucht werden. Wenn du wissen möchtest, welche Mängel generell häufig vorkommen und welche Anzeichen dazugehören, lies über häufige Nährstoffmängel.
Wann solltest du besser einen Arzt aufsuchen?
Anhaltende Müdigkeit, Muskelbeschwerden oder der Verdacht auf einen Mangel sind gute Gründe, deinen Hausarzt aufzusuchen. Er kann bei Bedarf dein Blut untersuchen lassen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Beratung.
Möchtest du gezielt ergänzen? In unserem Shop findest du unter anderem Vitamin D3, Vitamin B12, Magnesium und unser bio-zertifiziertes Vitamin C, alle mit einer transparenten Zutatenliste und ohne unnötige Zusatzstoffe.
