L’omega 3 è un termine generico che indica gli acidi grassi essenziali, di cui l’EPA e il DHA sono le due forme a cui sono associati gli effetti sulla salute più comprovati. In questo articolo elenchiamo questi benefici in modo oggettivo, attenendoci rigorosamente a quanto approvato dall’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA). Vuoi prima sapere cos’ esattamente l’omega 3 e in quali alimenti si trova? Lo scoprirai nel nostro articolo di sintesi.
Cosa fanno gli omega 3 al tuo corpo?
I benefici più comprovati degli omega 3 riguardano l’EPA e il DHA. Secondo l’EFSA, L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva normale.
Questi sono i tre effetti funzionali che puoi ottenere con una normale dose giornaliera. Inoltre, l’EFSA riconosce un ruolo nella pressione sanguigna e nei trigliceridi nel sangue, ma questi effetti si manifestano solo con assunzioni nettamente più elevate. Di seguito li esaminiamo uno per uno, indicando ogni volta il dosaggio corrispondente.
Gli omega 3 fanno bene al cuore?
Il cuore è il beneficio meglio documentato. L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. Questo effetto benefico si ottiene con un’assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e DHA.
Quei 250 mg al giorno sono anche la quantità che le autorità sanitarie indicano come linea guida generale per gli adulti. Chi mangia regolarmente pesce grasso di solito raggiunge questa quantità, ma con una dieta povera di pesce o prevalentemente vegetale l’apporto spesso rimane insufficiente. In questi casi, un integratore può aiutarti a raggiungere la dose giornaliera.
Cosa fanno gli omega 3 per il cervello?
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale. Questo effetto si ottiene con un’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
Il DHA è uno dei componenti presenti naturalmente nel tessuto cerebrale, il che spiega perché proprio questo acido grasso sia associato alla funzione cerebrale. Un dettaglio importante: questa indicazione richiede specificatamente 250 mg di DHA al giorno, non EPA e DHA insieme. Fai quindi attenzione al contenuto di DHA per porzione se questo è il tuo obiettivo.
Gli omega 3 fanno bene agli occhi?
Sì. Il DHA contribuisce al mantenimento della capacità visiva normale. Anche in questo caso vale un’assunzione di 250 mg di DHA al giorno.
Il DHA è molto presente nella retina dell’occhio. Proprio come per la funzione cerebrale, ciò che conta è il contenuto di DHA, quindi controlla quanto DHA fornisce un prodotto per dose giornaliera se scegli un prodotto proprio per questo.
Cosa significano gli omega 3 per pressione e trigliceridi?
L’EFSA riconosce due effetti aggiuntivi, ma solo con assunzioni più elevate rispetto ai 250 mg standard. Il DHA e l’EPA contribuiscono al mantenimento di una normale pressione sanguigna con 3 g al giorno. Il DHA e l’EPA contribuiscono al mantenimento di livelli normali di trigliceridi nel sangue con 2 g al giorno.
Queste quantità sono ben superiori a quelle che assumi con l’alimentazione o con una normale dose giornaliera. Rientrano in un’assunzione consapevole e più elevata e non sono un motivo per prendere capsule extra senza necessità. Se stai pensando di assumere gli omega 3 proprio per questi effetti, parlane con il tuo medico di famiglia o con un dietista.
Perché assumere gli omega 3?
Molte persone assumono poco EPA e DHA, soprattutto chi mangia raramente o mai pesce grasso. Un integratore può aiutarti a raggiungere i 250 mg giornalieri di EPA e DHA collegati alla funzione cardiaca, e i 250 mg di DHA collegati agli effetti su cervello e vista.
Se un integratore fa al caso tuo dipende dalla tua alimentazione. Per sapere esattamente in quali alimenti si trovano gli omega 3 e quanti ne assumi con la dieta, dai un’occhiata al nostro articolo di sintesi. Se segui un’alimentazione vegetale, è rilevante la via l’olio di alghe. Se sei incinta o stai allattando, il fabbisogno di DHA è diverso e lo spieghiamo in dettaglio nel nostro articolo su omega 3 durante la gravidanza.
Domande frequenti sui benefici degli omega 3
Di quanti omega 3 hai bisogno al giorno?
Per la funzione cardiaca, l’EFSA indica 250 mg di EPA e DHA al giorno. Per gli effetti su cervello e vista la dose specifica è di 250 mg di DHA al giorno. Per gli effetti su pressione sanguigna e trigliceridi servono rispettivamente 3 g e 2 g al giorno, una quantità che raramente raggiungi con la dieta o con una normale capsula.
Puoi assumere gli omega 3 anche senza mangiare pesce?
Sì. L’EPA e il DHA provengono anche dalle microalghe, la fonte originaria da cui i pesci stessi li ricavano. In questo modo assumi gli stessi acidi grassi senza mangiare pesce. Puoi leggere di più al riguardo nel nostro articolo su omega 3 vegano.
Si notano subito i benefici degli omega 3?
No. Gli omega 3 agiscono gradualmente, attraverso i livelli di acidi grassi che si accumulano nel corso delle settimane. Per questo è più importante assumerli regolarmente piuttosto che in una dose elevata tutta in una volta.
Più omega 3 è sempre meglio?
Non necessariamente. Gli effetti comprovati si ottengono con dosaggi specifici, e assumerne di più non comporta automaticamente maggiori benefici. Segui il dosaggio consigliato sulla confezione.
Scegliere gli omega 3 da Ekopura
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