En hiver, il est plus difficile de continuer à faire du sport : il fait froid, il fait sombre et l’été semble bien loin. Pourtant, ce sont précisément vos actions d’aujourd’hui qui détermineront à quoi ressemblera votre routine dans quelques mois. Vous découvrirez ci-dessous comment rester régulier sans vous mettre la pression avec un régime, en accordant de l’importance à l’activité physique, aux protéines et à un repos suffisant.
Comment rester assidu à la pratique sportive en hiver ?
La régularité ne vient pas de la motivation, mais d’une routine que vous maintenez même lors d’une journée froide et sombre. Prévoyez des créneaux d’entraînement fixes, veillez à ce que votre programme reste réalisable et facilitez-vous la tâche : ainsi, vous n’aurez pas à vous demander à chaque fois si vous allez y aller.
Voici quelques astuces pratiques pour réduire les obstacles et vous aider à persévérer :
- Préparez vos vêtements de sport la veille au soir, afin de ne plus avoir à faire de choix le matin.
- Choisissez des jours et des horaires fixes et inscrivez-les dans votre agenda comme un rendez-vous avec vous-même.
- Commencez en douceur les jours où vous n’êtes pas en forme : vingt minutes, c’est mieux que de ne pas y aller du tout.
- Faites du sauna ou d’une douche chaude après l’effort un moment de détente régulier, une vraie récompense.
Pourquoi l’activité physique semble-t-elle plus difficile en hiver ?
Les journées plus courtes et le manque de lumière du jour font qu’il est normal que vous mettiez plus de temps à vous mettre en route. Votre envie varie au fil des saisons, alors appuyez-vous sur vos habitudes et vos rendez-vous fixes plutôt que sur la seule motivation.
Vous ne pouvez pas changer la météo, alors fixez-vous cette règle : si vous parvenez malgré tout à franchir le seuil de la salle de sport, par tous les temps, c’est déjà une victoire en soi. S’entraîner à plusieurs aide à y parvenir. Vous êtes moins enclin à annuler une séance avec un partenaire de sport régulier qu’une séance que vous feriez seul, et vous vous motivez mutuellement les jours où les conditions extérieures sont défavorables.
Quel rôle jouent les protéines lorsque vous continuez à vous entraîner ?
Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée et complétez-le avec une poudre protéinée lorsque votre alimentation habituelle ne suffit pas.
La quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids et de l’intensité de votre entraînement. Dans cet article, vous découvrirez comment estimer vos besoins quotidiens. Que vous optiez pour le lactosérum ou pour une alternative végétale, cela dépend avant tout de ce que vous tolérez bien et de ce que vous appréciez. Pour en savoir plus sur les protéines en poudre en complément alimentaire, consultez l’article consacré aux bienfaits des protéines en poudre.
Le magnésium peut-il jouer un rôle dans la fatigue hivernale ?
Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
Lors d’une période où vous vous entraînez et où vous sollicitez beaucoup votre corps, il est donc judicieux de veiller à votre apport en magnésium. Vous trouverez du magnésium notamment dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes. Si vous souhaitez savoir exactement quel est le rôle du magnésium et quelle forme vous convient le mieux, découvrez ce qu’est le magnésium et ses effets sur votre corps.
Quel est l’effet de la créatine lors d’un entraînement intensif ?
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Cet effet se manifeste à partir d’un apport quotidien de 3 grammes, chez les adultes qui fournissent des efforts intenses et soutenus.
Pensez à la musculation, aux sprints ou aux entraînements par intervalles, où vous donnez le maximum lors de courtes séries répétées. Pour les entraînements d’endurance à rythme modéré, la créatine est moins pertinente. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et vous n’en avez besoin qu’en petite quantité quotidienne. Si vous souhaitez savoir comment la créatine fonctionne exactement, découvrez comment agit la créatine monohydrate.
Pourquoi les jours de repos sont-ils tout aussi importants que les jours d’entraînement ?
Votre corps s’adapte pendant le repos, et pas seulement pendant l’entraînement lui-même. Prévoyez donc vos jours de repos et un sommeil suffisant avec autant de soin que vos séances d’entraînement.
Ceux qui s’entraînent sept jours par semaine parviennent rarement à tenir le rythme pendant les mois d’hiver. Variez votre semaine : alternez les journées plus intenses et les journées plus légères, et prévoyez des moments où vous ne faites délibérément rien. Vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de s’adapter et vous restez motivé sur le long terme.
Comment maintenir une alimentation équilibrée lorsque vous êtes très occupé ?
Préparez vos repas à l’avance afin qu’une journée chargée ou maussade ne vous oblige pas à faire des choix au hasard. Optez pour des produits frais et des plats que vous appréciez vraiment : vous tiendrez ainsi plus facilement vos habitudes.
Il n’est pas nécessaire d’en faire un régime strict. Ne sautez pas de repas et visez une alimentation variée et équilibrée, qui vous apporte suffisamment d’énergie pour vos entraînements. Une heure consacrée à la préparation des repas le week-end vous évite de devoir prendre des décisions toute la semaine et vous évite de vous rabattre sur des choix rapides lorsque vous rentrez fatigué(e) à la maison.
Si vous souhaitez compléter votre entraînement avec des compléments alimentaires, découvrez nos poudres de protéines de lactosérum et nos poudres végétaliennes, ainsi que nos compléments à base de magnésium et de créatine. Nous privilégions les compléments naturels dont tous les ingrédients sont clairement indiqués sur l’étiquette.
Foire aux questions
L’hiver est-il un bon moment pour commencer à faire du sport ?
Oui. C’est justement en mettant en place une routine pendant les mois calmes et froids que vous serez prêt lorsque le temps s’améliorera. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité : vous aurez ainsi plus de chances de persévérer.
Ai-je besoin de protéines en poudre si je m’entraîne en hiver ?
Pas nécessairement. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire, mais vous pouvez également les obtenir à partir d’une alimentation normale. Une poudre de protéines est pratique en complément lorsque vous avez du mal à atteindre votre apport quotidien en protéines par le biais de vos repas.
Pourquoi me sens-je plus vite fatigué en hiver ?
Les journées plus courtes, la diminution de la lumière du jour et les fêtes de fin d’année très chargées jouent un rôle. Veillez à dormir suffisamment, à faire de l’exercice et à avoir une alimentation variée. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
Quelle quantité de créatine dois-je prendre ?
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Cet effet se manifeste à partir d’un apport quotidien de 3 grammes, pour les adultes qui fournissent des efforts intenses. Il n’est pas nécessaire d’en prendre davantage pour obtenir cet effet.
