1 januari. Nieuw jaar, nieuwe kansen. Je bent gemotiveerd, koopt misschien nieuwe sportschoenen, downloadt een voedingsapp en spreekt met jezelf af: dit jaar ga ik het anders doen. Meer bewegen, gezonder eten, minder stress, beter slapen. Klinkt bekend? Grote kans dat je hier niet voor het eerst instemmend zit te knikken.
Goede voornemens volhouden blijkt voor veel mensen lastiger dan gedacht. Niet omdat je lui bent of geen discipline hebt, maar omdat we vaak dezelfde fouten blijven maken. In deze blog lees je waarom goede voornemens zo moeilijk vol te houden zijn én krijg je 5 praktische tips om dit jaar wél resultaat te boeken. Niet alleen in januari, maar het hele jaar door.
Waarom zijn goede voornemens zo lastig om vol te houden?
Het idee van een frisse start werkt motiverend. Een nieuw jaar voelt als een leeg blad. Toch laten cijfers elk jaar hetzelfde zien: na een paar weken vallen veel mensen terug in hun oude gewoontes. Een groot deel houdt zijn goede voornemens niet langer dan zes tot acht weken vol.
Dat heeft weinig te maken met motivatie. Die is in het begin vaak volop aanwezig. Het probleem zit vooral in hoe we onze goede voornemens aanpakken. We willen te veel, te snel en zonder duidelijk plan. En zodra het leven tussendoor komt – werkdruk, sociale verplichtingen, vermoeidheid – winnen oude patronen het van goede intenties.
Nieuw jaar, nieuwe intenties (en dat hoeft niet alleen in januari)
Hoewel goede voornemens vaak aan januari gekoppeld zijn, hoef je helemaal niet te wachten op een nieuw jaar om te starten. Elke week, elke maand of zelfs elke dag is een nieuw moment om een andere keuze te maken.
Toch blijft januari een krachtig startpunt. Veel mensen beginnen tegelijk, wat energie geeft, maar ook valkuilen creëert. Je start enthousiast, alles loopt lekker en dan gebeurt er iets. Een drukke werkweek, een etentje, een slechte nacht. Je mist een training of eet anders dan gepland.
Veel mensen denken dan: zie je wel, het lukt me toch niet — en stoppen. Dat terugvallen voelt als falen, terwijl het eigenlijk een normaal onderdeel van verandering is.
Goede voornemens volhouden begint bij begrijpen waarom het misgaat
Voordat we kijken naar wat wél werkt, is het belangrijk te begrijpen waarom goede voornemens zo vaak stranden. Dat ligt zelden aan een gebrek aan motivatie. In de meeste gevallen starten mensen juist extreem gemotiveerd.
Veel goede voornemens zijn vaag geformuleerd. “Gezonder leven” of “meer sporten” klinkt goed, maar zegt weinig over wat je vandaag of deze week daadwerkelijk gaat doen. Zonder concreet plan moet je elke dag opnieuw beslissingen nemen, en precies daar gaat het vaak mis.
Daarnaast onderschatten we de kracht van gewoontes. Discipline is eindig. Gewoontes winnen vrijwel altijd. Zeker wanneer je probeert om voeding, training, slaap, stress en werk-privébalans tegelijk om te gooien. Dat is simpelweg te veel.
Tot slot zijn doelen vaak te hoog gegrepen. Ambitie is goed, maar wanneer een doel niet aansluit bij je huidige leven, leidt dat snel tot frustratie. Eén mindere week voelt dan als falen, terwijl het eigenlijk een logisch onderdeel van verandering is.
Het goede nieuws: deze valkuilen zijn te voorkomen.
5 tips om je goede voornemens dit jaar wél vol te houden
Tip 1: Maak je goede voornemens concreet en haalbaar
Niet: ik wil fitter worden.
Maar: ik train twee keer per week 45 minuten.
Hoe concreter je doel, hoe makkelijker het wordt om in actie te komen. Je weet wanneer je “goed bezig” bent en dat gevoel van voortgang werkt motiverend.
Tip 2: Zet een stip op de horizon, maar focus op het proces
Bepaal waar je over drie of zes maanden wilt staan, maar leg de focus op wat je deze week gaat doen.
Goede voornemens volhouden draait niet om perfectie, maar om herhaling. Vandaag bewegen. Vandaag een bewuste keuze maken.
Tip 3: Bouw gewoontes in plaats van te leunen op discipline
Discipline kan je op gang helpen, maar is geen langetermijnstrategie. Wat wél werkt, is gedrag automatiseren.
Train op vaste momenten. Leg je sportkleding klaar. Maak gezonde keuzes makkelijker dan ongezonde. Hoe minder denkwerk iets kost, hoe groter de kans dat je het blijft doen.
Tip 4: Verander niet alles tegelijk
Nieuw jaar, nieuwe jij klinkt goed, maar werkt vaak averechts. Kies één of twee speerpunten.
Bijvoorbeeld eerst structuur in beweging en pas later voeding. Kleine successen bouwen vertrouwen op. En vertrouwen is de basis voor consistentie.
Tip 5: Accepteer dat terugval erbij hoort
Goede voornemens volhouden gaat altijd gepaard met ups en downs. Je gaat weken hebben waarin alles soepel loopt, en weken waarin het minder gaat. Dat hoort erbij.
Terugvallen is geen falen. Stoppen wel. Elke herstart is progressie.
Consistentie is belangrijker dan motivatie
Motivatie komt en gaat. Consistentie blijft. Niet de perfecte weken maken het verschil, maar de gemiddelde weken.
Twee trainingen per week, maand na maand, winnen het altijd van een korte motivatiepiek in januari.
De sleutel is starten (elk begin is progressie)
Veel mensen wachten op het perfecte moment. Meer tijd, minder stress, betere omstandigheden. Dat moment komt zelden.
Starten is rommelig, onwennig en verre van perfect. En dat is precies hoe het hoort. Elke actie telt. Een wandeling telt. Eén training telt. Eén bewuste keuze telt.
Een goede coach kan het verschil maken
Soms is motivatie niet het probleem, maar richting. Veel mensen hebben al van alles geprobeerd: diëten, challenges, losse schema’s. Met tijdelijk resultaat en daarna het bekende jojo-effect.
Een goede coach zorgt voor overzicht, rust en structuur. Geen snelle oplossingen, maar begeleiding die past bij jouw leven. Training, voeding en leefstijl vormen samen één geheel. Geen perfectie, maar een aanpak die vol te houden is.
Ons Kick-Start 12 weken coachingprogramma is bedoeld voor mensen die klaar zijn met tijdelijke oplossingen en willen werken aan blijvend resultaat. Geen crashdiëten, geen onnodige restricties, maar een stevig fundament voor de lange termijn.
Tot slot
Goede voornemens volhouden is geen kwestie van karakter, maar van aanpak. Met een concreet plan, realistische doelen en de bereidheid om ook tijdens mindere momenten door te gaan, vergroot je de kans op succes enorm.
Dit jaar hoeft geen herhaling te worden van de vorige. Het mag ook gewoon het jaar worden waarin je bleef opdagen.
