Dein Körper besteht zur Hälfte bis zu zwei Dritteln aus Wasser. Dieses Wasser ist ständig in Bewegung und unter anderem an der Regulierung deiner Körpertemperatur beteiligt. Trotzdem trinken die meisten Menschen an einem hektischen Tag schnell zu wenig, ohne es zu merken. Im Folgenden erfährst du, warum ausreichendes Trinken wichtig ist, wie viel du ungefähr brauchst und woran du merkst, dass du zu wenig zu dir nimmst.
Warum braucht dein Körper Wasser?
Wasser ist Bestandteil deines Bluts, deiner Zellen und vieler Körperflüssigkeiten und damit ein grundlegender Baustein deines Körpers.
Konkret spielt Wasser unter anderem eine Rolle bei:
- Transport: Dein Blut besteht größtenteils aus Wasser und transportiert Sauerstoff und Nährstoffe durch deinen ganzen Körper.
- Temperaturregulierung: Über den Schweiß gibt dein Körper Wärme ab, damit du nicht überhitzt.
- Nierenfunktion: Deine Nieren filtern Stoffwechselprodukte aus dem Blut und geben sie über den Urin ab.
- Schmierung und Schutz: Wasser ist in der Gelenkflüssigkeit enthalten und hilft dabei, Gewebe und Organe an ihrem Platz zu halten.
Da fast jeder Vorgang in deinem Körper Flüssigkeit verbraucht, merkst du einen Mangel an mehreren Stellen gleichzeitig.
Wie viel Wasser brauchst du am Tag?
Für Erwachsene wird oft ein Richtwert von etwa 1,5 bis 2 Litern Flüssigkeit pro Tag genannt. Wie viel du genau brauchst, hängt von deiner Körpergröße, deiner körperlichen Aktivität und der Umgebungstemperatur ab.
Dieser Richtwert bezieht sich auf deine gesamte Flüssigkeitsaufnahme, nicht nur auf Leitungswasser. Auch deine Ernährung zählt dazu: Obst und Gemüse enthalten viel Flüssigkeit, und Getränke wie Tee, Kaffee und Suppe tragen zur Gesamtmenge bei. Eine feste Menge, die für jeden passt, gibt es nicht, aber mit ein paar Gläsern über den Tag verteilt bist du meistens gut versorgt.
Es hilft oft mehr, die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen, als alles auf einmal zu trinken. Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, zu jeder Mahlzeit und eine Flasche in Reichweite auf deinem Schreibtisch machen es einfacher, ausreichend zu trinken, ohne groß darüber nachzudenken.
Wann brauchst du mehr Flüssigkeit?
Dein Flüssigkeitsbedarf ist nicht jeden Tag gleich. An warmen Tagen und bei körperlicher Anstrengung verlierst du mehr Flüssigkeit durch Schweiß und brauchst daher auch mehr.
Zu den Situationen, in denen dein Bedarf steigt, gehören unter anderem warmes Wetter, intensiver Sport und Phasen, in denen du besonders viel Flüssigkeit verlierst. Es hilft, dann bewusster zu trinken und nicht zu warten, bis du starken Durst verspürst.
Woran merkst du, dass du zu wenig trinkst?
Durst ist das bekannteste Signal, aber eigentlich ein spätes: Dein Körper sendet es erst aus, wenn bereits ein Mangel besteht. Die Farbe deines Urins ist ein praktischerer täglicher Anhaltspunkt.
Hellgelber Urin deutet meist darauf hin, dass du genug trinkst; dunklerer Urin ist ein Zeichen dafür, dass du öfter zum Glas greifen solltest. Andere Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel können ein trockener Mund, ein trockenes Gefühl im Hals oder Müdigkeit sein. Willst du genau wissen, was sich bei einem Mangel in deinem Körper verändert? Dann lies, was passiert, wenn du zu wenig Wasser trinkst.
Wie viel Flüssigkeit verlierst du beim Sport?
Bei intensivem Sport kannst du über den Schweiß schnell 1 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren. Es ist daher sinnvoll, vor, während und nach dem Sport zu trinken und nicht erst damit anzufangen, wenn du Durst bekommst. Wasser bleibt dabei die Grundlage deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr.
Schweiß besteht aus Wasser und Mineralstoffen, darunter Natrium, Kalium und Magnesium. Bei längerer oder intensiver Anstrengung geht also neben Flüssigkeit auch ein Teil dieser Mineralstoffe verloren. Über eine abwechslungsreiche Ernährung nimmst du diese Mineralstoffe normalerweise wieder auf. Mehr über die Rolle von Magnesium erfährst du in was Magnesium mit deinem Körper macht.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Als Richtwert werden für Erwachsene oft 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag genannt. Dein persönlicher Bedarf hängt von deiner Körpergröße, deiner körperlichen Aktivität und der Temperatur ab; an warmen Tagen und beim Sport brauchst du mehr.
Zählen Tee und Kaffee zur Flüssigkeitszufuhr?
Ja. Die meisten Getränke tragen zu deiner gesamten Flüssigkeitsaufnahme bei, und auch wasserreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Suppe zählen dazu. Die harntreibende Wirkung einer normalen Menge Kaffee oder Tee ist begrenzt.
Kann man zu viel Wasser trinken?
In Ausnahmefällen schon: Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumgehalt im Blut verdünnen. Für die meisten Menschen reicht es aus, über den Tag verteilt zu trinken und auf den Durst zu hören.
Woher weißt du, ob du genug trinkst?
Die Farbe deines Urins ist ein praktischer Anhaltspunkt: Hellgelb deutet meist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, dunklerer Urin ist ein Zeichen, dass du etwas öfter trinken solltest. Durst ist ein spätes Signal, warte also nicht darauf.
