Le "squat de repos" - Mobilité avec Franziska Lancaster
Bonjour, je m'appelle Franziska Lancaster et je suis coach en mouvement et mobilité. Dans les prochains jours, je vais passer en revue avec vous les mouvements et les étirements de base que tout le monde devrait faire régulièrement pour avoir un corps en bonne santé et pour maintenir ou améliorer sa mobilité et sa flexibilité. C'est très important pour les athlètes, mais aussi pour tous ceux qui passent plusieurs heures par jour à leur bureau ou à leur ordinateur.
Le premier mouvement que nous allons aborder est le "squat au repos".
Squat de repos
Le " squat de repos " est un mouvement qui constitue la base d'un corps sain et fort. Il s'agit de descendre les genoux jusqu'à ce que l'on ne puisse plus aller plus loin et que les jambes soient complètement pliées. Pendant ce temps, vous gardez le dos droit mais détendu autant que possible. Il ne doit pas y avoir trop de pression sur le dos. Pratiquer et passer du temps dans cette posture tous les jours offre de nombreux avantages pour la santé de chacun.
Vous vous demandez peut-être pourquoi. L'explication réside dans le fait que nous avons pris l'habitude de nous asseoir sur des chaises et des canapés. La position assise sur une chaise est en fait très peu naturelle et nous amène à cesser d'utiliser certains muscles tout en en surutilisant d'autres. Cela a un impact négatif sur notre stature. À l'époque préhistorique, l'homme avait l'habitude de s'accroupir pour, par exemple, ramasser quelque chose, se détendre, aller aux toilettes, etc.
Dans une grande partie de l'Asie, la position accroupie est encore largement utilisée dans la vie quotidienne. Et avez-vous déjà remarqué que les petits enfants s'accroupissent également lorsqu'ils veulent examiner un objet posé sur le sol ? Mais assez parlé du contexte, qu'est-ce que ce mouvement va vous apporter maintenant ?
Des bienfaits pour la santé
Le fait d'être assis sur une chaise entraîne un ralentissement immédiat de la digestion et de la consommation de calories. Par conséquent, vous risquez de développer une résistance à l'insuline et d'être plus vulnérable au diabète. En outre, la position assise a un effet très négatif sur la stature et la position de la colonne vertébrale.
La position assise fréquente entraîne une raideur des hanches, des genoux et des chevilles. Elle entraîne également des raideurs musculaires, des douleurs articulaires et une diminution significative de la flexibilité et de la mobilité. Le corps essaiera de compenser tous ces symptômes en adaptant, entre autres, votre style de course.
La pratique quotidienne des squats permet de contrer bon nombre de ces symptômes. Cela vous permet d'améliorer votre taille, votre flexibilité, votre mobilité, votre digestion et votre consommation de calories. En outre, le bas du corps et le tronc se renforcent, ce qui vous rend moins vulnérable aux blessures et aux maladies.
Avantages de l'exercice
Dans tous les sports, les squats devraient faire partie de la routine standard. Intégrez-les à l'échauffement et à la récupération. Les jambes, les hanches et le tronc sont le centre de votre corps. Si vous ne les entraînez pas correctement, vous serez instable et aurez peu de force pour réaliser des performances de pointe. Pratiquez donc les squats souvent, longtemps et bien. Si vos hanches ou vos chevilles ne sont pas assez souples, faites des exercices pour les travailler jusqu'à ce que vous puissiez faire un bon "squat au repos".
Comment faire exactement un " squat de repos " ?
Comme le montre la vidéo, il est préférable de porter des vêtements confortables et d'enlever ses chaussures. Ensuite, effectuez les étapes suivantes une par une.
- tenez-vous droit et placez vos pieds sous vous à la largeur des épaules
- placez vos pieds de manière à ce qu'ils pointent vers l'extérieur à environ 45 degrés (pas tout droit)
- Descendez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
- Assurez-vous que votre dos est droit et détendu.
- Placez vos deux bras à l'intérieur de vos jambes.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes (si c'est facile, ajoutez 30 secondes jusqu'à ce que cela devienne plus difficile).
- répétez l'exercice 3 fois
Après avoir maîtrisé toutes les étapes ci-dessus, faites la même chose mais placez maintenant vos coudes contre l'intérieur de vos genoux et poussez vos genoux vers l'extérieur avec vos coudes (voir la vidéo et ci-dessous). Cela permet d'améliorer la souplesse des hanches.
En outre, vous pouvez faire pivoter le haut du corps pendant le mouvement en pointant le bras vers le haut. Tournez ensuite dans l'autre sens et pointez l'autre bras vers le haut. Cela permet de renforcer la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches.
Si vous ne parvenez pas à faire tout ce qui précède à un moment donné, ajoutez du temps à chaque série. Je recommande d'augmenter le temps de 30 secondes à chaque fois jusqu'à ce que vous soyez maître de cet exercice.
Résultats
Après seulement une semaine, vous remarquerez une différence et une amélioration de la mobilité et de la flexibilité. En outre, vous remarquerez éventuellement une différence lors de la marche ou des déplacements en général.
Commencez par le "Resting Squat" et découvrez les grands avantages de cet exercice accessible.
La prochaine fois, j'aborderai le"Stride Stance Good Morning". Alors, gardez un œil sur le site web.
Pour d'autres articles intéressants sur l'entraînement, consultez notre blog.
D'ailleurs, si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser !
